Perché l'ansia provoca la diarrea e come gestirla

Contenuto

• Perché succede
• Riconoscere IBS
• Come gestirlo
• Quando vedere un dottore

L'ansia è una condizione di salute mentale che presenta un'ampia gamma di sintomi. Può comportare modelli a lungo termine di notevole preoccupazione, nervosismo o paura. Per molte persone, può anche causare sintomi fisici.

Se tendi ad avere la diarrea in situazioni ed eventi stressanti o che causano ansia, non sei solo. È abbastanza comune sperimentare problemi di stomaco con ansia. Per alcuni, preoccuparsi di avere la diarrea in pubblico o una posizione sconosciuta aumenta l'ansia esistente.

Ma è possibile gestire questo sintomo e ridurne l'impatto sulla vita. Continuate a leggere per saperne di più.

Perché succede

La diarrea, insieme ad altri problemi digestivi che spesso accompagnano l'ansia, può verificarsi a causa della connessione tra l'intestino e il cervello, noto come asse intestino-cervello.

L'asse collega il sistema nervoso centrale al sistema nervoso enterico (ENS), che funge da sistema nervoso intestinale. L'ENS aiuta a regolare i processi nel tratto gastrointestinale (GI). Ma ha anche un effetto sulle tue emozioni e sul tuo comportamento attraverso il suo legame con il tuo cervello.

Quando sei in difficoltà, i messaggeri chimici trasportano segnali dal tuo cervello all'intestino. L'intestino a volte risponde a questi segnali con sintomi fisici, tra cui diarrea, nausea o costipazione.

Questo collegamento funziona in entrambi i modi. Se hai problemi digestivi o altri problemi gastrointestinali, potresti riscontrare sintomi psicologici. E avere la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o condizioni correlate è collegata ad un aumentato rischio di ansia e altri sintomi dell'umore.

Riconoscere IBS

Se soffri regolarmente di diarrea mentre sei in difficoltà, potrebbe valere la pena escludere IBS. Questa condizione comune può aumentare la probabilità di avere la diarrea quando ti senti ansioso.

Gli esperti non sono sicuri di cosa sia la causa. Ma l'ansia e lo stress sono fattori scatenanti noti per le riacutizzazioni dell'IBS.

Alcuni esperti ritengono che le persone che sviluppano IBS possano avere un colon eccessivamente sensibile. Questa sensibilità può aumentare la possibilità che tu abbia sintomi gastrointestinali quando mangi cibi specifici o provi ansia o altro disagio emotivo.

Molte persone hanno sia l'ansia che l'IBS. In effetti, la ricerca suggerisce costantemente che l'IBS si verifica comunemente con ansia e depressione. Vivere con entrambe le condizioni può aumentare il rischio per l'altro e influenzare i sintomi che già hai.

In altre parole, proprio come potresti sperimentare un aumento dell'angoscia dovuta a ansia, vivere con IBS può peggiorare l'umore e i sintomi emotivi.

I segni comuni di IBS includono:

• dolore e disagio nell'addome che non scompare o continua a tornare
• crampi allo stomaco
• aumento del gas
• diarrea, costipazione o alternanza di diarrea e costipazione
• sintomi che peggiorano quando si fuma, si beve molta caffeina o si mangiano determinati alimenti, tra cui latticini, vino rosso o grano, tra gli altri

Se hai questi sintomi per tre mesi o più, potresti avere IBS.

Come gestirlo

Ottenere aiuto per l'ansia può fare una grande differenza sia nei sintomi mentali che fisici. Parlare con un professionista della salute mentale è un buon primo passo.

Un terapista può aiutarti a trovare il trattamento più adatto alle tue esigenze, che si tratti di terapia o di una combinazione di terapia e farmaci. Alcune persone che manifestano sintomi gastrointestinali e ansia o depressione scoprono che gli antidepressivi aiutano con entrambe le serie di sintomi.

Alcuni cambiamenti nello stile di vita potrebbero anche aiutarti a gestire i sintomi dell'ansia.Alcuni consigli che possono essere particolarmente utili per la diarrea e altri problemi di stomaco includono:

• evitando alcol e tabacco
• riduzione dell'assunzione di caffeina
• rimanere idratato
• seguire una dieta equilibrata che includa cereali integrali, proteine ​​magre e frutta e verdura
• fare esercizio fisico regolare

È anche importante sapere come affrontare l'ansia e lo stress mentre lo vivi. Se stai lavorando con un terapista, possono aiutarti a esplorare i metodi di coping.

Quando inizi a sentire il tuo stomaco annodarsi (o prima ancora di provare la prima fitta), le seguenti strategie possono aiutarti:

• Prenditi qualche minuto per respirare. La respirazione lenta e profonda può aiutare a ridurre l'ansia e può calmare lo stomaco.
• Fai una breve camminata veloce.
• Se non riesci ad uscire, prova alcuni esercizi al chiuso, yoga o meditazione.
• Prenditi un momento per l'auto-compassione. Cosa diresti a una persona cara di fronte alla stessa situazione stressante? Di 'quelle stesse parole a te stesso.
• Prova un esercizio di rilassamento.
• Contatta una persona cara. Ascoltare qualcuno a cui tieni può ricordarti il ​​sostegno nella tua vita e contribuire a rendere le situazioni difficili meno impegnative.
• Prova una tecnica di messa a terra. Se l'ansia tende a rendere difficile concentrarsi su ciò che sta accadendo intorno a te, le tecniche di messa a terra possono aiutarti a calmarti e tenerti presente.

Su una scala più ampia, può anche essere utile fare un inventario delle attività quotidiane, sia a casa che al lavoro. Se si sentono schiaccianti, riservate del tempo per andare oltre le vostre responsabilità. Chiediti se sono essenziali o se c'è qualcosa che aggiunge stress inutili alla tua vita.

Può aumentare la cura di sé o la divisione delle responsabilità per ridurre il carico? A volte, dare un'occhiata attenta a tutto ciò che stai affrontando può aiutarti a trovare nuovi modi per affrontare le sfide. Se possibile, coinvolgi un collega di fiducia o una persona cara nel processo.

Quando vedere un dottore

Parlare con un medico può essere d'aiuto in caso di ansia e problemi digestivi, ma è una buona idea consultare il proprio medico se i cambiamenti nello stile di vita non sembrano migliorare i sintomi.

Puoi anche prendere un appuntamento se:

• i sintomi peggiorano o non scompaiono dopo diverse settimane
• si ottiene la diarrea durante la notte
• hai feci sanguinolente
• i movimenti intestinali e il gas non alleviano il dolore o i crampi
• è difficile da deglutire
• si verifica perdita di peso
• vomiti senza una ragione chiara

Un professionista medico può aiutare a determinare la causa dei sintomi e offrire suggerimenti per il trattamento, compresi eventuali cambiamenti nella dieta che possono aiutare ad alleviare i sintomi.

Si consiglia di parlare con un terapeuta se qualsiasi sintomo influisce negativamente sulla qualità della vita. Ad esempio, i sentimenti di paura e preoccupazione possono influenzare le relazioni, il lavoro e la scuola. Potrebbero anche rendere difficile dormire o fare le cose che faresti normalmente.

Preoccupato per il costo della terapia? La nostra guida alla terapia a prezzi accessibili può aiutare.