La guida per principianti alla classe Barre

Contenuto

• Quando gli allenamenti alla sbarra sono diventati così di moda?
• I vantaggi degli allenamenti alla sbarra
• Cosa aspettarsi da una classe Barre
• Cosa indossare per sbarrare la classe
• Come un allenamento alla sbarra si accumula contro il cardio
• Recensione per

Stai cercando di provare una lezione di allenamento alla sbarra per la prima volta, ma non sai davvero cosa diavolo aspettarti? Ecco il riepilogo di base di 101: "La maggior parte delle lezioni basate su barre utilizza una combinazione di posizioni ispirate al balletto e ad altre discipline come lo yoga e il pilates", afferma Sadie Lincoln, fondatrice di barre3 fitness. "La sbarra viene utilizzata come sostegno per bilanciare mentre si eseguono esercizi che si concentrano sull'allenamento isometrico della forza (mantenendo fermo il corpo mentre si contrae un insieme specifico di muscoli) combinato con ripetizioni elevate di piccoli movimenti di movimento". Inoltre, non sorprenderti se la tua lezione di sbarra include pesi leggeri a mano per portare l'ustione durante tutte quelle ripetizioni, così come tappetini per il lavoro di base mirato.

Avanti, più sulla tendenza dell'allenamento alla sbarra, i benefici e cosa aspettarsi effettivamente prima della tua lezione di sbarra.

Quando gli allenamenti alla sbarra sono diventati così di moda?

Ti chiedi perché questi studi boutique e corsi di specialità stanno spuntando dappertutto? Lincoln, che ha aperto il suo primo studio nel 2008, indica la tendenza verso la comunità. "Molti di noi hanno scoperto durante i periodi difficili che desideravamo corsi più piccoli e più connessi. Avevamo bisogno di un luogo in cui potessimo bilanciare i nostri corpi e prepararci per le nostre giornate impegnative e stressanti".

Tanya Becker, co-fondatrice di Physique 57, pensa che i risultati siano la ragione della mania (che si ispira al movimento di fitness retrò lanciato con il Metodo Lotte Berk). "Le donne vedono rapidamente i risultati con le lezioni alla sbarra, è uno sportello unico che include tutti gli elementi essenziali di un programma di esercizi a tutto tondo, inoltre è perfetto per le donne che hanno poco tempo. Questo è un allenamento di cui le donne avranno sempre bisogno!"

I vantaggi degli allenamenti alla sbarra

Non sei ancora in vendita durante la lezione alla sbarra? Se sei seduto accasciato sulla sedia a leggere questo, allora potresti voler ricrederti. Secondo Lincoln, i principali vantaggi della lezione alla sbarra sono il miglioramento della postura, la definizione muscolare, la perdita di peso, l'aumento della flessibilità e la riduzione dello stress. Inoltre, le donne di qualsiasi livello di forma fisica possono iscriversi a un corso alla sbarra: sia Lincoln che Becker affermano che le lezioni alla sbarra vanno benissimo per le donne incinte perché non hanno un impatto elevato. Possono anche aiutare con lo squilibrio, un problema comune durante la gravidanza a causa della pancia in crescita, e della stabilità. (Prova l'allenamento alla sbarra a casa con il nostro pacchetto iniziale di 4 mosse di base ispirate alla sbarra, ma allo stesso tempo pazze ed efficaci.)

Cosa aspettarsi da una classe Barre

Hai fatto il grande passo e ti sei iscritto a un corso di barre. Ora cosa? Mentre l'esperienza sarà diversa da studio a studio, Becker afferma che la lezione tipica (come una sessione per principianti di Physique 57) ti porterà attraverso un allenamento dinamico e tonificante. Inizierai con un riscaldamento e una sequenza di esercizi per la parte superiore del corpo, che includono pesi liberi, flessioni, plank e altri movimenti per colpire i bicipiti, i tricipiti, i muscoli del torace e della schiena.

Successivamente, utilizzerai la sbarra da balletto e il tuo peso corporeo per la resistenza per concentrarti sui muscoli della coscia e del sedile. Il tuo core sarà impegnato per l'intera classe e poi preso di mira alla fine.

Per il defaticamento, eseguirai una serie di allungamenti per aumentare la flessibilità e consentire ai muscoli di recuperare. La maggior parte delle lezioni dura 60 minuti, afferma Lincoln, e alcuni studi (come la maggior parte delle sedi di barre3) possono persino offrire assistenza all'infanzia durante le lezioni. (Correlato: questo allenamento per addominali di Barre Studio scolpisce un nucleo forte senza attrezzatura)

Cosa indossare per sbarrare la classe

Quando scegli il tuo abbigliamento da allenamento, pensa all'abbigliamento da yoga, suggerisce Lincoln. Leggings (adoriamo questi sosia Lululemon più economici), un reggiseno sportivo e una canotta andranno benissimo. Per quanto riguarda le calzature, non ne avrai bisogno! Vai a piedi nudi o segui la lezione indossando calzini aderenti per evitare di scivolare. (Correlato: attrezzatura da allenamento che ti farà sembrare e sentire come una ballerina)

Come un allenamento alla sbarra si accumula contro il cardio

Una delle parti migliori delle lezioni alla sbarra è che combinano l'allenamento della forza e cardio, dice Becker, così stai bruciando grasso e costruendo muscoli allo stesso tempo. (Questa intensa lezione di sbarra a casa funge anche da cardio!) "La nostra tecnica si concentra sul rafforzamento dei muscoli e il tessuto muscolare brucia 15 volte più calorie del grasso. Più forte diventi, più calorie brucerai 24 ore su 24. "

Ma non è solo questione di competizione: Barre è in realtà uno dei migliori complementi alla corsa e ad altre attività ad alto impatto (ecco perché). È ora di pompare quegli strati!

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