Come superare un attacco di panico (e come evitare una nuova crisi)

Contenuto

• Cosa fare per superare un attacco di panico
• Come trattare la sindrome di panico
• Cibo per controllare lo stress e l'ansia
• Cosa fare per prevenire gli attacchi di panico

Per controllare un attacco di panico o attacchi di ansia, è importante fare un respiro profondo, andare in un luogo dove la persona si senta al sicuro e, se possibile, prendere una boccata d'aria fresca, cercando sempre di mantenere la calma. Inoltre, è anche molto importante non focalizzare l'attenzione su ansia, disagio, nausea, agitazione e tremori che potresti provare.

Un attacco di panico è un fenomeno fisico che si verifica a causa di un livello estremo di ansia, quindi è molto importante riconoscere precocemente i primi sintomi che di solito compaiono, come diarrea, agitazione, irritazione, palpitazioni, dolore al petto, calore e sudore improvviso. o sensazione di fiato corto. Conosci altri sintomi che questa sindrome può causare.

Cosa fare per superare un attacco di panico

Per superare un attacco di panico, è importante essere in grado di controllare l'ansia e non la disperazione, essendo importante:

1. Cerca rapidamente un luogo in cui la persona si senta al sicuro o un luogo fresco e calmo;
2. Sedersi ove possibile o accovacciarsi;
3. Chiudi gli occhi, inspira profondamente ed espira lentamente dalla bocca, ripetendo l'operazione per alcuni minuti;
4. Cerca di mantenere un pensiero calmo e positivo, credendo che i sintomi e il disagio passeranno rapidamente;
5. Prendi il medicinale prescritto dal medico per curare gli attacchi di panico.

Inoltre, se la persona ha qualcuno a cui può dire di avere un attacco di panico, dovrebbe farlo, poiché quella persona può aiutare a calmarsi e ad affrontare meglio l'intera situazione.

Come trattare la sindrome di panico

Per capire se soffri di questa malattia, la persona deve consultare uno psichiatra, che farà una diagnosi e indicherà il trattamento migliore. Generalmente, la sindrome di panico viene trattata con terapia comportamentale e psicoterapia eseguita dallo psicologo, che non solo aiuta a controllare i sintomi, ma aiuta anche a ridurre il numero di attacchi, dopo un po 'di tempo.

Inoltre, il medico può anche raccomandare il trattamento con farmaci che aiutano a calmare e controllare le convulsioni, come gli antidepressivi e in alcuni casi le benzodiazepine, che dovrebbero essere assunti solo sotto consiglio medico. Guarda quali altri rimedi possono essere usati per trattare questa sindrome.

Esistono anche alcuni rimedi naturali o tisane di valeriana, frutto della passione o erba di San Giovanni che possono essere utilizzati per completare naturalmente il trattamento per la sindrome di panico. Vedi quali.

Cibo per controllare lo stress e l'ansia

Il trattamento per la sindrome di panico può essere completato anche attraverso il cibo, poiché bere quotidianamente un succo di arancia e frutto della passione con lievito di birra aiuta a calmare ed equilibrare il sistema neurologico, migliorando la risposta del corpo a stress e ansia. Comprendi meglio come mangiare può aiutare a ridurre lo stress e controllare l'ansia guardando questo video:

Inoltre, una dieta ricca di cibi antiossidanti come pomodori, açaí, fragole, cavoli, broccoli o melograno, ad esempio, aiuta a ridurre gli effetti negativi che l'eccesso di stress, nervosismo e ansia possono avere su corpo e capelli.

Cosa fare per prevenire gli attacchi di panico

Per prevenire l'insorgenza di attacchi di panico, ci sono alcuni suggerimenti che possono essere utili come:

• Evita lo stress o gli ambienti che causano stress e ansia;
• Quando possibile, esci con qualcuno con cui si sente al sicuro ea suo agio;
• Evita luoghi con molte persone, come concerti, teatri o trasporti pubblici per esempio;
• Evitare il consumo di bevande che stimolano il sistema nervoso come caffeina, tè verde, nero o mate, bevande alcoliche o energetiche;
• Evita attività che aumentano l'ansia, come ad esempio guardare un film di suspense o dell'orrore;
• Pratica attività che ti insegnano a rilassarti come lo yoga o il pilates, ad esempio.

Inoltre, per il controllo degli attacchi di panico, la cosa più importante è cercare di dissipare l'idea che proverai paura o panico, poiché la presenza di questi pensieri è uno dei motivi che porta ad un aumento dell'ansia e alla comparsa di attacchi . Scopri come identificare e controllare un attacco nella fase iniziale.