La migliore vitamina per mantenere la mente acuta con l'età

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Ci sono molti fattori, dall'esercizio regolare all'interazione sociale adeguata, che influenzano la funzione cognitiva con l'avanzare dell'età. Ma studi recenti hanno scoperto che una vitamina, in particolare, è essenziale per proteggere il cervello da future perdite di memoria e demenza.

È B12, gente. E si trova in carne, pesce, formaggio, uova e latte. Puoi anche trovarlo negli integratori e negli alimenti fortificati, come alcuni cereali per la colazione, cereali e prodotti a base di soia. Queste ultime opzioni sono buone per vegetariani o vegani, così come per le persone di età superiore ai 50 anni (che spesso hanno problemi a elaborare una quantità sufficiente di vitamina per trarne benefici per la salute).

Di quanta B12 hai bisogno? La dose raccomandata per gli adulti di età pari o superiore a 14 anni è di 2,4 microgrammi al giorno e leggermente superiore (da 2,6 a 2,8 mg) per le donne in gravidanza o allattamento. Ma non devi davvero preoccuparti di esagerare con le cose. È una vitamina idrosolubile, il che significa che il tuo corpo ne assorbirà solo una piccola quantità ed espellerà il resto. In conclusione: inizia subito... prima che te ne dimentichi.

Questo articolo è apparso originariamente su PureWow.

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