I migliori cibi per una pelle perfetta

Contenuto

• 1. Frutta
• 2. Frutta secca
• 3. Cacao
• 4. Pesce
• 5. Verdure e verdure
• Cibo per ogni tipo di pelle
• 2. Pelle secca
• 3. Pelle flaccida
• 4. Pelle con macchie

Gli alimenti per una pelle perfetta sono principalmente verdura, legumi e frutta, perché ricchi di antiossidanti, che proteggono le cellule della pelle dai radicali liberi. Inoltre i pesci grassi come le sarde e il salmone, ad esempio, sono ricchi di omega 3, che oltre a contribuire al mantenimento dei lipidi della pelle, è anche un utilissimo antinfiammatorio nella prevenzione e cura di acne, allergie e psoriasi.

È importante che gli alimenti per mantenere la salute della pelle siano indicati dal nutrizionista, perché sebbene possano portare benefici, potrebbero non essere i più adatti al tipo di pelle, il che può comportare un aumento dell'untuosità o una perdita di compattezza, ad esempio.

1. Frutta

Alcuni frutti come arancia, kiwi, limone e mandarino, ad esempio, possono essere inseriti nella dieta quotidiana per migliorare l'aspetto della pelle perché ricchi di vitamina C, importante per la formazione del collagene, contribuendo maggiormente ad una pelle soda e sana.

Inoltre mirtilli, more, fragole e ananas sono ricchi di antiossidanti, prevenendo il danno dei radicali liberi alle cellule e, di conseguenza, l'invecchiamento precoce. Anche i frutti ricchi di beta caroteni, come la papaia e il mango, per esempio, dovrebbero essere inclusi nella dieta, poiché proteggono la pelle dai raggi UVA e UVB, favorendo la salute della pelle.

Inoltre alcuni frutti come l'anguria, il melone, la mela sbucciata e la fragola, ad esempio, sono ricchi di acqua, che aiuta a mantenere la pelle idratata e ne migliora l'aspetto, e possono essere inseriti anche nella dieta quotidiana. Incontra altri cibi ricchi di acqua.

2. Frutta secca

La frutta secca è ricca di zinco, magnesio, vitamine del gruppo B, vitamina E e selenio, che aiutano a mantenere la pelle sana e compatta. Nocciole, mandorle, noci e semi di lino e girasole sono ricchi di omega-6 e vitamina E, che aiuta a nutrire e riparare la pelle e rinforzare la barriera cutanea, oltre ad avere proprietà antiossidanti, che aiutano a prevenire l'invecchiamento precoce. Scopri altri benefici per la salute delle noci.

3. Cacao

Il cacao è ricco di teobromina, che oltre ad agire nell'organismo in generale per le sue proprietà antinfiammatorie, stimolanti, vasodilatatrici e regolatrici del colesterolo, svolge un'azione fotoprotettiva, che aiuta a proteggere la formazione delle macchie cutanee.

4. Pesce

Alcuni pesci, come le sarde e il salmone, sono ricchi di omega-3, che aiuta a mantenere i lipidi presenti nella pelle e previene la comparsa di acne, psoriasi o allergie cutanee, in quanto ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

Inoltre, gli omega-3 presenti nel pesce aiutano anche a mantenere in salute la membrana cellulare, lasciandola più morbida, idratata e flessibile, oltre a prevenire i danni del sole e l'invecchiamento precoce. Scopri altri vantaggi degli omega-3.

5. Verdure e verdure

Verdure e verdure sono ricche di vitamine e minerali, migliorando non solo la salute della pelle, ma del corpo nel suo insieme. Pertanto, alcune verdure e ortaggi come carote, peperoni, patate dolci, zucca, broccoli e spinaci, per esempio, possono essere inclusi nella dieta per migliorare l'aspetto della pelle perché sono ricchi di beta caroteni, che aiuta a proteggere il pelle dai raggi UVA e UVB del sole, lasciando la pelle bella e dorata.

Nell'alimentazione per una pelle perfetta, oltre a questi alimenti, è fondamentale mantenere un'adeguata idratazione, quindi si consiglia di ingerire da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Guarda il seguente video e scopri quali alimenti hanno più acqua nella loro composizione:

Cibo per ogni tipo di pelle

Nonostante sia importante seguire una dieta variata, ci sono alimenti che, consumati in quantità maggiore, possono aiutare a migliorare alcune caratteristiche della pelle del viso, come ad esempio acne, macchie, flaccidità o secchezza della pelle. Per conoscere il tipo di pelle, inserisci i tuoi dati nella seguente calcolatrice:

Gli alimenti che aiutano a prevenire e migliorare l'acne sono ad esempio salmone, sardine, tonno e semi di chia, perché ricchi di omega 3, che svolge un'azione antinfiammatoria, riducendo l'infiammazione e il rossore caratteristici dell'acne.

Inoltre, gli alimenti ricchi di selenio, come i frutti di mare, la carne e le noci del Brasile, ad esempio, contribuiscono a ridurre l'infiammazione. Come il selenio, anche il rame ha un'azione antibiotica locale e può essere trovato in alimenti come crostacei, fegato e cereali integrali, aiutando a combattere l'acne.

D'altra parte, cibi come cioccolato, noci, latticini, zuccheri, cibi grassi e piccanti, ad esempio, possono rendere la pelle più grassa e, quindi, dovrebbero essere evitati.

2. Pelle secca

Gli alimenti che aiutano a migliorare la pelle secca sono quelli che hanno una buona quantità di acqua nella composizione, come ravanelli, pomodori, angurie e meloni, poiché questo tipo di pelle è più suscettibile alla perdita di acqua e alla disidratazione. L'idratazione può essere ottenuta anche bevendo acqua e tè.

Inoltre, mandorle, nocciole, noci, semi di girasole, arachidi e noci del Brasile sono anche alimenti importanti per la pelle secca, perché sono ricchi di vitamina E e omega 6, che aiutano a riparare e nutrire la pelle ea rafforzare la barriera cutanea.

3. Pelle flaccida

Alcuni esempi di alimenti che possono aiutare a prevenire il rilassamento cutaneo, così come lo sviluppo delle rughe sono arancia, limone, kiwi, mandarino e altri agrumi, perché contengono vitamina C, che contribuisce alla produzione di collagene, che aiuta a mantenere la compattezza della pelle. Inoltre, anche il tè verde, i frutti di bosco, l'ananas, le fragole e altri cibi ricchi di antiossidanti aiutano a prevenire l'invecchiamento precoce.

Gli alimenti ricchi di magnesio, selenio e zinco, inoltre, contribuiscono a una pelle più soda, perché proteggono le cellule dall'aggressione dei radicali liberi, prevengono il rilassamento dei tessuti e favoriscono il rinnovamento cellulare. Esempi di alimenti con questi minerali sono noci, mais, carote, cereali integrali, noci del Brasile, carne rossa, alghe e ostriche, per esempio.

4. Pelle con macchie

Un alleato della pelle con macchie o con tendenza alla comparsa di macchie è il cacao, in quanto contiene teobromina nella sua composizione, che ha un'azione foto protettiva.Inoltre i beta-caroteni sono fondamentali, poiché oltre ad essere antiossidanti, proteggono anche la pelle dai raggi UV. I beta caroteni possono essere trovati in alimenti come papaia, mango, carote, spinaci e broccoli, per esempio.

Guarda nel seguente video, alcuni suggerimenti per mantenere una pelle bella e sana: