Alimenti ricchi di valina

Contenuto

• Elenco dei cibi ricchi di Valina
• Alimenti ricchi di valina, leucina e isoleucina
• Vitamina BCAA
• Link utili:

Gli alimenti ricchi di valina sono principalmente uova, latte e latticini.

La valina serve per aiutare con la costruzione muscolare e il tono, inoltre, può essere utilizzata per migliorare la guarigione dopo l'intervento chirurgico, poiché migliora la qualità della rigenerazione dei tessuti. Tuttavia, l'integrazione con valina, deve essere accompagnata da un nutrizionista.

La valina è spesso presente negli integratori per aumentare la massa muscolare, come i BCAA, che possono essere assunti prima o dopo l'allenamento, circa 5-10 g al giorno, a seconda del peso attuale e del tipo di allenamento.

Elenco dei cibi ricchi di Valina

I principali alimenti ricchi di valina sono ad esempio carne, pesce, latte, yogurt, formaggio e uova, che sono alimenti ricchi di proteine. Inoltre, altri alimenti ricchi di valina possono essere:

• Soia, fagioli, piselli, mais;
• Anacardi, noci del Brasile, mandorle, arachidi, nocciole, noci;
• Cacao, segale, orzo;
• Melanzane, barbabietole, aglio, cipolla rossa.

È necessario consumare cibi ricchi di valina, poiché il corpo umano non può produrre questo amminoacido.

Alimenti ricchi di valina, leucina e isoleucina

Gli alimenti ricchi di valina hanno normalmente altri aminoacidi essenziali, e sono quindi ottimi alimenti per gli atleti che cercano l'ipertrofia muscolare.

Alcuni alimenti ricchi di valina, leucina e isoleucina sono:

• Uova, pesce, carne, latte e derivati;
• Fagioli, piselli;
• Anacardi, noci del Brasile, mandorle, arachidi, nocciole.

L'assunzione di aminoacidi dovrebbe essere effettuata quotidianamente, poiché non ci sono riserve di aminoacidi nel corpo. Tuttavia, l'integrazione dovrebbe essere guidata da un professionista qualificato, in modo da non danneggiare la salute.

La dose giornaliera raccomandata di valina è di circa 1,5 grammi al giorno per un individuo di 70 kg, per esempio.

Vitamina BCAA

Questa banana con frullato di mandorle è un ottimo integratore artigianale ricco di valina, leucina e isoleucina, da assumere dopo l'allenamento e per migliorare il recupero e l'ipertrofia muscolare.

Ingredienti:

• 2 banane
• Mezza tazza di mandorle pelate
• 1 cucchiaio da dessert di miele
• Parte inferiore della gamba

Modalità di preparazione:

Montare il tutto in un frullatore e aggiungere alla fine un po 'di cannella, a piacere.

Link utili:

• Alimenti ricchi di leucina
• Alimenti ricchi di isoleucina