Battere l'affaticamento cronico di RA

Contenuto

• Cos'è l'artrite reumatoide?
• Perché sono così stanco?
• Gestire l'affaticamento cronico
• Esercizio
• Cambia la tua routine
• Dormi bene la notte
• Mangia in modo sano
• Prova i gadget

Cos'è l'artrite reumatoide?

L'artrite reumatoide (RA) è una malattia cronica che comporta infiammazione delle articolazioni, in genere le piccole articolazioni delle mani e dei piedi. Queste articolazioni diventano gonfie e dolorose e possono eventualmente deformarsi o deformarsi. Man mano che l'AR progredisce, colpisce altre articolazioni e tessuti, oltre a organi importanti come cuore, occhi, polmoni e reni.

Perché sono così stanco?

Uno degli effetti collaterali più comuni dell'AR è la stanchezza cronica o la sensazione di stanchezza in ogni momento. Circa l'80% delle persone affette da AR riferisce di affaticamento cronico, che può avere un forte impatto sulla qualità della vita.

L'affaticamento correlato all'AR può essere causato da più condizioni, tra cui:

• infiammazione cronica
• ipertensione
• depressione
• fibromialgia
• mancanza di sonno a causa del dolore
• obesità
• effetti collaterali dei farmaci

Gestire l'affaticamento cronico

Proprio come ci sono molte possibili cause di affaticamento, ci sono molti modi per gestirlo. Parla con il tuo medico della possibile causa della tua stanchezza, come depressione, mancanza di sonno o ipertensione. Esistono altri modi per combattere la fatica oltre alle sedute di terapia o ai farmaci.

Esercizio

L'esercizio fisico può essere la cosa più lontana dalla tua mente quando ti senti affaticato, ma può essere uno dei modi migliori per combattere la sonnolenza. Esercizi delicati a basso impatto possono rafforzare i muscoli, costruire resistenza e rendere più forte il tuo cuore. Potresti persino ritrovarti a perdere peso extra e ad abbassare la pressione sanguigna. I buoni esercizi da provare sono yoga, nuoto, ciclismo e stretching delicato.

Cambia la tua routine

Semplifica la vita semplificando le attività a casa e al lavoro. Per esempio:

• Durante la cottura, assicurati di raccogliere tutti gli ingredienti e gli utensili in anticipo.
• Chiedi a un amico di aiutarti a riordinare i tuoi armadi in modo che le cose che usi tutti i giorni siano facilmente accessibili.
• Richiedere un parcheggio vicino all'edificio degli uffici e uno spazio di lavoro vicino al bagno o alla stanza delle pause.
• Siediti e fai un elenco dei diversi modi in cui puoi lavorare in modo più intelligente, non più difficile, e chiedere aiuto se ne hai bisogno.

Dormi bene la notte

In media, gli adulti hanno bisogno di circa otto ore di sonno per notte. Se riesci a farlo, un breve pisolino diurno di 20-30 minuti può aiutarti a sentirti più vigile, energico e ricaricato. Cerca di evitare lunghi sonnellini durante il giorno, in quanto possono interferire con il tuo normale programma di sonno.

Mangia in modo sano

I pasti abbondanti, ricchi di grassi e ricchi di carboidrati possono farti sentire stanco e pigro. Prova una colazione ricca di proteine ​​e un pranzo leggero, con un paio di spuntini salutari per prevenire la fame.

Prova i gadget

Dispositivi ausiliari e confezioni di facile apertura sono stati inventati per aiutare coloro che hanno difficoltà a completare le attività quotidiane. Alcuni di questi elementi includono:

• tiretti della cerniera
• apriscatole
• dispositivi elettrici, come spazzolini da denti e apriscatole
• bottiglie di medicina di facile apertura
• maniglie delle porte a leva
• avviamento senza chiave per la tua auto

Se hai a che fare con l'affaticamento cronico, è importante sedersi con gli operatori sanitari e parlare di cosa si può fare. Solo perché hai l'AR non significa che devi sentirti sempre stanco o mettere la tua vita in attesa.