Tabata è l'allenamento in 4 minuti che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento

Contenuto

• Cos'è Tabata?
• I benefici degli allenamenti Tabata
• Come fare un allenamento Tabata
• Recensione per

Sudore gocciolante. Respirare pesantemente (o, siamo onesti, ansimare). Muscoli doloranti — in senso buono. Questo è come sai che stai facendo correttamente un allenamento Tabata. Ora, se non sei il più grande fan di sentire l'ustione, potresti chiederti, perché qualcuno dovrebbe voler fare Tabata? Perché fa il lavoro bene... e velocemente.

Cos'è Tabata?

Prima di saltare income per ottenere il massimo da questo allenamento di 4 minuti, dovresti conoscere il formato dell'allenamento Tabata. Tabata è un tipo di allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT. Nello specifico, si tratta di un allenamento di 4 minuti durante il quale si eseguono otto turni di 20 secondi di lavoro con il massimo sforzo seguiti da 10 secondi di riposo.

Tabata = 20 secondi di lavoro + 10 secondi di riposo x 8 round

I benefici degli allenamenti Tabata

Fare un singolo allenamento di 4 minuti (o un "Tabata") può aumentare la tua capacità aerobica, capacità anaerobica, VO2 max, tasso metabolico a riposo e può aiutarti a bruciare più grasso rispetto a un tradizionale allenamento aerobico (noto anche come cardio) di 60 minuti. Esatto, gente: solo 4 minuti di Tabata possono ottenere migliori guadagni di forma fisica rispetto a un'intera ora di corsa sul tapis roulant. Comincia a sembrare più attraente, eh?

Come fare un allenamento Tabata

Il trucco per ottenere tutti i benefici di questo allenamento di 4 minuti è il livello di intensità. Per fare un allenamento Tabata - che, tra l'altro, è stato sviluppato negli anni '70 per gli olimpionici giapponesi da uno scienziato di nome Izumi Tabata - tutto ciò che devi fare è scegliere un'attività cardio come correre, saltare la corda o andare in bicicletta e andare forte come puoi per 20 secondi. (Oppure puoi scegliere uno di questi esercizi HIIT a corpo libero.) Quindi fai una breve pausa di 10 secondi e ripeti altre sette volte. E quando dico "più forte che puoi", intendo il 100% di intensità massima. Alla fine dell'allenamento di 4 minuti, dovresti sentirti completamente esausto. (Ma, di nuovo, in senso buono!)

Quando inizi a fare questi allenamenti di 4 minuti per la prima volta, potresti non vedere immediatamente la luce alla fine del tunnel, ma vedere i cambiamenti molto reali nella tua forma fisica ti farà credere nell'efficacia di Tabata. Seguire questo piano di esercizi di 4 minuti ti aiuterà sicuramente a diventare più forte. (Prossimo: Tabata può essere fatto ogni giorno?)

Pronto per iniziare a sudare durante uno di questi allenamenti di 4 minuti? Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

• Anche se puoi eseguire un intervallo Tabata praticamente con qualsiasi esercizio, inizia con una mossa che ti senti molto a tuo agio nel fare. Farà qualcosa di semplice come ginocchia alte o salti.
• Usa un timer affidabile: IRL o un'app funzionano bene. Non importa quanto pensi di essere bravo in un Mississippi, non puoi stimare quando sono trascorsi 20 secondi e 10 secondi quando il tuo cervello è concentrato sul potenziamento dell'allenamento di 4 minuti.
• Stabilisci un buon mantra che puoi ripetere quando sei stanco: ne avrai bisogno.
• Per ulteriore ispirazione e guida, prova questa sfida di allenamento in stile Tabata di 30 giorni che ti farà sudare come se non ci fosse un domani.

Diventa creativo con il tuo allenamento di 4 minuti con l'aiuto della regina di Tabata, l'allenatore Kaisa Keranen:

• Questo allenamento da manuale dimostra che puoi davvero diventare creativo con le attrezzature domestiche
• L'allenamento Tabata con esercizi che non hai mai *mai* visto prima
• L'allenamento del circuito Tabata per tutto il corpo per mandare il tuo corpo in overdrive
• L'allenamento Tabata a casa che usa il tuo cuscino per sudare, non per sonnecchiare

Recensione per