Cucinare con una friggitrice ad aria è salutare?

Contenuto

• Che cos'è una friggitrice ad aria e come funziona?
• L'uso di una friggitrice ad aria può aiutare a ridurre il contenuto di grassi
• Passare a una friggitrice ad aria può aiutare a perdere peso
• Le friggitrici ad aria possono ridurre la formazione di composti nocivi
• La frittura ad aria può essere più salutare della frittura profonda
• Il cibo fritto nell'aria non è necessariamente più sano
• La linea di fondo

Pubblicizzate come un modo sano e senza sensi di colpa per gustare i tuoi cibi fritti preferiti, le friggitrici ad aria hanno registrato un recente aumento di popolarità.

Si dice che aiutino a ridurre il contenuto di grassi di cibi popolari come patatine fritte, ali di pollo, empanadas e bastoncini di pesce.

Ma quanto è salutare cucinare con una friggitrice ad aria?

Questo articolo esaminerà le prove e determinerà se i vantaggi dell'utilizzo di una friggitrice ad aria superano davvero i rischi.

Nadine Greeff / Stocksy United

Che cos'è una friggitrice ad aria e come funziona?

Una friggitrice ad aria è un popolare elettrodomestico da cucina utilizzato per preparare cibi fritti come carne, pasticcini e patatine.

Funziona facendo circolare aria calda intorno al cibo per produrre un esterno croccante e croccante.

Ciò si traduce anche in una reazione chimica nota come effetto Maillard, che si verifica tra un amminoacido e uno zucchero riducente in presenza di calore. Porta ad alterazioni del colore e del sapore degli alimenti ().

I cibi fritti ad aria sono pubblicizzati come un'alternativa salutare ai cibi fritti, grazie al loro minor contenuto di grassi e calorie.

Invece di immergere completamente il cibo nell'olio, la frittura ad aria richiede solo un cucchiaio di olio per ottenere un gusto e una consistenza simili ai cibi fritti.

Sommario Le friggitrici ad aria sono elettrodomestici da cucina che friggono i cibi
facendo circolare aria calda intorno al cibo. Si ritiene che siano cibi fritti ad aria
più sani dei cibi fritti perché richiedono meno olio per produrre a
sapore e consistenza simili.

L'uso di una friggitrice ad aria può aiutare a ridurre il contenuto di grassi

I cibi fritti sono generalmente più ricchi di grassi rispetto ai cibi preparati con altri metodi di cottura.

Ad esempio, un petto di pollo fritto contiene circa il 30% in più di grassi rispetto a una pari quantità di pollo arrosto (2, 3).

Alcuni produttori affermano che l'uso di una friggitrice ad aria può ridurre il contenuto di grassi dei cibi fritti fino al 75%.

Questo perché le friggitrici ad aria richiedono molto meno grasso rispetto alle friggitrici tradizionali. Mentre molte ricette per piatti fritti richiedono fino a 3 tazze (750 ml) di olio, i cibi fritti ad aria richiedono solo circa 1 cucchiaio (15 ml).

Ciò significa che le friggitrici utilizzano fino a 50 volte più olio rispetto alle friggitrici ad aria e, sebbene non tutto l'olio venga assorbito dal cibo, l'utilizzo di una friggitrice ad aria può ridurre in modo significativo il contenuto complessivo di grassi del cibo.

Uno studio ha confrontato le caratteristiche delle patatine fritte fritte e fritte ad aria e ha scoperto che la frittura in aria ha portato a un prodotto finale con sostanzialmente meno grassi ma un colore e un contenuto di umidità simili ().

Ciò può avere un impatto importante sulla salute, poiché un maggiore apporto di grassi dagli oli vegetali è stato associato a un aumentato rischio di condizioni come malattie cardiache e infiammazioni (,).

Sommario Le friggitrici ad aria utilizzano meno olio rispetto alle friggitrici e
può produrre alimenti che hanno un contenuto di grassi significativamente inferiore.

Passare a una friggitrice ad aria può aiutare a perdere peso

I cibi fritti non sono solo più ricchi di grassi, ma contengono anche più calorie e possono contribuire all'aumento di peso.

Uno studio su 33.542 adulti spagnoli ha scoperto che una maggiore assunzione di cibi fritti era associata a un maggior rischio di obesità ().

Se stai cercando di tagliare la tua vita, scambiare i tuoi cibi fritti con cibi fritti ad aria può essere un buon punto di partenza.

Calcolando 9 calorie in ogni grammo di grasso, il grasso alimentare contiene oltre il doppio delle calorie per grammo rispetto ad altri macronutrienti come proteine ​​e carboidrati.

Poiché i cibi fritti ad aria contengono meno grassi rispetto ai prodotti fritti, passare a una friggitrice ad aria può essere un modo semplice per ridurre le calorie e promuovere la perdita di peso.

Sommario I cibi fritti ad aria contengono meno grassi di
cibi fritti, che possono aiutare a ridurre l'apporto calorico e promuovere la perdita di peso.

Le friggitrici ad aria possono ridurre la formazione di composti nocivi

Oltre ad essere più ricco di grassi e calorie, il cibo fritto può creare composti potenzialmente pericolosi come l'acrilammide.

L'acrilammide è un composto formato negli alimenti ricchi di carboidrati durante i metodi di cottura ad alta temperatura come la frittura ().

Secondo l'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro, l'acrilammide è classificata come "probabile cancerogeno", il che significa che alcune ricerche mostrano che l'acrilammide può essere collegata allo sviluppo del cancro (9).

Sebbene i risultati siano contrastanti, alcuni studi hanno trovato un'associazione tra acrilammide nella dieta e un aumento del rischio di tumori renali, endometriali e ovarici ().

Friggere il cibo ad aria invece di usare una friggitrice può aiutare a ridurre il contenuto di acrilammide dei cibi fritti.

In effetti, uno studio ha scoperto che la frittura ad aria riduce l'acrilammide del 90% rispetto alla frittura tradizionale ().

Tuttavia, è importante notare che altri composti nocivi possono ancora formarsi durante il processo di frittura ad aria.

Le aldeidi, le ammine eterocicliche e gli idrocarburi aromatici policiclici sono tutte le altre sostanze chimiche potenzialmente pericolose che si formano con la cottura ad alta temperatura e possono essere associate a un rischio più elevato di cancro ().

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare in che modo la frittura ad aria può influire sulla formazione di questi composti.

Sommario L'uso di una friggitrice ad aria può ridurre la dieta
acrilammide, un composto che può essere associato a determinati tipi di cancro,
rispetto alla frittura profonda.

La frittura ad aria può essere più salutare della frittura profonda

I cibi fritti ad aria possono essere più sani dei cibi fritti in diversi modi.

Sono a basso contenuto di grassi, calorie e persino alcuni composti potenzialmente dannosi che si trovano nei cibi tradizionalmente fritti.

Se stai cercando di perdere peso o ridurre l'assunzione di grassi senza modificare o ridurre i cibi fritti, passare a una friggitrice ad aria può essere una buona scelta.

Tuttavia, tieni presente che solo perché potrebbe essere un'opzione migliore rispetto alla frittura non significa che sia un'ottima opzione quando si tratta della tua salute generale.

Sommario I cibi fritti ad aria sono a basso contenuto di grassi e calorie
e acrilammide rispetto ai cibi fritti, rendendoli l'opzione più salutare.
Tuttavia, questi sono ancora cibi fritti.

Il cibo fritto nell'aria non è necessariamente più sano

Sebbene i cibi fritti nell'aria possano essere più sani dei cibi fritti, è importante ricordare che sono simili ai cibi fritti quando si cucina con l'olio.

Una moltitudine di studi ha dimostrato che mangiare cibi fritti può essere associato a numerosi effetti negativi sulla salute.

Ad esempio, uno studio su 15.362 persone ha scoperto che mangiare più cibi fritti era associato a un maggior rischio di insufficienza cardiaca ().

Altre ricerche hanno dimostrato che mangiare regolarmente cibi fritti può essere associato a un rischio più elevato di alcuni tipi di cancro, tra cui cancro alla prostata, ai polmoni e al cavo orale (,,).

Il consumo frequente di cibi fritti è stato associato anche ad altre condizioni, come il diabete di tipo 2 e l'ipertensione (,).

Sebbene la ricerca sugli effetti specifici del cibo fritto con aria sia limitata, si consiglia di ridurre l'assunzione di tutti i cibi fritti per contribuire a promuovere una salute migliore.

Scegli invece metodi di cottura più sani, come cuocere al forno, arrostire, cuocere al vapore o soffriggere, per aumentare il sapore ed evitare gli effetti negativi sulla salute dei cibi fritti.

Sommario Sebbene la frittura ad aria possa essere più salutare di
i cibi fritti e fritti sono ancora associati a molti problemi di salute
effetti, tra cui insufficienza cardiaca, ipertensione, diabete e alcuni
tipi di cancro.

La linea di fondo

Rispetto alla frittura profonda, l'uso di una friggitrice ad aria può ridurre la quantità di grassi, calorie e composti potenzialmente dannosi nel cibo.

Tuttavia, i cibi fritti in aria sono simili ai cibi fritti convenzionalmente quando si cucina con olio e mangiarli regolarmente possono essere associati a condizioni di salute avverse.

Sebbene le friggitrici ad aria possano essere un'alternativa migliore alle friggitrici, limitare del tutto l'assunzione di cibi fritti è l'opzione migliore quando si tratta della tua salute.