10 Benefici fisici e mentali del basket

Contenuto

• Benefici alla salute
• 1. Rafforza la resistenza muscolare
• 2. Costruisce ossa sane
• 3. Migliora l'equilibrio e la coordinazione
• 4. Sviluppa abilità di movimento fondamentali
• 5. Migliora la composizione corporea
• 6. Migliora la salute del cuore
• Benefici emotivi
• 7. Sviluppa la fiducia in se stessi
• 8. Riduce lo stress
• Benefici sociali
• 9. Incoraggia lo spirito di squadra
• 10. Sviluppa capacità di comunicazione
• Come iniziare
• La linea di fondo

Il basket è uno sport divertente che si adatta a molti livelli di abilità ed età, grazie alla sua popolarità in tutto il mondo.

Una squadra di basket standard ha cinque giocatori per parte. Puoi anche giocare due contro due o tre contro tre o anche da solo. Con i campi al coperto puoi giocare a basket tutto l'anno.

L'obiettivo principale del gioco è segnare punti sparando la palla attraverso il cerchio. Utilizzi strategie difensive per impedire all'altra squadra di segnare.

Puoi giocare a basket con uno spirito giocoso o competitivo. In ogni caso, è un modo fantastico per acquisire forza, coordinazione e resistenza muscolare. Inoltre, avrai l'opportunità di far parte di un team e di una community più ampia.

Continua a leggere per saperne di più su come i benefici fisici, emotivi e sociali del gioco del basket possono migliorare la tua salute e il tuo benessere generale. Imparerai anche come iniziare se vuoi riprendere il gioco.

Benefici alla salute

1. Rafforza la resistenza muscolare

Giocare a basket richiede agilità, forza e resistenza. Devi muoverti rapidamente e cambiare direzione usando contrazioni muscolari ad alta intensità e di breve durata.

Avrai anche bisogno di resistenza muscolare, che è la capacità dei muscoli di applicare ripetutamente la forza per un periodo prolungato. Puoi aumentare la tua resistenza muscolare giocando a basket e facendo esercizi per rafforzare la parte inferiore e superiore del corpo.

Puoi anche concentrarti sul rafforzamento dei muscoli centrali e della schiena. Ciò avrà un effetto positivo sulla tua resistenza, energia, livelli e prestazioni.

2. Costruisce ossa sane

Fare uno sport di squadra, come il basket, può fornire benefici per la salute fisica e mentale unici. ha scoperto che praticare uno sport di squadra ha un effetto positivo sulla forza ossea.

Le persone che giocavano a pallamano e calcio hanno dimostrato di avere una densità minerale ossea maggiore rispetto a quelle sedentarie.

3. Migliora l'equilibrio e la coordinazione

Giocare a basket richiede di sviluppare la coordinazione mano-occhio e piede mentre mantieni l'equilibrio durante i movimenti. Mentre giochi, devi muovere rapidamente il tuo corpo mentre salti, fai perno o cambi direzione.

La pallacanestro richiede di usare abilità motorie come tiro, passaggio e dribbling. Diventerai anche abile nei rimbalzi e nei movimenti difensivi. Mantenere un corpo forte ti aiuterà a eseguire tutti questi movimenti con maggiore facilità.

4. Sviluppa abilità di movimento fondamentali

Giocare a basket offre ai giovani l'opportunità di sviluppare le capacità motorie necessarie per lo sviluppo. sottolinea l'efficacia della pallacanestro nel migliorare le capacità di movimento fondamentali che i bambini devono imparare.

Giocare a basket aiuta a migliorare la coordinazione motoria, la flessibilità e la resistenza. Incoraggia anche velocità, agilità e forza. È stato dimostrato che queste abilità hanno un effetto positivo sulla promozione di un peso corporeo sano e sull'incoraggiamento di una maggiore attività fisica, che può migliorare la forma cardiorespiratoria e l'autostima.

5. Migliora la composizione corporea

In a, i ricercatori hanno scoperto che giocare a basket ha avuto un effetto positivo sulla composizione corporea complessiva. In questo studio, uomini non addestrati sono stati sottoposti a 3 mesi di allenamento di basket di strada, che ha avuto un effetto positivo sulla forma fisica generale e sulla composizione corporea. Dopo l'allenamento, gli uomini hanno aumentato la massa magra e ridotto la percentuale di grasso corporeo.

6. Migliora la salute del cuore

Un'attività fisica regolare aiuta a migliorare la salute del cuore e i livelli generali di forma fisica. Secondo una ricerca del 2019, il basket aumenta la frequenza cardiaca a riposo, il che ha un effetto positivo sull'idoneità cardiorespiratoria. Questo è collegato a una minore possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari.

Benefici emotivi

7. Sviluppa la fiducia in se stessi

Puoi sviluppare la fiducia in te stesso mentre trovi la tua voce e impari di più su chi sei in una nuova situazione. Come squadra, i membri possono incoraggiarsi, motivarsi e sostenersi a vicenda. Possono anche indicare aree che necessitano di miglioramento, che può portare a una crescita positiva.

Il successo in campo può estendersi ad altre aree della tua vita e potresti scoprire di avere una ritrovata fiducia in te stesso e nelle tue capacità.

8. Riduce lo stress

Impegnarsi nell'attività fisica rilascia endorfine, che sono gli ormoni del benessere o della felicità. Le endorfine possono aumentare il tuo umore, favorire il rilassamento e ridurre il dolore. Possono anche alleviare la depressione, aumentare l'autostima e migliorare le tue prestazioni lavorative.

Giocare a basket ti aiuterà anche ad affinare le tue capacità di concentrazione rimanendo concentrato sul gioco. Questo può anche aiutarti a sviluppare la consapevolezza o la consapevolezza del momento presente. Questi strumenti possono essere efficaci nel consentirti di affrontare l'ansia in altre aree della tua vita.

Benefici sociali

9. Incoraggia lo spirito di squadra

Giocare a basket aiuta a promuovere un senso di comunità e lavoro di squadra. Potresti avere la possibilità di interagire positivamente con persone di diversa estrazione, il che può ampliare la tua prospettiva.

Inoltre, imparerai a suonare in modo corretto e gentile indipendentemente dal risultato della tua esibizione. I tuoi compagni di squadra e tu possiamo mirare a essere modelli di ruolo positivi e solidali l'uno per l'altro.

10. Sviluppa capacità di comunicazione

Mentre interagisci con i tuoi compagni di squadra, potresti imparare nuovi modi per comunicare verbalmente e non verbalmente. Avrai la possibilità di parlare con i tuoi compagni di squadra e ascoltare cosa hanno da dire.

Molto probabilmente, ci sarà tempo per comunicare prima, durante e dopo una partita o un allenamento. Sia che tu impari a parlare o rimani in silenzio più spesso, le capacità comunicative positive porteranno benefici alla tua vita atletica, personale e professionale.

Come iniziare

Il basket è adatto a una varietà di abilità ed età, rendendolo accessibile a una vasta gamma di persone. Se tu o tuo figlio volete iniziare a giocare a basket, ci sono diversi modi per iniziare.

Se vuoi giocare a basket in modo competitivo, unisciti a una squadra o un campionato nella tua zona.Dai un'occhiata ai club di atletica o basket locali o alle associazioni sportive. Se vuoi giocare a basket in modo informale, puoi tirare a canestro da solo o con alcuni amici.

Ecco alcuni esercizi di basket e idee per la pratica.

Una volta trovato un campo pubblico o privato, l'unica attrezzatura di cui avrai bisogno è un pallone da basket e scarpe da ginnastica comode e di supporto. Le scarpe progettate appositamente per il basket sono utili, ma non sono essenziali. L'equipaggiamento di sicurezza opzionale include paradenti, ginocchiere e gomitiere e tutori per caviglia e ginocchio. Puoi anche usare nastro adesivo e occhiali protettivi.

Parla con il tuo medico se sei nuovo nel campo del fitness o hai qualche condizione medica che influisce sulle tue prestazioni. Se hai lesioni, soprattutto alle spalle, alle mani o alla parte inferiore del corpo, parla con un medico.

La linea di fondo

Il basket è un ottimo modo per mettersi in forma e rimanere attivi. Puoi suonarlo a un'intensità moderata o faticosa. Mettere un po 'di tempo in campo può aiutarti a guadagnare forza, flessibilità e resistenza.

Imparerai a muovere il tuo corpo in modi diversi mentre salti, fai perno e ti giri. Inoltre, avrai l'opportunità di entrare in contatto con persone attente al fitness e lavorare per essere un buon compagno di squadra.

Persone di diverse età e livelli di abilità possono partecipare al basket, sia che si tratti di una partita di quartiere, di un campionato competitivo o di un torneo del fine settimana. Sarai certo di ottenere soddisfazione mentre raccogli i frutti del gioco, progredisci sul tuo percorso e, soprattutto, ti diverti.