I nitrati e i nitriti negli alimenti sono nocivi?

Contenuto

• Cosa sono i nitrati e i nitriti?
• Dove si trovano nitrati e nitriti
• Come i nitrati influenzano la pressione sanguigna e la salute del cuore
• I nitrati possono alimentare le prestazioni fisiche?
• Rischi di nitrati e nitriti
• Come ridurre al minimo l'esposizione alla nitrosamina
• La linea di fondo

I nitrati e i nitriti sono composti che si trovano naturalmente nel corpo umano e in alcuni alimenti, come le verdure. I produttori li aggiungono anche agli alimenti trasformati, come la pancetta, per conservarli e farli durare più a lungo.

In alcune forme, nitrati e nitriti possono essere pericolosi. Tuttavia, possono anche avere benefici per la salute.

Questo articolo esamina nitrati e nitriti nella dieta.

Cosa sono i nitrati e i nitriti?

I nitrati e i nitriti sono due diversi tipi di composti.

I nitrati (NO3) sono costituiti da un atomo di azoto e tre atomi di ossigeno. I nitriti (NO2) sono costituiti da un atomo di azoto e due atomi di ossigeno.

I nitrati sono relativamente inerti, il che significa che sono stabili ed è improbabile che cambino e causino danni.

Tuttavia, i batteri nella bocca o gli enzimi nel corpo possono convertirli in nitriti e questi possono essere dannosi.

A loro volta, i nitriti possono trasformarsi in:

• ossido nitrico, benefico per il corpo
• nitrosammine, che possono essere dannose

Di seguito sono disponibili ulteriori informazioni su questi.

I produttori aggiungono nitriti alla carne per conservarli. Sono il motivo per cui il salume è rosa o rosso. Nella carne, i nitriti si trasformano in ossido nitrico. Questo reagisce con le proteine ​​della carne, cambiandone il colore e aiutando a conservarla. (1).

Senza nitriti e altri additivi, la carne diventerebbe marrone rapidamente.

I nitrati e i nitriti sono composti costituiti da atomi di azoto e ossigeno. I nitrati possono trasformarsi in nitriti, che possono quindi formare ossido nitrico (buono) o nitrosammine (cattivo).

Dove si trovano nitrati e nitriti

I produttori di alimenti spesso aggiungono nitrati e nitriti alle carni lavorate, come pancetta, prosciutto, salsicce e hot dog.

Questi composti aggiunti aiutano a:

• prevenire la crescita di batteri nocivi
• aggiungere un sapore salato
• migliorare l'aspetto della carne conferendole un colore rosso o rosa

Un elevato apporto di carni lavorate può aumentare il rischio di cancro nel tratto digerente. Alcune persone credono che i nitrati e i nitriti siano la ragione dell'aumento del rischio (2,).

Tuttavia, nitrati e nitriti si trovano naturalmente anche nelle verdure, il che può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro e altre malattie (, 5).

In effetti, secondo uno studio, le persone ottengono circa l'80% dei loro nitrati alimentari dalle verdure ().

Il corpo produce anche nitrati e li secerne nella saliva (7, 8).

Nitrati e nitriti circolano dal sistema digerente nel sangue, quindi nella saliva e di nuovo nel sistema digestivo ().

Possono essere utili per mantenere il tuo corpo sano, poiché sembrano funzionare come antimicrobici nel sistema digestivo. Possono aiutare a uccidere i batteri, come Salmonella (, ).

Possono anche trasformarsi in ossido nitrico (NO), un'importante molecola di segnalazione ().

I nitrati si trovano naturalmente anche nell'acqua. In alcune zone, l'uso di fertilizzanti può portare a livelli elevati di nitrati che possono essere dannosi per i bambini. Per questo motivo, le autorità sanitarie regolano i livelli di nitrati nell'acqua potabile ().

I nitrati sono presenti in piccole quantità nelle carni lavorate e in quantità maggiori in cibi sani come le verdure. Si verificano anche nell'acqua potabile e anche il corpo umano produce nitrati.

Come i nitrati influenzano la pressione sanguigna e la salute del cuore

In alcune circostanze, il nitrito perde un atomo di ossigeno. Quindi, si trasforma in ossido nitrico, una molecola importante.

L'ossido nitrico (NO) ha varie funzioni nel corpo. Può essere tossico in quantità elevate, ma può anche aiutare a proteggere il corpo (14).

Ancora più importante, è una molecola di segnalazione. Viaggia attraverso le pareti delle arterie e invia segnali alle minuscole cellule muscolari attorno alle arterie, dicendo loro di rilassarsi ().

Quando queste cellule si rilassano, i vasi sanguigni si dilatano e la pressione sanguigna scende.

La nitroglicerina è un farmaco che contiene nitrati. Gli operatori sanitari lo usano per trattare l'insufficienza cardiaca e altre condizioni ().

La nitroglicerina può prevenire o invertire l'angina, un tipo di dolore toracico che si verifica quando il muscolo cardiaco non riceve abbastanza ossigeno a causa del basso flusso sanguigno.

I nitrati ei nitriti alimentari possono anche trasformarsi in ossido nitrico, dilatare i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna ().

Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti ad alto contenuto di nitrati e nitriti, come la barbabietola o il succo di barbabietola, possono ridurre la pressione sanguigna. In uno studio, la pressione sanguigna è scesa fino a 4-10 mm / Hg in un periodo di poche ore (,,).

L'ipertensione è un fattore di rischio chiave per malattie cardiache e ictus, condizioni comuni che possono essere pericolose per la vita.

Nel corpo, i nitriti possono trasformarsi in ossido nitrico (NO), una molecola di segnalazione che provoca la dilatazione dei vasi sanguigni e riduce la pressione sanguigna.

I nitrati possono alimentare le prestazioni fisiche?

Gli studi suggeriscono che i nitrati possono migliorare le prestazioni fisiche, specialmente durante esercizi di resistenza ad alta intensità.

Alcune persone usano spesso barbabietola o succo di barbabietola per questo scopo, perché contengono alti livelli di nitrati.

La ragione di questo miglioramento delle prestazioni fisiche può essere dovuta ai nitrati che aumentano l'efficienza dei mitocondri. I mitocondri sono le parti delle cellule che producono energia ().

Alcuni studi hanno dimostrato che la barbabietola può ridurre il costo dell'ossigeno dell'esercizio fisico del 5,4%, aumentare il tempo di esaurimento durante la corsa del 15% e migliorare le prestazioni di sprint del 4% (,,).

Gli studi suggeriscono che i nitrati ei nitriti alimentari possono migliorare le prestazioni fisiche, specialmente durante l'esercizio di resistenza ad alta intensità.

Rischi di nitrati e nitriti

I nitrati e i nitriti sono composti essenziali, ma possono diventare pericolosi se formano nitrosammine. Le nitrosammine possono formarsi se cucini nitrati o nitriti a fuoco vivo. (25).

Esistono diversi tipi di nitrosammine e molte possono aumentare il rischio di cancro. (26).

Le nitrosammine sono alcuni dei principali agenti cancerogeni nel fumo di tabacco, ad esempio.

Pancetta, hot dog e carne lavorata possono contenere alti livelli di nitrito di sodio. Sono anche ricchi di proteine, che è costituito da aminoacidi. In caso di esposizione a calore elevato, questa combinazione crea le condizioni perfette per la formazione di nitrosammine ().

La cottura delle verdure, tuttavia, ha meno probabilità di produrre nitrosammine. Le persone raramente cucinano le verdure a fuoco molto alto e non contengono grandi quantità di proteine.

Quando sono presenti nitriti e amminoacidi, durante la cottura ad alta temperatura possono formarsi composti cancerogeni chiamati nitrosammine.

Come ridurre al minimo l'esposizione alla nitrosamina

I produttori devono limitare per legge la quantità di nitriti che utilizzano nelle carni lavorate, a causa dei pericoli rappresentati dalle nitrosammine.

Devono anche aggiungere vitamina C, che inibisce la formazione di nitrosammina ().

La carne lavorata che mangi oggi contiene meno nitriti rispetto a qualche decennio fa.

Puoi ridurre il rischio di esposizione alla nitrosamina facendo scelte sagge quando acquisti carni lavorate, come la pancetta.

Alcuni punti vendita vendono pancetta di qualità priva di nitrati. Gli ingredienti dovrebbero mostrare che la pancetta non ha alti livelli di additivi che contengono nitrati.

Dovresti controllare le etichette per:

• nitrato di sodio (E251)
• nitrito di sodio (E250)
• nitrato di potassio (E252)
• nitrito di potassio (E249)

Vale la pena controllare gli ingredienti. Alcuni metodi naturali e biologici per conservare la carne, come il sale di sedano, possono contenere nitrati. Di conseguenza, un po 'di pancetta "senza nitrati" può contenere più nitrati rispetto alla pancetta convenzionale (29).

Per essere sicuro di ottenere pancetta a basso contenuto di nitrati, puoi provare quanto segue:

• Acquista locale ove possibile o da un mercato degli agricoltori.
• Trova un fornitore di pancetta di maiali allevati al pascolo.
• Friggere o cuocere la pancetta a fuoco basso più a lungo ed evitare di bruciarla.

Uno studio precedente suggerisce che cucinare la pancetta in un microonde è il modo migliore per ridurre al minimo la formazione di nitrosammina (30).

Ecco un video con le istruzioni su come eseguire questa operazione.

I nitrati sono una forma di conservante e la pancetta a basso contenuto di nitrati potrebbe non durare a lungo. Puoi conservarlo più a lungo congelandolo.

È possibile ridurre il rischio di esposizione alla nitrosamina selezionando attentamente i prodotti a base di carne lavorata a basso contenuto di additivi che contengono nitrati.

La linea di fondo

I nitrati e i nitriti sono composti che si trovano naturalmente nel corpo umano e in alcuni alimenti. Vengono anche aggiunti ad alcuni alimenti trasformati per prolungarne la durata.

Possono trasformarsi in ossido nitrico, dilatare i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, possono migliorare le prestazioni fisiche.

Tuttavia, le nitrosammine del composto cancerogeno possono formarsi se si cuociono nitrati o nitriti a fuoco vivo, il che rappresenta un rischio per la salute.

A causa di normative severe, oggi ci sono meno nitriti negli alimenti trasformati, poiché i produttori devono limitare la quantità che utilizzano.

È possibile ridurre il rischio di esposizione alla nitrosamina studiando attentamente l'etichetta quando si acquistano carni lavorate per trovare un prodotto con additivi limitati o assenti che contengano nitrati.