3 modi per prevenire l'insonnia post-allenamento

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Per la maggior parte, le prove supportano il fatto che l'esercizio fisico fa bene al sonno: ti aiuta ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio tutta la notte. Tuttavia, hai mai scoperto che allenarti troppo vicino all'ora di andare a letto può effettivamente darti un scossa di energia che finisce per tenerti sveglio più a lungo? Non sei solo. In uno studio, i partecipanti hanno dormito 42 minuti in più nei giorni in cui erano meno attivi.

Se questo è il tuo caso, ma il tuo programma non ti permetterà di spremere la tua sessione di sudore per la prima parte della giornata, non devi rassegnarti a riposarti poco nelle notti in cui prevedi di allenarti. Questi tre suggerimenti ti aiuteranno ad addormentarti senza sforzo, anche se stai saltando direttamente dagli squat al sacco.

Vai a basso impatto

Risparmia i tuoi allenamenti davvero da batticuore per i giorni in cui hai più tempo libero al mattino e usa le tue sessioni di allenamento serale per opzioni meno intense, come una passeggiata o una corsa super facile o, ancora meglio, il vinyasa yoga. In effetti, qualunque cosa tu faccia, considera di terminare gli allenamenti notturni con alcune pose, come la posa di Happy Baby o Corpse. I movimenti rilassanti e la concentrazione sul respiro ti aiuteranno a rilassarti, preparandoti per andare a letto.

Raffreddare più velocemente

Andare a letto quando sei ancora appiccicoso dalla sessione di sollevamento pesi o dalla corsa sul tapis roulant è praticamente garantito per rendere il sonnellino un problema. D'altra parte, fare un bagno o una doccia calda prima di infilarsi il pigiama ti assicurerà di essere abbastanza comodo da addormentarti. Inoltre, la ricerca mostra che la temperatura interna scende naturalmente poco prima di andare a dormire, il che aiuta a far ripartire i sistemi di sonno del tuo corpo. Quando esci dalla doccia piena di vapore e inizi ad asciugarti, anche la temperatura corporea diminuirà di alcuni gradi, provocando sonnolenza.

Prova uno spuntino di mezzanotte

Fare rifornimento dopo un allenamento a tarda notte è una questione di equilibrio: mangia troppo e ti sentirai troppo pieno e gonfio per andare a dormire; troppo poco, e la tua pancia brontolante ti terrà sveglio. La soluzione migliore è fare uno spuntino leggero che contenga carboidrati e proteine, entrambi essenziali per un corretto recupero. Alcune buone scelte: pane tostato integrale con burro di arachidi o hummus, un bicchiere di latte al cioccolato o formaggio magro e cracker.

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