9 potenti benefici per la salute del cumino

Contenuto

• 1. Promuove la digestione
• 2. È una ricca fonte di ferro
• 3. Contiene composti vegetali benefici
• 4. Può aiutare con il diabete
• 5. Può migliorare il colesterolo nel sangue
• 6. Può favorire la perdita di peso e la riduzione del grasso
• 7. Può prevenire malattie di origine alimentare
• 8. Può aiutare con la dipendenza dalla droga
• 9. Può combattere l'infiammazione
• Dovresti usare il cumino?
• La linea di fondo

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Il cumino è una spezia ottenuta dai semi di Cyminum di alluminio pianta.

Molti piatti usano il cumino, in particolare cibi dalle sue regioni native del Mediterraneo e del sud-ovest asiatico.

Il cumino conferisce il suo sapore caratteristico a peperoncino, tamales e vari curry indiani. Il suo sapore è stato descritto come terroso, nocciola, speziato e caldo.

Inoltre, il cumino è stato a lungo utilizzato nella medicina tradizionale.

Studi moderni hanno confermato alcuni dei benefici per la salute per cui il cumino è tradizionalmente noto, tra cui la promozione della digestione e la riduzione delle infezioni di origine alimentare.

La ricerca ha anche rivelato alcuni nuovi benefici, come la promozione della perdita di peso e il miglioramento del controllo della glicemia e del colesterolo.

Questo articolo esaminerà nove benefici per la salute basati sull'evidenza del cumino.

1. Promuove la digestione

L'uso tradizionale più comune del cumino è per l'indigestione.

In effetti, la ricerca moderna ha confermato che il cumino può aiutare a far rivivere la normale digestione ().

Ad esempio, può aumentare l'attività degli enzimi digestivi, accelerando potenzialmente la digestione (2).

Il cumino aumenta anche il rilascio di bile dal fegato. La bile aiuta a digerire i grassi e alcuni nutrienti nell'intestino ().

In uno studio, 57 pazienti con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) hanno riportato un miglioramento dei sintomi dopo aver assunto cumino concentrato per due settimane ().

Il cumino aiuta la digestione aumentando l'attività delle proteine ​​digestive. Può anche ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.

2. È una ricca fonte di ferro

I semi di cumino sono naturalmente ricchi di ferro ().

Un cucchiaino di cumino macinato contiene 1,4 mg di ferro, o il 17,5% della RDI per gli adulti (5).

La carenza di ferro è una delle carenze nutritive più comuni, che colpisce fino al 20% della popolazione mondiale e fino a 10 persone su 1.000 nelle nazioni più ricche (6,).

In particolare, i bambini hanno bisogno di ferro per sostenere la crescita e le giovani donne hanno bisogno di ferro per sostituire il sangue perso durante le mestruazioni (6).

Pochi cibi sono densi di ferro come il cumino. Questo lo rende una buona fonte di ferro, anche se usato in piccole quantità come condimento.

Molte persone in tutto il mondo non ricevono abbastanza ferro. Il cumino è molto denso di ferro, fornendo quasi il 20% del ferro quotidiano in un cucchiaino.

3. Contiene composti vegetali benefici

Il cumino contiene molti composti vegetali che sono collegati a potenziali benefici per la salute, inclusi terpeni, fenoli, flavonoidi e alcaloidi (,,,).

Molti di questi funzionano come antiossidanti, che sono sostanze chimiche che riducono i danni al tuo corpo causati dai radicali liberi ().

I radicali liberi sono fondamentalmente elettroni solitari. Gli elettroni amano stare in coppia e quando si dividono diventano instabili.

Questi elettroni solitari o "liberi" rubano altri partner elettronici da altre sostanze chimiche nel tuo corpo. Questo processo è chiamato "ossidazione".

L'ossidazione degli acidi grassi nelle arterie porta a arterie ostruite e malattie cardiache. L'ossidazione porta anche all'infiammazione nel diabete e l'ossidazione del DNA può contribuire al cancro (13).

Gli antiossidanti come quelli del cumino danno un elettrone a un elettrone solitario dei radicali liberi, rendendolo più stabile ().

Gli antiossidanti del cumino probabilmente spiegano alcuni dei suoi benefici per la salute ().

I radicali liberi sono elettroni solitari che causano infiammazione e danneggiano il DNA. Il cumino contiene antiossidanti che stabilizzano i radicali liberi.

4. Può aiutare con il diabete

Alcuni dei componenti del cumino hanno mostrato risultati promettenti nell'aiutare a curare il diabete.

Uno studio clinico ha mostrato che un integratore di cumino concentrato ha migliorato i primi indicatori di diabete negli individui in sovrappeso, rispetto a un placebo ().

Il cumino contiene anche componenti che contrastano alcuni degli effetti a lungo termine del diabete.

Uno dei modi in cui il diabete danneggia le cellule del corpo è attraverso i prodotti finali della glicazione avanzata (AGE) ().

Sono prodotti spontaneamente nel flusso sanguigno quando i livelli di zucchero nel sangue sono alti per lunghi periodi di tempo, come nel diabete. Gli AGE si creano quando gli zuccheri si attaccano alle proteine ​​e interrompono la loro normale funzione.

Gli AGE sono probabilmente responsabili di danni agli occhi, ai reni, ai nervi e ai piccoli vasi sanguigni nel diabete ().

Il cumino contiene diversi componenti che riducono gli AGE, almeno negli studi in provetta ().

Mentre questi studi hanno testato gli effetti degli integratori di cumino concentrato, l'uso di routine del cumino come condimento può aiutare a controllare la glicemia nel diabete (,).

Non è ancora chiaro cosa sia responsabile di questi effetti o quanto cumino sia necessario per causare benefici.

Gli integratori di cumino possono aiutare a migliorare il controllo della glicemia, anche se non è chiaro cosa causi questo effetto o quanto sia necessario.

5. Può migliorare il colesterolo nel sangue

Il cumino ha anche migliorato il colesterolo nel sangue negli studi clinici.

In uno studio, 75 mg di cumino presi due volte al giorno per otto settimane hanno ridotto i trigliceridi nel sangue malsani ().

In un altro studio, i livelli di colesterolo LDL "cattivo" ossidato sono diminuiti di quasi il 10% nei pazienti che assumevano l'estratto di cumino nell'arco di un mese e mezzo ().

Uno studio su 88 donne ha esaminato se il cumino influiva sui livelli di colesterolo HDL "buono". Coloro che hanno assunto 3 grammi di cumino con yogurt due volte al giorno per tre mesi hanno avuto livelli di HDL più elevati rispetto a coloro che hanno mangiato yogurt senza di esso ().

Non è noto se il cumino usato come condimento nella dieta abbia gli stessi benefici in termini di colesterolo nel sangue degli integratori utilizzati in questi studi.

Inoltre, non tutti gli studi concordano su questo effetto. Uno studio non ha rilevato cambiamenti nel colesterolo nel sangue nei partecipanti che hanno assunto un integratore di cumino ().

Gli integratori di cumino hanno migliorato il colesterolo nel sangue in più studi. Non è chiaro se l'uso di cumino in piccole quantità come condimento abbia gli stessi vantaggi.

6. Può favorire la perdita di peso e la riduzione del grasso

Gli integratori concentrati di cumino hanno contribuito a promuovere la perdita di peso in alcuni studi clinici.

Uno studio su 88 donne in sovrappeso ha scoperto che lo yogurt contenente 3 grammi di cumino favorisce la perdita di peso, rispetto allo yogurt senza di esso ().

Un altro studio ha dimostrato che i partecipanti che hanno assunto 75 mg di integratori di cumino ogni giorno hanno perso 1,4 kg in più rispetto a quelli che hanno assunto un placebo ().

Un terzo studio clinico ha esaminato gli effetti di un supplemento di cumino concentrato in 78 uomini e donne adulti. Coloro che hanno assunto il supplemento hanno perso 2,2 libbre (1 kg) in più in otto settimane rispetto a quelli che non l'hanno fatto ().

Ancora una volta, non tutti gli studi sono d'accordo. Uno studio che ha utilizzato una dose inferiore di 25 mg al giorno non ha visto alcun cambiamento nel peso corporeo, rispetto a un placebo (,).

Gli integratori concentrati di cumino hanno promosso la perdita di peso in più studi. Non tutti gli studi hanno dimostrato questo beneficio e possono essere necessarie dosi più elevate per la perdita di peso.

7. Può prevenire malattie di origine alimentare

Uno dei ruoli tradizionali del cumino nel condimento potrebbe essere stato per la sicurezza alimentare.

Molti condimenti, compreso il cumino, sembrano avere proprietà antimicrobiche che possono ridurre il rischio di infezioni di origine alimentare (25).

Diversi componenti del cumino riducono la crescita di batteri di origine alimentare e alcuni tipi di funghi infettivi (,).

Quando digerito, il cumino rilascia un componente chiamato megalomicina, che ha proprietà antibiotiche ().

Inoltre, uno studio in provetta ha dimostrato che il cumino riduce la resistenza ai farmaci di alcuni batteri ().

L'uso tradizionale del cumino come condimento può limitare la crescita di batteri e funghi infettivi. Questo può ridurre le malattie di origine alimentare.

8. Può aiutare con la dipendenza dalla droga

La dipendenza da stupefacenti è una preoccupazione crescente a livello internazionale.

I narcotici oppioidi creano dipendenza dirottando il normale senso di desiderio e ricompensa nel cervello. Questo porta a un uso continuato o aumentato.

Studi sui topi hanno dimostrato che i componenti del cumino riducono il comportamento di dipendenza e i sintomi di astinenza ().

Tuttavia, sono necessarie molte più ricerche per determinare se questo effetto sarebbe utile negli esseri umani.

I passaggi successivi includono la ricerca dell'ingrediente specifico che ha causato questo effetto e il test se funziona sugli esseri umani ().

Gli estratti di cumino riducono i segni di dipendenza da narcotici nei topi. Non è ancora noto se avrebbero effetti simili sugli esseri umani.

9. Può combattere l'infiammazione

Studi in provetta hanno dimostrato che gli estratti di cumino inibiscono l'infiammazione ().

Ci sono diversi componenti del cumino che possono avere effetti anti-infiammatori, ma i ricercatori non sanno ancora quali sono i più importanti (,,,).

È stato dimostrato che i composti vegetali in diverse spezie riducono i livelli di un marker infiammatorio chiave, NF-kappaB ().

Non ci sono abbastanza informazioni in questo momento per sapere se il cumino nella dieta o gli integratori di cumino sono utili nel trattamento delle malattie infiammatorie.

Il cumino contiene più composti vegetali che riducono l'infiammazione negli studi in provetta. Non è chiaro se possa essere utilizzato per aiutare a trattare le malattie infiammatorie nelle persone.

Dovresti usare il cumino?

Puoi ottenere alcuni dei benefici del cumino semplicemente usando piccole quantità per condire il cibo.

Queste quantità forniranno antiossidanti, ferro e potenziali benefici per il controllo della glicemia.

Altri benefici più sperimentali, come la perdita di peso e il miglioramento del colesterolo nel sangue, possono richiedere una dose più alta, probabilmente sotto forma di supplemento.

Diversi studi hanno testato integratori di cumino fino a 1 grammo (circa 1 cucchiaino) senza che i partecipanti segnalassero problemi. Tuttavia, sono state segnalate gravi reazioni allergiche al cumino, ma sono molto rare (33).

Detto questo, fai attenzione quando prendi qualsiasi integratore che contiene molto più cumino di quanto potresti consumare nel cibo.

Proprio come con qualsiasi ingrediente, il tuo corpo potrebbe non essere attrezzato per elaborare dosi che normalmente non sperimenterebbero nella dieta.

Se decidi di provare gli integratori, informa il tuo medico di cosa stai assumendo e utilizza gli integratori per integrare, non sostituire, i trattamenti medici.

Puoi ottenere molti dei benefici del cumino semplicemente usando piccole quantità come condimento. Altri benefici possono essere disponibili solo a dosi supplementari.

La linea di fondo

Il cumino ha molti benefici per la salute basati sull'evidenza. Alcuni di questi sono noti fin dai tempi antichi, mentre altri sono stati scoperti solo di recente.

L'uso del cumino come spezia aumenta l'assunzione di antiossidanti, favorisce la digestione, fornisce ferro, può migliorare il controllo della glicemia e può ridurre le malattie di origine alimentare.

L'assunzione di dosi più elevate sotto forma di integratore è stata collegata alla perdita di peso e al miglioramento del colesterolo nel sangue, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.

Personalmente preferisco usare il cumino in cucina piuttosto che come integratore. In questo modo, approfitto del decimo vantaggio del cumino: è delizioso.

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