Cosa comprare da Trader Joe's, secondo i dietisti

Contenuto

• Lista della spesa #1 di Trader Joe
• Lista della spesa di Trader Joe #2
• Lista della spesa di Trader Joe #3
• Recensione per

Hai mai incontrato qualcuno? privo di una profonda affinità con Trader Joe's? No. Stesso. Anche quelli che prendono la posizione "fare la spesa è il peggior compito sulla Terra" apprezzano il vero tesoro di deliziosi snack e alimenti di base a misura di portafoglio presso il droghiere preferito dal culto. Non si può negare che puoi trovare tutti i tipi di... chiamiamole "indulgenze", da TJ (hai avuto il burro di biscotti o gli gnocchi di lava al cioccolato?), ma è anche un posto eccellente per fare acquisti per scelte super salutari - che suona in modo, modo prezzi più convenienti rispetto a molti altri negozi di alimentari. (Correlato: è meglio vivere vicino a Trader Joe's o Whole Foods?)

Per ottenere il massimo dell'approvazione, i dietologi hanno setacciato gli scaffali e hanno condiviso le cose migliori da acquistare da Trader Joe's se avessero ricevuto un budget super conveniente di soli $ 30. Avanti, i loro consigli su cosa comprare da Trader Joe's.

Lista della spesa #1 di Trader Joe

Il dietista: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu biologico, $ 2,49

Il primo nella lista di Stroker di "Cosa comprare da Trader Joe's" è un blocco organico di tofu. "Questa è una delle mie opzioni proteiche vegetali preferite perché contiene tutti gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno", afferma Stroker. Segui il suo esempio e combinalo con verdure e riso integrale o farro per un soffritto in padella facile e veloce.

Lenticchie al vapore, $ 3,29

Le lenticchie sono ricche di fibre e un'ottima fonte di ferro, un grande vantaggio se sei vegano o vegetariano; le persone che seguono quelle diete spesso mancano di ferro, osserva Stroker. Suggerisce di lanciare questa cosa migliore da acquistare da Trader Joe's in insalate o quesadillas e applaude il fatto che siano precotti e non richiedono alcuno sgocciolamento, aumentando il fattore convenienza.

Burro di arachidi cremoso (senza sale aggiunto), $ 3,49

"Dico sempre ai miei clienti che dovrebbe esserci solo una cosa elencata sull'etichetta degli ingredienti per il burro di arachidi: le arachidi", afferma Stroker. Questo si adatta al conto, senza aggiunta di zucchero, sale o oli. "Soddisfa completamente i miei standard senza spendere troppo", dice. (Altro qui: la tua guida completa al burro di noci)

Pomodori Kumato, $ 3,49

Anche in pieno inverno, questo particolare pomodoro ha un vero sapore di pomodoro, e non come quelli di cartone che trovi spesso nei negozi di alimentari. "Sono anche ricchi di licopene, che è ottimo sia per la pelle che per la salute del cuore", spiega Stroker. Una volta che porti a casa questa cosa migliore da acquistare da Trader Joe's, usali nella ricetta della pasta feta al forno di TikTok.

Yogurt greco Tutto Bagel Dip, $ 3,49

"Sono ossessionato e sono completamente a bordo del carrozzone del bagel. Adoro questa crema spalmabile su pane tostato integrale con salmone affumicato come una versione più salutare di un bagel tutto con crema di formaggio e salmone affumicato", afferma Stroker. Funziona anche come un'ottima app; lo abbina spesso al crudité quando arrivano gli ospiti. (Anche ossessionato? Ecco modi più creativi per usare il condimento.)

Mirtilli selvatici congelati, $ 2,49

"Rifornire il congelatore con frutta e verdura è uno dei miei migliori consigli per una cucina più sana. È un'ottima alternativa quando i prodotti freschi sono costosi o non sono di stagione", spiega Stroker. Raccoglie queste bacche ricche di antiossidanti e le piace usarle al posto dello sciroppo d'acero: "Mettile al microonde per un minuto e usale come condimento per toast al burro di arachidi o waffle integrali".

Crauti, $ 3,99

Forse la più grande sorpresa in questo elenco di "Cosa comprare da Trader Joe's" sono i crauti, ma fidati, vale la pena aggiungerli al carrello. Stroker consiglia di aggiungerlo alle insalate per un sapore croccante e salato, oltre a un'eccellente dose di probiotici buoni per l'intestino.

Hamburger vegetariani della California, $ 3,49

Tienili a portata di mano ogni volta che hai bisogno di una cena veloce, facile e salutare. A Stroker piace servirli su un panino integrale o su un'insalata e aggiunge che sono anche l'alternativa perfetta senza carne per i barbecue e la stagione estiva delle grigliate. (Correlato: Ricette di hamburger pazzesche per una cucina vegetariana)

Costo totale: $ 26,22

Lista della spesa di Trader Joe #2

Il dietista: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., fondatrice di Brittany Modell Nutrition and Wellness

Lenticchie al vapore, $ 3,29

Sì, stai vedendo doppio in questo elenco di "Cosa comprare da Trader Joe's". Modell, come Stroker, è anche un fan delle lenticchie al vapore, notando quanto siano ricche di nutrienti (e gustose!). "Adoro aggiungerli alle insalate, abbinarli ad avocado e uova o semplicemente mangiarli da soli. Li preferisco freddi, ma puoi anche scaldarli". Varietà è il sale della vita.

Fagioli neri, $.99

"I fagioli sono ricchi di fibre e proteine ​​e sono economici", afferma Modell. Le piacciono i fagioli neri in particolare per la loro versatilità, ideali da aggiungere a tacos, ciotole o insalate; li mescola anche ai pomodori in scatola per un contorno gustoso.

Tofu germogliato extra fermo, $ 2,49

Un'altra scelta ripetuta, Modell sottolinea che questa proteina a base vegetale può funzionare in qualsiasi momento della giornata. "Puoi mescolarlo a colazione, aggiungerlo a un'insalata a pranzo o aggiungere alla pasta per un aumento di proteine ​​​​a cena", dice, aggiungendo che è anche a basso contenuto di calorie e grassi. (Correlato: 6 errori che fai quando cucini il tofu)

Popcorn all'olio d'oliva, $ 1,99

Quando arriva un attacco di snack, prendi una borsa di questa cosa migliore da acquistare da Trader Joe's. "È lo snack ricco di fibre perfetto che puoi mangiare in qualsiasi momento della giornata. Personalmente amo abbinarlo a del cioccolato fondente per un trattamento dolce e salato", afferma Modell. (Ruba un po' di ispirazione da queste ricette di popcorn truccate.)

Fiocchi d'avena senza glutine, $ 3,50

"Questi sono uno dei miei must-have per la dispensa poiché sono così economici e convenienti", afferma Modell. A colazione abbina il suo con una banana a fette e un cucchiaio di burro di arachidi, anche se puoi anche andare salato e gustarlo con un po' di olio d'oliva e sale marino.

Edamame sgusciato congelato, $ 1,99

Un'altra fonte economica e conveniente di proteine ​​e fibre, Modell suggerisce di conservare questa cosa migliore da acquistare da Trader Joe's nel congelatore per un'aggiunta facile e veloce a patatine fritte e insalate.

Chips di barbabietola, $ 3

Sorpresa: le fiches sono in questo elenco approvato da R.D. di "Cosa comprare da Trader Joe's". "Questi sono uno dei miei snack preferiti, perché sono ricchi di fibre", afferma Modell. Un altro vantaggio: l'elenco minimo degli ingredienti che contiene solo una cosa: le barbabietole. (P.S. lo sapevi che puoi fare anche patatine di frutta e verdura a casa?)

Riso integrale di 15 minuti, $ 3

Il riso integrale normale può richiedere 45 minuti o più per cucinare, che, quando torni a casa morendo di fame in una notte infrasettimanale, potrebbero anche essere 45 giorni. Ecco perché Modell tiene a portata di mano questa opzione di cottura rapida per completare praticamente qualsiasi tipo di pasto. (Usalo per preparare questa ciotola di cavolo riccio integrale con pesto di noci e salvia e uova fritte, ad esempio.)

Broccoli surgelati, $ 1,99; Fragole congelate, $ 1,99

"Conservo sempre una varietà di verdure surgelate nel mio congelatore in modo da poter preparare un pasto veloce durante la settimana in qualsiasi momento", afferma Modell. A parte l'elemento convenienza di queste cose migliori da acquistare da Trader Joe's, ottieni anche un'eccellente nutrizione: i prodotti congelati vengono congelati al culmine della maturazione, mantenendo intatta la nutrizione, dice. Due dei suoi preferiti? Broccoli e fragole, il primo da usare a cena e il secondo come aggiunta a frullati, yogurt o farina d'avena.

Mango essiccato senza zucchero, $ 1,99

Ti stai chiedendo cosa comprare da Trader Joe's per soddisfare le tue voglie di dessert? Il mango è naturalmente ricco di zuccheri, perfetto per chi cerca un modo più sano per soddisfare i più golosi. Assicurati solo di scegliere la varietà non zuccherata in modo da non ottenere zucchero aggiuntivo, artificiale, avverte Modell.

Costo totale: $ 26,22

Lista della spesa di Trader Joe #3

Il dietista: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fondatore di Reset Lifestyle.

Cereali caldi multicereali biologici, $ 2,69

Il modo migliore per sostenere il sistema immunitario e l'umore è mantenere sano l'intestino, il che significa mangiare cibi nutrienti e ricchi di fibre, afferma Kiros. Ecco perché ha creato la sua lista "Cosa comprare da Trader Joe's", inclusa la sua prima scelta, pensando alla fibra. I cereali caldi multicereali del negozio di alimentari non solo offrono 5 grammi di fibre e 5 grammi di proteine ​​per porzione, ma possono anche essere facilmente personalizzati con spezie e componenti aggiuntivi per soddisfare le tue papille gustative uniche, spiega. "Consiglio di bollire una porzione con un po' di latte di mandorle e aggiungere un po' di cannella e melassa, quindi completarla con la mia frutta fresca preferita", suggerisce Kiros. E su questa nota...

Banane biologiche, $2

"Le banane sono uno dei miei frutti preferiti per la loro versatilità e praticità", afferma Kiros. "È un ottimo snack per uno stile di vita in movimento e viaggia bene." Affettare una banana di medie dimensioni e aggiungerla alla farina d'avena mattutina, alla ciotola di cereali o al frullato per la colazione per ottenere i 3 grammi di fibre del frutto, suggerisce. (A proposito, il latte alla banana è una cosa legittima.)

Misto di riso integrale, $ 1,99

Simile a Modell, Kiros consiglia di riempire la dispensa con riso integrale, poiché è un buon alimento base da utilizzare come base per quasi tutti i piatti, dice. "Può essere condito in qualsiasi modo e può essere abbinato a qualsiasi tipo di proteina, che si tratti di salmone o fagioli neri", aggiunge.

Fagioli neri in stile cubano, $ 0,99

Quando hai voglia di un burrito fatto in casa, salta il cibo da asporto e prendi invece una lattina di questi fagioli neri e alcune delle tue preparazioni preferite. "Questi fagioli conditi sono molto convenienti perché sono precotti e, anche se sono in una lattina e non appena cotti, gli ingredienti sono tutti puliti, quindi mi fa sentire meglio", dice Kiros. (Correlato: 21 cibi che fondamentalmente non vanno mai a male)

Zuppa di lenticchie organiche, $ 1,99

Le ricette di zuppa spesso non sono fattibili come cena durante la settimana poiché spesso hanno bisogno di tempo per fondere i sapori. Ma con questa cosa migliore da acquistare da Trader Joe's, puoi saltare le due ore di cottura a fuoco lento e passare direttamente al mangiare. "Questo è un pasto delizioso con 7 grammi di proteine ​​e 8 grammi di fibre alimentari", afferma Kiros. "È un pasto facile e veloce che può essere consumato da solo come zuppa o abbinato a un'insalata".

Burro di mandorle cremoso, $ 6,49

I mangiatori di arachidi non devono stare alla larga dal corridoio degli spread di Trader Joes. Puoi trovare il burro di mandorle cremoso del droghiere, che racchiude 7 grammi di proteine ​​in una singola porzione, dice Kiros. "Ha il sapore di mandorle tostate ed è delizioso con la farina d'avena o sui cracker come spuntino", dice. "Si abbina bene anche con fette di mela o pere per un ottimo spuntino equilibrato nel pomeriggio". (Puoi usare il burro di noci anche per preparare questi biscotti con 5 ingredienti.)

Biryani di verdure con gnocchi di verdure, $ 2,69

Se stai percorrendo il corridoio dei cibi surgelati, non saltare questo biryani vegetariano. Il pasto caldo e mangiato include riso basmati, cipolle, piselli, cavoli, peperoni rossi, fagioli di Lima, cavolfiori, olio e alcune spezie - ingredienti di cui Kiros dice di fidarsi. Un altro vantaggio: questa cosa migliore da acquistare da Trader Joe's offre 6 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibre per porzione, dice.

Falafel congelati, $ 3,99

Il mix di falafel di Trader Joes è abbastanza facile da preparare, ma per rendere la vita ancora più semplice, acquista invece i falafel precotti e congelati del droghiere. Come una buona fonte di proteine ​​(8 grammi) e fibre (6 grammi) per porzione, questa scelta sulla lista di "Cosa comprare da Trader Joe's" di Kiros è un modo semplice per rendere un pasto più appagante, dice. Riempi alcune palline con delle verdure in una pita, abbinale a un contorno di hummus e hai una cena abbondante. (Devi provare questo falafel fattoush dell'autrice di libri di cucina Molly Yeh.)

Cimette di broccoli biologici, $ 3,29

Stai cercando di ridurre i tempi di preparazione dei pasti? Aggiungi queste cimette di broccoli alla tua lista di "Cosa comprare da Trader Joe's". Poiché i fiori sono pretagliati, non è necessario spendere molto tempo o energie per portarli dal frigorifero al piatto, afferma Kiros. Basta arrostire o cuocere a vapore le cimette, quindi lanciarle nella ciotola del Buddha o farle come contorno al piatto di pasta.

Confezione da 3 barrette di cioccolato fondente, $ 1,79

Un dessert approvato da un nutrizionista? Venduto. Una singola barretta di cioccolato fondente di Trader Joe contiene 5 grammi di fibre, 3 grammi di proteine ​​e il 40% della dose giornaliera raccomandata dall'USDA per il ferro, afferma Kiros. Ma i suoi vantaggi non si fermano qui. "Secondo me è una delle poche barrette di cioccolato fondente davvero cremoso", dice. Mastica direttamente una barretta o crea una colazione simile a un dessert aggiungendo pezzi di cioccolato alla farina d'avena calda o ai cereali freddi, suggerisce.

Costo totale: $ 28,61

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