7 alimenti afrodisiaci che aumentano la tua libido

Contenuto

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Ginseng rosso
• 5. Fieno greco
• 6. Pistacchi
• 7. Zafferano
• Cibi afrodisiaci ben noti che non sono supportati da forti prove scientifiche
• La linea di fondo

Un afrodisiaco è definito come un alimento o una droga che suscita l'istinto sessuale, provoca desiderio o aumenta il piacere o le prestazioni sessuali.

Naturalmente, gli afrodisiaci sono un argomento caldo, come evidenziato dalla miriade di farmaci disponibili e commercializzati specificamente per i loro effetti di aumento della libido.

Tuttavia, alcuni individui preferiscono alternative naturali, poiché sono generalmente più sicure e tendono ad avere meno effetti collaterali.

Questo articolo esamina 7 afrodisiaci sostenuti dalla scienza che possono aumentare la tua libido.

1. Maca

La maca è un ortaggio a radice dolce con numerosi benefici per la salute.

In Sud America è comunemente usato per aumentare la fertilità, anche con il soprannome di "Viagra peruviano". Cresce prevalentemente nelle montagne del Perù centrale ed è legato a verdure crocifere tra cui broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoli (1).

La maca è uno dei pochi famosi afrodisiaci naturali supportato dalla scienza.

Studi sugli animali riportano aumenti della libido e della funzione erettile nei topi e nei ratti nutriti con maca (2).

E la maca sembra avere effetti sull'aumento della libido anche nell'uomo. Quattro studi di alta qualità hanno riferito che i partecipanti hanno sperimentato un desiderio sessuale aumentato dopo aver consumato maca (3, 4, 5, 6).

Inoltre, un piccolo studio suggerisce che la maca può aiutare a ridurre la perdita di libido che è comunemente sperimentata come effetto collaterale di alcuni farmaci antidepressivi (7).

La maggior parte degli studi ha fornito 1,5-3,5 grammi di maca al giorno per 2-12 settimane (8).

I partecipanti hanno generalmente tollerato bene queste assunzioni e sperimentato pochi effetti collaterali. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per determinare dosaggi sicuri ed effetti a lungo termine.

Sommario: La maca è un ortaggio a radice dolce che può aiutare ad aumentare la libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, noto anche come bindii, è una pianta annuale che cresce in climi secchi.

È comunemente usato per aiutare a migliorare le prestazioni atletiche, l'infertilità e la perdita della libido (9).

Questo supplemento è anche supportato da alcuni studi scientifici. Studi sugli animali riportano un aumento della produzione di spermatozoi nei ratti trattati Tribulus integratori (10).

Un altro studio ha rilevato che l'88% delle donne con disfunzione sessuale ha manifestato un aumento della soddisfazione sessuale dopo aver assunto 250 mg di Tribulus al giorno per 90 giorni (11).

Inoltre, un gruppo di ricercatori ha esaminato l'effetto di Tribulus nelle donne con disfunzione sessuale dando loro 7,5 mg di estratto al giorno.

Dopo quattro settimane, le donne hanno dato Tribulus hanno riportato livelli significativamente più alti di desiderio, eccitazione, lubrificazione e soddisfazione dell'orgasmo (12).

Detto questo, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare il dosaggio ottimale, nonché gli effetti di Tribulus integratori negli uomini.

Sommario: Il Tribulus terrestris la pianta può avere effetti afrodisiaci nelle donne. Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare dosi ottimali di Tribulus, nonché i suoi effetti negli uomini.

3. Ginkgo Biloba

Il ginkgo biloba è un integratore a base di erbe derivato da una delle più antiche specie di alberi: il Ginkgo biloba albero.

È popolare nella medicina tradizionale cinese come trattamento per molti disturbi, tra cui la depressione e la scarsa funzione sessuale.

Si dice che il ginkgo biloba agisca come afrodisiaco aiutando a rilassare i vasi sanguigni e ad aumentare il flusso sanguigno (13).

Tuttavia, gli studi hanno prodotto risultati contrastanti.

Ad esempio, un piccolo studio riporta che il ginkgo biloba ha ridotto la perdita di libido causata dall'uso di antidepressivi in ​​circa l'84% dei partecipanti.

Sia i partecipanti di sesso maschile che quelli di sesso femminile hanno dichiarato di aver sperimentato un aumento del desiderio, dell'eccitazione e della capacità di raggiungere l'orgasmo dopo aver consumato 60-120 mg di integratore al giorno, sebbene gli effetti sembrassero più forti nei partecipanti di sesso femminile (14).

Tuttavia, uno studio di follow-up non ha rilevato miglioramenti in un gruppo simile di partecipanti che hanno assunto il ginkgo biloba (15).

Il ginkgo biloba è generalmente ben tollerato, ma può agire come fluidificante del sangue. Pertanto, se stai assumendo farmaci per fluidificare il sangue, assicurati di consultare il tuo medico prima di prendere il ginkgo biloba (16).

Sommario: Il ginkgo biloba può avere effetti afrodisiaci, ma i risultati dello studio sono incoerenti. L'erba può anche interagire con i fluidificanti del sangue, quindi consulta il tuo medico prima di usarlo.

4. Ginseng rosso

Il ginseng è un'altra erba popolare nella medicina cinese.

Un tipo particolare - ginseng rosso - è comunemente usato per trattare una varietà di disturbi negli uomini e nelle donne, tra cui bassa libido e funzione sessuale (9).

Diversi studi hanno studiato il suo uso negli uomini e hanno osservato che il ginseng rosso era almeno due volte più efficace del placebo nel migliorare la funzione erettile (17, 18).

Inoltre, un piccolo studio su donne in menopausa ha scoperto che il ginseng rosso può migliorare l'eccitazione sessuale (19).

Tuttavia, questi risultati non sono universali. Inoltre, alcuni esperti mettono in dubbio la forza di questi studi e avvertono che sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni valide (20, 21).

In uno studio i partecipanti hanno assunto 1,4–3 grammi di ginseng rosso al giorno per 4-12 settimane (17).

Questo e un altro studio hanno scoperto che le persone generalmente tollerano bene il ginseng, ma possono interferire con i farmaci per fluidificare il sangue e il trattamento dei tumori sensibili agli ormoni.

In alcuni casi, il ginseng può anche causare mal di testa, costipazione o lievi disturbi di stomaco (17, 22).

Sommario: Il ginseng rosso è un'erba popolare che può aiutare a stimolare il desiderio sessuale e la funzione erettile negli uomini e l'eccitazione sessuale nelle donne. Tuttavia, sono necessari studi più incisivi per confermare questi effetti.

5. Fieno greco

Il fieno greco è una pianta annuale coltivata in tutto il mondo.

I suoi semi sono più comunemente usati nei piatti dell'Asia meridionale, ma è anche popolare nella medicina ayurvedica come trattamento antinfiammatorio e che aumenta la libido.

E forse questo è per una buona ragione: questa erba sembra contenere composti che il corpo può usare per produrre ormoni sessuali, come estrogeni e testosterone (23, 24).

In un piccolo studio, gli uomini a cui sono stati somministrati 600 mg di estratto di fieno greco al giorno per sei settimane hanno riportato un aumento dell'eccitazione sessuale e più orgasmi (25).

Allo stesso modo, un piccolo studio ha studiato gli effetti di una dose giornaliera di 600 mg di estratto di fieno greco nelle donne che avevano riferito di avere un basso desiderio sessuale.

Ha osservato un aumento significativo del desiderio e dell'eccitazione sessuali nel gruppo fieno greco entro la fine dello studio di otto settimane, rispetto al gruppo placebo (26).

Il fieno greco è generalmente ben tollerato, ma può interagire con i farmaci per fluidificare il sangue e può causare lievi disturbi di stomaco (27).

Inoltre, a causa della sua influenza sugli ormoni sessuali, il fieno greco può anche interferire con il trattamento dei tumori sensibili agli ormoni (9).

Sommario: Il fieno greco può aiutare ad aumentare il desiderio e l'eccitazione sessuali sia negli uomini che nelle donne. Le persone che assumono farmaci per fluidificare il sangue dovrebbero evitarlo.

6. Pistacchi

La gente mangia pistacchi dal 6.000 a.C.

Sono abbastanza nutrienti e particolarmente ricchi di proteine, fibre e grassi sani (28).

I pistacchi possono avere una varietà di benefici per la salute, tra cui aiutare a ridurre la pressione sanguigna, controllare il peso e ridurre il rischio di malattie cardiache (29, 30, 31).

Inoltre, possono anche aiutare a ridurre i sintomi della disfunzione erettile.

In un piccolo studio, gli uomini che hanno consumato 3,5 once (100 grammi) di pistacchi al giorno per tre settimane hanno sperimentato un aumento del flusso sanguigno al pene e erezioni più solide (32).

Gli esperti hanno suggerito che questi effetti potrebbero essere dovuti alla capacità dei pistacchi di migliorare il colesterolo nel sangue e stimolare un migliore flusso sanguigno in tutto il corpo.

Tuttavia, questo studio non ha utilizzato un gruppo placebo, il che rende difficile interpretare i risultati. Sono necessari ulteriori studi prima di poter trarre conclusioni valide.

Sommario: I pistacchi sembrano aumentare il flusso sanguigno, contribuendo a erezioni più solide. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi prima di poter trarre conclusioni valide.

7. Zafferano

Lo zafferano è una spezia derivata dal Crocus sativus fiore. È originario del sud-ovest asiatico e una delle spezie più costose in peso.

Questa spezia viene spesso utilizzata come rimedio alternativo per aiutare a curare la depressione, ridurre lo stress e migliorare l'umore (33).

Inoltre, lo zafferano è anche famoso per le sue potenziali proprietà afrodisiache, specialmente negli individui che assumono antidepressivi.

Uno studio ha osservato che un gruppo di uomini trattati con 30 mg di zafferano al giorno per quattro settimane ha sperimentato maggiori miglioramenti della funzione erettile rispetto agli uomini trattati con placebo (34).

Uno studio di follow-up su donne ha riferito che quelli nel gruppo dello zafferano hanno sperimentato livelli più elevati di eccitazione e maggiore lubrificazione, rispetto a quelli del gruppo placebo (35).

Tuttavia, studi sulle proprietà afrodisiache dello zafferano in soggetti non affetti da depressione producono risultati incoerenti (36, 37, 38, 39).

Sommario: Lo zafferano può aiutare ad aumentare il desiderio sessuale negli individui che assumono farmaci antidepressivi. Tuttavia, i risultati in altri gruppi rimangono misti.

Cibi afrodisiaci ben noti che non sono supportati da forti prove scientifiche

Molti altri alimenti sono propagandati per avere proprietà afrodisiache. Tuttavia, i loro effetti di potenziamento della libido sono spesso supportati da pochissime prove scientifiche.

Ecco alcuni dei più popolari di questi alimenti discutibili:

• Cioccolato: I composti nel cacao sono spesso propagandati per avere un effetto afrodisiaco, in particolare nelle donne. Tuttavia, gli studi forniscono poche prove a sostegno di questa credenza molto popolare (40).
• Ostriche: Mentre uno studio riporta che potrebbero avere alcuni effetti che aumentano la libido nei ratti, non esistono studi a supporto delle proprietà di ostruzione della libido delle ostriche nell'uomo (9, 41).
• Chasteberry: Gli studi suggeriscono che questo frutto può influenzare i livelli ormonali e ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS) nelle donne. Tuttavia, non ci sono prove che offra benefici per aumentare la libido (42, 43).
• Miele: Presumibilmente è stato usato per secoli per portare il romanticismo nei matrimoni. Una varietà chiamata "miele pazzo" è persino commercializzata come stimolante sessuale. Tuttavia, nessuno studio lo supporta e può contenere tossine pericolose (9, 44, 45).
• Epimedium: Conosciuto anche come erba di capra cornea, è popolare nella medicina tradizionale cinese per il trattamento di disturbi come la disfunzione erettile. Gli studi su cellule e animali forniscono un supporto iniziale per questo uso, ma sono necessari studi sull'uomo (46, 47).
• Peperoncini piccanti: Secondo la credenza popolare, la capsaicina, il composto che conferisce piccantezza ai peperoncini piccanti, stimola le terminazioni nervose sulla lingua, causando il rilascio di sostanze chimiche che stimolano il desiderio sessuale. Tuttavia, nessuno studio supporta questa convinzione.
• Alcol: L'alcol può agire da afrodisiaco aiutando sia gli uomini che le donne a rilassarsi e ad avere l'umore. Tuttavia, bere pesantemente può effettivamente ridurre l'eccitazione e la funzione sessuale, quindi la moderazione è la chiave (48, 49).

Sommario: Si dice spesso che gli integratori sopra elencati aiutino ad aumentare il desiderio sessuale. Tuttavia, ci sono attualmente prove scientifiche limitate a supporto del loro uso come afrodisiaci.

La linea di fondo

Quando si tratta di stimolare il desiderio sessuale, l'elenco degli alimenti con potenziali proprietà afrodisiache è molto lungo.

Tuttavia, solo una piccola parte di questi presunti afrodisiaci è effettivamente sostenuta dalla scienza.

Se sei interessato a provare le opzioni supportate dalla scienza, potresti iniziare con piccole quantità e aumentare il dosaggio in base alla tua tolleranza personale.

Inoltre, è importante notare che gli afrodisiaci naturali possono interagire con alcuni farmaci.

Se stai attualmente assumendo farmaci, assicurati di consultare il tuo medico prima di provare questi alimenti ed erbe.