6 semplici modi per ridurre la ritenzione idrica
Contenuto
- 1. Mangia meno sale
- 2. Aumenta l'assunzione di magnesio
- 3. Aumentare l'assunzione di vitamina B6
- 4. Mangia più alimenti ricchi di potassio
- 5. Prova a prendere il dente di leone
- 6. Evitare carboidrati raffinati
- Altri modi per ridurre la ritenzione idrica
- La linea di fondo
La ritenzione idrica si verifica quando si accumulano liquidi in eccesso all'interno del corpo.
È anche noto come ritenzione idrica o edema.
La ritenzione idrica si verifica nel sistema circolatorio o all'interno di tessuti e cavità. Può causare gonfiore a mani, piedi, caviglie e gambe.
Ci sono diverse ragioni per cui ciò accade, molte delle quali non sono serie.
Alcune donne avvertono ritenzione idrica durante la gravidanza o prima del loro periodo mensile.
Anche le persone fisicamente inattive, come quando sono costrette a letto o sedute durante lunghi voli, possono essere colpite.
Tuttavia, la ritenzione idrica può anche essere un sintomo di una grave condizione medica come malattie renali o insufficienza cardiaca. In caso di ritenzione idrica improvvisa o grave, consultare immediatamente un medico.
Tuttavia, nei casi in cui il gonfiore è lieve e non vi sono condizioni di salute di base, potresti essere in grado di ridurre la ritenzione idrica con alcuni semplici accorgimenti.
Ecco 6 modi per ridurre la ritenzione idrica.
1. Mangia meno sale
Il sale è composto da sodio e cloruro.
Il sodio si lega all'acqua nel corpo e aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi sia all'interno che all'esterno delle cellule.
Se mangi spesso cibi ricchi di sale, come molti alimenti trasformati, il tuo corpo potrebbe trattenere l'acqua. In effetti, questi alimenti sono la più grande fonte dietetica di sodio.
Il consiglio più comune per ridurre la ritenzione idrica è di ridurre l'assunzione di sodio. Tuttavia, l'evidenza alla base di questo è mista.
Diversi studi hanno scoperto che un aumento dell'assunzione di sodio porta ad un aumento della ritenzione di liquidi all'interno del corpo (1, 2, 3, 4).
D'altra parte, uno studio condotto su uomini sani non ha riscontrato lo stesso effetto, quindi i risultati possono dipendere dall'individuo (5).
Sommario Il sodio può legarsi all'acqua nel corpo e ridurre l'assunzione di sale può aiutare a ridurre la ritenzione idrica.2. Aumenta l'assunzione di magnesio
Il magnesio è un minerale molto importante.
In realtà, è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche che mantengono il funzionamento del corpo.
Inoltre, aumentare l'assunzione di magnesio può aiutare a ridurre la ritenzione idrica.
Uno studio ha scoperto che 200 mg di magnesio al giorno hanno ridotto la ritenzione idrica nelle donne con sintomi premestruali (PMS) (6).
Altri studi su donne con sindrome premestruale hanno riportato risultati simili (7, 8).
Buone fonti di magnesio includono noci, cereali integrali, cioccolato fondente e verdure a foglia verde. È anche disponibile come supplemento. Puoi trovare integratori di magnesio nella tua farmacia locale o online.
Sommario Il magnesio ha dimostrato di essere efficace nel ridurre la ritenzione idrica, almeno per le donne con sintomi premestruali.3. Aumentare l'assunzione di vitamina B6
La vitamina B6 è un gruppo di diverse vitamine correlate.
Sono importanti per la formazione dei globuli rossi e svolgono molte altre funzioni nel corpo.
La vitamina B6 ha dimostrato di ridurre la ritenzione idrica nelle donne con sindrome premestruale (8).
Gli alimenti ricchi di vitamina B6 includono banane, patate, noci e carne.
Puoi anche acquistare integratori di vitamina B6 presso la tua farmacia locale o online.
Sommario La vitamina B6 può aiutare a ridurre la ritenzione idrica, specialmente nelle donne con sindrome premestruale.4. Mangia più alimenti ricchi di potassio
Il potassio è un minerale che svolge diverse importanti funzioni.
Ad esempio, aiuta a inviare i segnali elettrici che mantengono il corpo in funzione. Può anche giovare alla salute del cuore (9).
Il potassio sembra aiutare a ridurre la ritenzione idrica in due modi, diminuendo i livelli di sodio e aumentando la produzione di urina (10).
Banane, avocado e pomodori sono esempi di alimenti ricchi di potassio.
Per un elenco più lungo, dai un'occhiata a 15 alimenti che contengono più potassio di una banana.
Sommario Il potassio può ridurre la ritenzione idrica aumentando la produzione di urina e diminuendo la quantità di sodio nel corpo.5. Prova a prendere il dente di leone
Tarassaco (Taraxacum officinale) è un'erba utilizzata da molto tempo come diuretico naturale nella medicina popolare (11).
I diuretici naturali possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica facendoti fare pipì più spesso.
In uno studio, 17 volontari hanno assunto tre dosi di estratto di foglie di dente di leone in un periodo di 24 ore.
Hanno monitorato l'assunzione e la produzione di liquidi nei giorni seguenti e hanno riportato un aumento significativo della quantità di urina prodotta (12).
Sebbene questo fosse un piccolo studio senza gruppo di controllo, i risultati indicano che l'estratto di dente di leone può essere un diuretico efficace.
Inoltre, gli studi suggeriscono che il dente di leone può avere molti altri potenziali benefici.
Trova estratto di dente di leone online.
Sommario Il dente di leone può aiutare a ridurre la ritenzione idrica, specialmente se consumato come estratto di foglie.6. Evitare carboidrati raffinati
Mangiare carboidrati raffinati porta a rapidi picchi di zucchero nel sangue e livelli di insulina.
Alti livelli di insulina inducono il tuo corpo a trattenere più sodio aumentando il riassorbimento di sodio nei reni (13, 14).
Questo porta a un volume più fluido all'interno del tuo corpo.
Esempi di carboidrati raffinati includono zuccheri e cereali trasformati, come zucchero da tavola e farina bianca.
Sommario Mangiare carboidrati raffinati può aumentare i livelli di insulina nel corpo, il che, a sua volta, aumenta il riassorbimento di sodio nei reni, portando a un volume di liquidi più elevato.Altri modi per ridurre la ritenzione idrica
Ridurre la ritenzione idrica è qualcosa che non è stato studiato molto.
Tuttavia, ci sono alcuni altri modi potenzialmente efficaci per ridurre la ritenzione idrica.
Tieni presente che alcuni di questi sono supportati solo da prove aneddotiche, non da studi.
- Muoviti: Camminare e spostarsi un po 'può essere efficace nel ridurre l'accumulo di liquidi in alcune aree, come gli arti inferiori. Anche sollevare i piedi può aiutare.
- Bevi più acqua: Alcuni ritengono che l'aumento dell'assunzione di acqua possa paradossalmente ridurre la ritenzione idrica (15).
- Equiseto: Uno studio ha scoperto che l'erba equiseto ha effetti diuretici (16).
- Prezzemolo: Questa erba ha la reputazione di diuretico nella medicina popolare (17).
- Ibisco: La rosella, una specie di ibisco, è stata utilizzata nella medicina popolare come diuretico. Un recente studio supporta anche questo (18).
- Aglio: Ben noto per il suo effetto sul comune raffreddore, l'aglio è stato storicamente usato come diuretico (19, 20).
- Finocchio: Questa pianta può anche avere effetti diuretici (21).
- Seta di mais: Questa erba viene tradizionalmente utilizzata per il trattamento della ritenzione idrica in alcune parti del mondo (22).
- Ortica: Questo è un altro rimedio popolare usato per ridurre la ritenzione idrica (23).
- Succo di mirtillo: È stato affermato che il succo di mirtillo rosso può avere effetti diuretici.
La linea di fondo
Alcuni semplici cambiamenti nella dieta possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica.
Per cominciare, puoi provare a mangiare meno sale, ad esempio tagliando gli alimenti trasformati.
Puoi anche consumare cibi ricchi di magnesio, potassio e vitamina B6.
Anche prendere un dente di leone o evitare carboidrati raffinati può fare il trucco.
Tuttavia, se la ritenzione idrica persiste o causa molti problemi nella tua vita, allora potresti voler consultare un medico.
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