3 difficili realizzazioni per aiutarti a perdere peso

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Hai cercato di perdere peso per mesi, o forse anche anni. Alla fine cadi abbastanza da entrare in quei jeans che indossavi al college, ma prima o poi, non puoi nemmeno farli scivolare di nuovo sulle cosce. Perché perdere peso deve essere così difficile? Ecco alcune cose difficili che dovrai ingoiare per perdere peso e tenerlo a bada per sempre.

Le diete non sono la risposta

Sebbene molte persone perdano peso abbandonando i carboidrati o seguendo una dieta liquida, questi metodi non possono durare per sempre. Queste diete spesso non sono valide dal punto di vista nutrizionale, o così restrittive che finisci per abbuffarti di tutti i cibi che desideri. Inoltre, quando raggiungi il tuo obiettivo di peso e torni ai vecchi modi di mangiare, il peso torna spesso. Perdere peso e tenerlo a bada significa cambiare lo stile di vita. Ciò significa capire una dieta sana che può essere mantenuta per il resto della tua vita. È stato dimostrato che funziona è una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Ovviamente ti è permesso imbrogliare di tanto in tanto - e può effettivamente aiutare a diminuire le voglie - ma le indulgenze dovrebbero essere moderate. Ci vorrà un po' di tempo per abituarti, ma presto ti adatterai al tuo nuovo modo di mangiare sano e ti chiederai come hai fatto a buttare giù cheeseburger, soda e biscotti ogni giorno.

Conteggio delle calorie

Perdere peso e mantenerlo fuori riguarda la matematica di base: le calorie in non possono superare la quantità di calorie consumate dal corpo. E per perdere peso, dovrai creare un deficit calorico. Il conteggio delle calorie può sembrare rigoroso, ma se non tieni traccia di quanto mangi, potresti non raggiungere mai il tuo obiettivo di peso. Inizia parlando con il tuo medico di quanto peso vuoi perdere, e lui o lei può aiutarti a capire una quantità giornaliera appropriata di calorie. Nel tempo, questi cambiamenti si manterranno, permettendoti di non essere così rigoroso nel tenere un diario dettagliato di cibo ed esercizi. Molti trovano successo scrivendo la loro dieta quotidiana in un diario alimentare o con un sito web come CalorieKing, che registra le quantità di calorie per il cibo consumato. Se ti piace cucinare, collega la tua ricetta a questo strumento per il conteggio delle calorie e puoi tenere traccia di quante calorie contiene il tuo mac n' cheese preferito. Esistono anche app per la perdita di peso che rendono ancora più semplice il conteggio delle calorie. Avrai bisogno di modi per tenere traccia anche delle dimensioni delle porzioni, ed ecco alcuni ottimi prodotti che puoi usare a casa e in viaggio. Dovrai anche armarti di trucchi per risparmiare calorie per mangiare fuori, quando vai all'happy hour e durante il fine settimana, oltre a imparare alcuni trucchi creativi per cambiare il cibo per risparmiare calorie.

Spostalo

Una dieta sana è la chiave per perdere peso, ma se hai più di qualche chilo da perdere, questo da solo non è il modo più efficace per raggiungere il tuo obiettivo di peso. Dovrai incorporare anche l'esercizio, e non intendo solo una passeggiata intorno all'isolato. La maggior parte delle raccomandazioni dice che per perdere peso, devi allenarti per almeno un'ora al giorno, cinque volte a settimana. Stiamo parlando del tipo che aumenta la frequenza cardiaca come la corsa, la bicicletta o una lezione di cardio in palestra. Un'ora può sembrare molto, ma una volta ritagliato quel tempo nel tuo programma, sarà qualcosa che non vedi l'ora di fare ogni giorno. Se la noia è la tua lamentela, ecco alcuni modi per cambiare la tua routine cardio e tenerti entusiasta all'idea di allenarti. Oltre a bruciare calorie, l'esercizio ti darà anche i muscoli, il che aumenta il tuo metabolismo e ti aiuta a bruciare più calorie. Darà anche una certa definizione al tuo corpo, rendendo la perdita di peso ancora più evidente. L'esercizio fisico può anche essere un modo per sentirsi a proprio agio con l'indulgenza: se fai un'escursione di due ore, saprai che puoi goderti il ​​dessert dopo cena senza sensi di colpa. Fare esercizio regolarmente è importante tanto quanto mangiare bene, e una volta che ti sarai adattato alla tua vita, perdere peso e tenerlo a bada sarà un gioco da ragazzi.Altro da FitSugar: Motivi per cui è meglio correre da soli Gelato vegano al burro di arachidi e banana Sorprendenti fonti proteiche

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