6 suggerimenti per utilizzare correttamente una scrivania in piedi

Contenuto

• 1. Alterna tra seduto e in piedi
• 2. Regola la scrivania e lo schermo
• 3. Acquista un tappetino antifatica
• 4. Modificare la posizione della tastiera e del mouse
• 5. Utilizzare i supporti per le braccia
• 6. Ricordati di fare delle pause
• 7. Qualcos'altro?

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Le scrivanie in piedi sono diventate molto popolari.

I primi studi dimostrano che possono essere molto utili per la salute e la produttività.

Ciò è particolarmente vero con le versioni che regolano tra in piedi e seduto.

Tuttavia, non ci sono linee guida chiare sui modi migliori per utilizzare una scrivania in piedi ().

Questo articolo fornisce 6 consigli per utilizzare correttamente una scrivania in piedi.

Questi ti aiuteranno a massimizzare i benefici e ridurre al minimo gli effetti negativi.

1. Alterna tra seduto e in piedi

Non c'è dubbio che stare seduti troppo fa molto male alla salute. Tuttavia, questo certamente non significa che dovresti invece stare in piedi tutto il giorno.

Gli studi hanno trovato forti associazioni tra lombalgia e occupazioni in piedi, come cassieri di banca e dipendenti della linea di produzione (,,).

Si ritiene inoltre che stare fermi per lunghi periodi influisca negativamente sui muscoli delle gambe, sui tendini e su altri tessuti connettivi e possa persino causare vene varicose ().

Fortunatamente, questo può essere evitato semplicemente alternando tra seduti e in piedi.

La ricerca è ancora nelle sue fasi iniziali, ma un rapporto di 1: 1 o 2: 1 seduto rispetto al tempo in piedi sembra essere ottimale per il comfort e i livelli di energia, senza influire sulla produttività ().

Ciò significa che per ogni 1 o 2 ore che stai seduto in ufficio, 1 ora dovrebbe essere trascorsa in piedi. Prova ad alternare la posizione seduta e quella in piedi ogni 30-60 minuti.

Prova ad alternare tra seduto e in piedi. Le prime ricerche suggeriscono che dovresti passare solo 1 ora in piedi ogni 1-2 ore seduto.

2. Regola la scrivania e lo schermo

La corretta altezza della scrivania e la posizione dello schermo del computer sono fondamentali per migliorare il comfort e ridurre al minimo il rischio di lesioni in ufficio ().

Per iniziare, imposta la tua scrivania in piedi all'altezza del gomito. Ciò significa che i tuoi gomiti dovrebbero essere in una posizione di 90 gradi dal pavimento.

A titolo indicativo, una persona media di 180 cm avrebbe la scrivania alta circa 111 cm.

Le raccomandazioni per la posizione dello schermo non sono in bianco e nero, ma l'opinione generale è di averla a 20–28 pollici (51–71 cm) dal viso.

Come riferimento rapido, la distanza non dovrebbe essere inferiore a quella dalla punta del dito medio al gomito.

La parte superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi, con una piccola inclinazione verso l'alto compresa tra 10 e 20 gradi. L'idea è che non dovresti mai aver bisogno di inclinare il collo in alto o in basso.

Fonte immagine: iamnotaprogrammer.com.

Se utilizzi un laptop, prova ad allineare la tastiera all'altezza del gomito.

Tuttavia, questo ti costringe a inclinare lo schermo all'indietro e il collo verso il basso, il che non è l'ideale per un uso a lungo termine.

Regola la scrivania e lo schermo in base alla tua altezza. La tua scrivania dovrebbe essere allineata con i gomiti, mentre la parte superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi.

3. Acquista un tappetino antifatica

I tappetini antifatica sono comunemente usati in lavori che richiedono lunghi periodi di in piedi, come lavorare su una linea di prodotti o al bancone.

Secondo quanto riferito, questi tappetini combattono l'affaticamento in piedi incoraggiando movimenti sottili dei muscoli delle gambe. Ciò migliora il flusso sanguigno e riduce il disagio generale.

Gli studi dimostrano che le persone che stanno in piedi per 2 o più ore al giorno riferiscono meno disagio e stanchezza quando usano tappetini antifatica. I tappetini aiutano anche con problemi alle gambe e dolore lombare (,).

Se provi dolore alle gambe o alla parte bassa della schiena stando in piedi, i tappetini antifatica potrebbero essere molto utili. Acquista online tappetini antifatica.

4. Modificare la posizione della tastiera e del mouse

Lavorare per lunghe ore al computer può affaticare i polsi. Pertanto, è importante ottimizzare la posizione del polso quando si è seduti o in piedi.

L'angolo ideale in piedi è leggermente più esteso (inclinato verso l'alto) rispetto a quando si è seduti.

È stato dimostrato che l'incapacità di considerare questa differenza in coloro che spesso passano da seduti a in piedi porta a un maggiore dolore e disagio al polso (9,).

Per proteggere i polsi quando si è in piedi, tenere sempre la tastiera e il mouse allo stesso livello e i polsi dritti durante la digitazione.

Se occasionalmente hai ancora dolori ai polsi, considera l'utilizzo di un supporto per tastiera regolabile e tappetini per mouse in gel per un supporto ottimale.

La posizione ideale del polso differisce leggermente tra stare in piedi e seduti, quindi tienilo in considerazione quando usi la tua scrivania in piedi.

5. Utilizzare i supporti per le braccia

Un supporto per il braccio è un'imbottitura morbida o una superficie che si attacca alla scrivania. È progettato per ridurre la pressione sul polso che aziona il mouse.

Questa è un'area ben studiata, con numerosi studi che dimostrano che i supporti per le braccia possono ridurre significativamente il rischio di sviluppare problemi al collo e alle spalle (,).

Vale la pena esaminarli se si verificano spesso problemi, specialmente sul lato della mano dominante.

Fissare un supporto per le braccia alla scrivania può aiutare con problemi alle spalle e al collo, specialmente sul lato della mano dominante.

6. Ricordati di fare delle pause

Anche se stare in piedi alla scrivania è meglio che stare seduti, dovresti comunque fare delle pause regolari per muoverti e allungarti, schiarire la testa e riposare gli occhi.

Per alcune persone queste pause veloci sono naturali, mentre per altre potrebbe essere necessario un promemoria automatico.

Un'ottima opzione è installare il software di promemoria sul computer o scaricare un'app di promemoria per le pause sul telefono. Esistono molte versioni gratuite di entrambi.

Uno studio ha rilevato che dopo solo due settimane di utilizzo di un programma di promemoria, i dipendenti del call center hanno avvertito meno fastidio agli arti superiori e alla schiena (13).

Prova a utilizzare un software o un'app automatizzata per ricordarti di fare pause regolari durante la giornata.

7. Qualcos'altro?

Usare una scrivania in piedi può essere davvero ottimo per la tua salute. Puoi leggere di più in questo articolo sui vantaggi delle scrivanie in piedi.

Tuttavia, una scrivania in piedi può essere difficile da abituarsi e può persino causare problemi se non utilizzata correttamente.

Prova i suggerimenti in questo elenco per massimizzare i vantaggi della tua scrivania in piedi riducendo al minimo i rischi.