Le migliori scarpe per l'allenamento della forza

Contenuto

• Tipi di scarpe per l'allenamento della forza
• Scarpe da cross-training
• Scarpe da sollevamento pesi
• Le migliori scarpe da cross-training
• Le migliori scarpe da sollevamento pesi
• Le migliori scarpe da cross-training
• Le migliori scarpe da ginnastica se preferisci andare a piedi nudi: Vibram Five Fingers V-Train
• Le migliori scarpe da ginnastica per gli atleti CrossFit: Reebok Nano X1
• Le migliori scarpe da ginnastica per il sollevamento leggero: scarpe Adidas Ultraboost OG
• Le migliori scarpe da ginnastica per il cross-training: Nike Free Metcon 4
• Le migliori scarpe da ginnastica per gli amanti del Boot Camp: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Le migliori scarpe da ginnastica per esercizi fai-da-te: Nike Free X Metcon 2
• Le migliori scarpe da ginnastica per lavorare sull'equilibrio: scarpe da ginnastica da donna No Bull
• Le migliori scarpe da sollevamento pesi
• Le migliori scarpe da ginnastica a prezzi accessibili: Converse Chuck Taylor All Stars
• Le migliori scarpe da ginnastica per le fashioniste: No Bull Lifters Women's
• Le migliori scarpe da ginnastica per CrossFit e sollevamento pesante: Nike Romaleos 4 Scarpe da sollevamento pesi
• Le migliori scarpe da ginnastica per accovacciarsi più a fondo: scarpe Adidas Adipower Weightlifting II
• Le migliori scarpe da ginnastica per sollevare pesi pesanti: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Recensione per

I corridori sanno che le loro scarpe sono estremamente importanti per il loro sport. Ma le scarpe che indossi influenzano direttamente anche il tuo allenamento di forza.

Prima di uscire e acquistare l'ultima scarpa alla moda indossata da una celebrità (o, diciamocelo, un influencer di Instagram), vuoi assicurarti che la scarpa atletica in cui investi supporti al meglio le tue esigenze di allenamento della forza. Pensaci: CrossFit, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e persino le tue lezioni di bootcamp si qualificano come allenamento per la forza. Ma gli esercizi che stai facendo cambiano radicalmente ciò che stanno facendo i tuoi piedi e ciò di cui hai bisogno in un paio di scarpe per l'allenamento della forza. (Vedi: Cosa succede veramente quando le donne sollevano pesi pesanti)

La cosa più importante da sapere: Non dovresti allenarti per la forza con le scarpe da ginnastica da corsa. Le scarpe da corsa in genere hanno suole infuse d'aria, frizzanti o elastiche, che interrompono il baricentro del corpo. Ciò provoca la perdita di stabilità ed equilibrio, che potrebbe portare a una forma impropria e lesioni. Le suole imbottite possono anche consumarsi dopo un uso intenso. (Se capovolgi le scarpe da corsa in questo momento, un lato potrebbe essere più usurato dell'altro. Se esegui l'allenamento della forza con scarpe con tacchi consumati, un fianco o un lato del tuo corpo potrebbe essere più basso dell'altro, creando di nuovo uno squilibrio).

Tipi di scarpe per l'allenamento della forza

Quando si tratta di scarpe per l'allenamento della forza, ci sono due fattori chiave: stabilità e sollevamento del tallone, afferma Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondatore di Movement Vault. "Quando sollevi pesi, vuoi essere il più stabile possibile. Più pesante sollevi, più stabile devi essere", dice.

Scarpe da cross-training

Questi sono sufficientemente stabili per la maggior parte delle attività di allenamento della forza e in genere sono abbastanza comodi da essere indossati durante la corsa e anche sulle macchine cardio. Ciò significa che di solito hanno un leggero cuscino per il supporto e sono anche robusti (senza appesantire i piedi). "I cross-trainer sono una buona opzione per l'allenamento in stile ibrido: se stai remando e accovacciando con un peso moderato, facendo burpees e swing con kettlebell e stacchi da terra con un peso moderato", afferma Wickham. Possono sembrare simili alle scarpe da ginnastica da corsa, ma noterai che i cross-trainer di solito hanno poco o nessun sollevamento del tallone (lo spazio tra il pavimento e il tallone), il che significa che di solito sono completamente piatti o hanno un sollevamento di 4 mm o meno .

Scarpe da sollevamento pesi

Tuttavia, se intendi fare solo sollevamento olimpico, sei un powerlifter competitivo, ti alleni specificamente per la forza muscolare o sollevi carichi pesanti molto spesso, dovresti prendere in considerazione una scarpa specifica per il sollevamento pesi. "C'è un motivo per cui non sarai in grado di trovare un sollevatore di pesi olimpico competitivo che non indossi scarpe da sollevamento pesi: sono incredibilmente stabili", afferma Wickham. In parte, è perché sono così pesanti (motivo per cui non sono perfetti per qualcosa come i box jump o i burpees). Hanno anche un sollevamento del tallone di circa un pollice o un pollice e mezzo, dice Wickham. "Questa elevazione extra aiuta le persone con scarsa mobilità della caviglia ad accovacciarsi più in profondità", spiega Wickham. (Detto questo, dovresti fare la mobilità della caviglia e il lavoro di forza a prescindere: ecco come le caviglie deboli e la mobilità della caviglia influenzano il resto del tuo corpo.)

Le migliori scarpe da cross-training

• Le migliori scarpe da ginnasticaSe preferisci andare a piedi nudi: Vibram Five Fingers V-Train
• Le migliori scarpe da ginnasticaper gli atleti CrossFit: Reebok Nano X1
• Le migliori scarpe da ginnastica per il sollevamento leggero: Scarpe Adidas Ultraboost OG
• Le migliori scarpe da ginnasticaper il Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Le migliori scarpe da ginnastica per gli amanti del Boot Camp: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer Donna
• Le migliori scarpe da ginnastica per esercizi fai-da-te: Nike Free x Metcon 2
• Le migliori scarpe da ginnastica per lavorare sul tuo equilibrio: Scarpe da ginnastica da donna No Bull

Le migliori scarpe da sollevamento pesi

• Le migliori scarpe da ginnastica convenienti: Converse Chuck Taylor All Stars
• Le migliori scarpe da ginnastica per le fashioniste: No Bull Lifters Women's
• Le migliori scarpe da ginnastica per CrossFit e sollevamento pesante: Scarpe da sollevamento pesi Nike Romaleos 4
• Le migliori scarpe da ginnastica perAccovacciarsi più in profondità: Scarpe Adidas Adipower Weightlifting II
• Le migliori scarpe da ginnastica per sollevare pesi pesanti: Reebok WIT Legacy Lifter II

Le migliori scarpe da cross-training

Le migliori scarpe da ginnastica se preferisci andare a piedi nudi: Vibram Five Fingers V-Train

Compralo: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com

Potresti aver sentito parlare di Arnold Schwarzenegger che cammina a piedi nudi in palestra. Quale modo migliore per avvicinare il più possibile il tallone al suolo? Non avere relativamente nulla tra il piede e il pavimento consente una maggiore libertà di movimento dei muscoli del piede e delle gambe, che potrebbe essere compromessa con una scarpa più ammortizzata. "La maggior parte delle palestre non ti consente di allenarti a piedi nudi, quindi queste ti daranno una sensazione simile", assicura Wickham.

Le migliori scarpe da ginnastica per gli atleti CrossFit: Reebok Nano X1

Compralo: Reebok Nano X1, $130, reebok.com

La Reebok Nano si è guadagnata la fama di miglior scarpa da sollevamento pesi per CrossFit. Sono abbastanza stabili da mantenere il peso sui talloni durante movimenti complessi come lo squat clean e snatch, ma abbastanza flessibili da farti muovere durante i box jump, i burpees e il canottaggio. Nota: la scarpa ha una punta più larga, quindi potrebbe essere necessario scendere di mezza taglia.

Le migliori scarpe da ginnastica per il sollevamento leggero: scarpe Adidas Ultraboost OG

Compralo: Scarpe Adidas Ultraboost OG, $ 200, adidas.com

Queste cattive ragazze sono tecnicamente classificate come scarpe da corsa, ma gli esperti dicono che sono anche estremamente resistenti (soprattutto per un paio che pesa meno di una saponetta). Anche se non vorrai eseguire una ripetizione massima o sollevare pesi pesanti in questi, sono ottimi per qualsiasi cosa corporea o leggera come squat e affondi o salti e colpi di corda, afferma Greer Rothermel, un personal trainer certificato con RSP Nutrition . (Correlato: l'allenamento perfetto per l'allenamento della forza per principianti)

Le migliori scarpe da ginnastica per il cross-training: Nike Free Metcon 4

Compralo: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

La Nike Free Metcon 4 completamente aggiornata è la rivale stretta della Nano. È anche la cosa migliore per gli atleti che hanno bisogno di una scarpa che li supporti quando stanno facendo un PR e quando stanno colpendo movimenti basati sul cardio.Meglio ancora, la scarpa è sul lato stretto, il che la rende un'ottima scelta per gli atleti di cross-training con un piede snello. (Ecco la storia completa di come è stata progettata e testata la Nike Metcon 4.)

Le migliori scarpe da ginnastica per gli amanti del Boot Camp: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer

Compralo: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer da donna, $ 64, amazon.com

Il NB Minimus è un'altra grande opzione minimalista (pesa solo 6 once). Ha una suola Vibram che ti consente sia di sentire il pavimento che di mantenere la posizione naturale di cui hai bisogno per sollevare alcuni pesi. "È particolarmente indicato per gli allenamenti che prevedono movimenti leggeri e ad alte ripetizioni come swing con kettlebell e goblet squat", afferma Chris Crowthers, un allenatore certificato e istruttore fondatore presso Brrrn a New York City.

Le migliori scarpe da ginnastica per esercizi fai-da-te: Nike Free X Metcon 2

Compralo: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Questa scarpa è in parti uguali stabile e flessibile, secondo Crowthers. "La scarpa è in grado di espandersi in ogni direzione, il che ti consente di allargare davvero il piede e ottenere una solida base sul pavimento, fornendo anche una certa stabilità per il sollevamento di carichi pesanti", afferma. È l'ideale per i CrossFitter o gli atleti HIIT che potrebbero avere alcune brevi corse nel loro programma ma hanno anche bisogno di sentirsi radicati durante esercizi come thruster, swing con kettlebell o wallball. (Correlato: la differenza tra forza muscolare e resistenza muscolare e perché hai bisogno di entrambi)

Le migliori scarpe da ginnastica per lavorare sull'equilibrio: scarpe da ginnastica da donna No Bull

Compralo: Scarpe da ginnastica da donna No Bull, $ 139, nobullproject.com

Grazie alla loro suola piatta, le No Bull sono note per essere incredibilmente stabili. "Sicuramente la scarpa più alla moda ed efficace che ho trovato per tutti gli allenamenti di forza, l'allenamento HIIT e il canottaggio indoor", afferma Caley Crawford, direttore dell'istruzione per Row House, uno studio di canottaggio boutique nazionale. Bonus: sono disponibili in tutti i diversi aumenti e colori (incluso il camo).

Le migliori scarpe da sollevamento pesi

Le migliori scarpe da ginnastica a prezzi accessibili: Converse Chuck Taylor All Stars

Compralo: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Considerata la scarpa da sollevamento pesi OG, Chuck Taylors offre una suola sottile e piatta che consente al corpo di mantenere una grande stabilità e controllo durante i tuoi sollevamenti. "Sono minime come le scarpe, e ti permettono di sentire davvero il pavimento, il che è fantastico per quando stai facendo grandi sollevamenti: stacchi, squat, pulizie, ecc.", dice Crowthers. Bonus: puoi acquistare la versione low-top per soli $ 30.

Le migliori scarpe da ginnastica per le fashioniste: No Bull Lifters Women's

Compralo: No Bull Lifters Women, $ 299, nobullproject.com

Un altro grande spettacolo del marchio No Bull è la loro scarpa Lifter, che ha un sollevamento del tallone che può aiutare le persone con mobilità limitata della caviglia ad accovacciarsi più in profondità (e quindi utilizzare più glutei, muscoli posteriori della coscia e muscoli dell'anca), secondo Morgan Olson, trainer certificato e Istruttore CrossFit Livello 2, fondatore di Babe, Go Lift. "Inoltre, lo stile è piuttosto stupido". Vero.

Le migliori scarpe da ginnastica per CrossFit e sollevamento pesante: Nike Romaleos 4 Scarpe da sollevamento pesi

Compralo: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Se sollevare carichi pesanti è la tua priorità principale, ma vuoi anche fare occasionalmente wallball, swing con kettlebell o pistol squat, Olson li consiglia. "Il tallone rialzato ti offre una migliore gamma di movimento per mantenere il petto in posizione verticale e la colonna vertebrale al sicuro in movimenti come clean, jerk, snatch e high bar back squat", dice. "Ma una volta rodato, si adatta al tuo piede, rendendolo super versatile per una scarpa con tacco rialzato".

Le migliori scarpe da ginnastica per accovacciarsi più a fondo: scarpe Adidas Adipower Weightlifting II

Compralo: Scarpe Adidas Adipower Weightlifting II, $ 200, adidas.com

Un'altra scarpa per il sollevatore di pesi, questa scarpa ha un tallone rialzato che ti darà una migliore gamma di movimento per mantenere il petto in posizione verticale e la colonna vertebrale in una posizione sicura per squat clean, back squat e squat snatch, dice Olson. "Ma per quanto siano stabili, sono anche leggeri, veloci e scattanti". Tieni presente che la taglia di questo prodotto è considerata "unisex" e le donne dovrebbero ridurre da una a una taglia e mezza. (Vuoi un mese intero di programmazione della forza? Prova questo piano di allenamento della forza di quattro settimane per le donne.)

Le migliori scarpe da ginnastica per sollevare pesi pesanti: Reebok WIT Legacy Lifter II

Compralo: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"Questa scarpa è fantastica se stai cercando di migliorare il posizionamento del tallone nello squat. Ha un tallone rialzato in modo da poterti concentrare sul posizionamento appropriato dell'anca, del ginocchio e del piede durante la fase eccentrica e concentrica dello squat", afferma Adrian Williams , responsabile della formazione presso la Tone House di New York City. Inoltre, ciao Velcro!

Una volta che sei pronto, dai un'occhiata a questi esercizi con il bilanciere che ogni donna dovrebbe padroneggiare. E la prossima volta che ti manca la motivazione, scorri questi 11 principali benefici per la salute per sollevare pesi. Prego.

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