Alimenti ricchi di biotina

Contenuto

• Quantità di biotina negli alimenti
• Sintomi di mancanza di biotina

La biotina, chiamata anche vitamina H, B7 o B8, si trova principalmente negli organi animali, come fegato e reni, e in alimenti come tuorli d'uovo, cereali integrali e noci.

Questa vitamina svolge ruoli importanti nel corpo come prevenire la caduta dei capelli, mantenere la salute della pelle, del sangue e del sistema nervoso, oltre a favorire l'assorbimento di altre vitamine del gruppo B nell'intestino. Visualizza tutte le tue proprietà qui.

Quantità di biotina negli alimenti

La dose giornaliera raccomandata di biotina per adulti sani è di 30 μg al giorno, che può essere assunta dagli alimenti ricchi di biotina mostrati nella tabella sottostante.

Oltre ad essere presente nella dieta, questa vitamina può essere prodotta anche dai batteri della flora intestinale, che aiuta a mantenere i suoi giusti livelli nell'organismo.

Sintomi di mancanza di biotina

I sintomi della carenza di biotina di solito includono perdita di capelli, desquamazione e pelle secca, piaghe agli angoli della bocca, gonfiore e dolore alla lingua, secchezza degli occhi, perdita di appetito, stanchezza e insonnia.

Tuttavia, la mancanza di questa vitamina è rara e di solito si verifica solo nelle persone ospedalizzate che non mangiano correttamente, nei pazienti con diabete o in emodialisi e nelle donne in gravidanza.

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