20 motivi comuni per cui non stai perdendo peso

Contenuto

• 1. Forse stai perdendo senza rendertene conto
• 2. Non tieni traccia di ciò che stai mangiando
• 3. Non stai mangiando abbastanza proteine
• 4. Stai mangiando troppe calorie
• 5. Non stai mangiando cibi integrali
• 6. Non stai sollevando pesi
• 7. Stai mangiando in modo incontrollato (anche con cibi sani)
• 8. Non stai facendo cardio
• 9. Stai ancora bevendo zucchero
• 10. Non dormi bene
• 11. Non stai riducendo i carboidrati
• 12. Mangi troppo spesso
• 13. Non stai bevendo acqua
• 14. Stai bevendo troppo alcol
• 15. Non stai mangiando consapevolmente
• 16. Hai una condizione medica che rende le cose più difficili
• 17. Sei dipendente dal cibo spazzatura
• 18. Stai morendo di fame da troppo tempo
• 19. Le tue aspettative non sono realistiche
• 20. Sei troppo concentrato sulla dieta
• La linea di fondo

Quando perdi peso, il tuo corpo reagisce.

All'inizio potresti riuscire a perdere molto peso, senza troppi sforzi. Tuttavia, la perdita di peso può rallentare o interrompersi del tutto dopo un po '.

Questo articolo elenca 20 motivi comuni per cui non stai perdendo peso.

Contiene anche suggerimenti utili su come sfondare l'altopiano e rimettere in moto le cose.

1. Forse stai perdendo senza rendertene conto

Se pensi di stare vivendo un plateau di perdita di peso, non dovresti ancora preoccuparti.

È incredibilmente comune che la bilancia non si muova per pochi giorni (o settimane) alla volta. Questo non significa che non stai perdendo grasso.

Il peso corporeo tende a fluttuare di qualche chilo.Dipende dagli alimenti che mangi e gli ormoni possono anche avere un effetto importante sulla quantità di acqua che il tuo corpo trattiene (specialmente nelle donne).

Inoltre, è possibile aumentare la massa muscolare mentre si perde grasso. Questo è particolarmente comune se hai iniziato a fare esercizio di recente.

Questa è una buona cosa, poiché ciò che vuoi veramente perdere è il grasso corporeo, non solo il peso.

È una buona idea usare qualcosa di diverso dalla scala per misurare i tuoi progressi. Ad esempio, misura la circonferenza della vita e la percentuale di grasso corporeo una volta al mese.

Inoltre, la misura in cui i tuoi vestiti si adattano e il modo in cui ti guardi allo specchio possono essere molto indicativi.

A meno che il tuo peso non sia rimasto bloccato nello stesso punto per più di 1-2 settimane, probabilmente non devi preoccuparti di nulla.

Sommario Un plateau di perdita di peso può essere spiegato dal muscolo
guadagno, cibo non digerito e fluttuazioni nell'acqua corporea. Se la bilancia non lo fa
muovi, potresti ancora perdere grasso.

2. Non tieni traccia di ciò che stai mangiando

La consapevolezza è incredibilmente importante se stai cercando di perdere peso. Molte persone non hanno la più pallida idea di quanto mangiano davvero.

Gli studi dimostrano che tenere traccia della propria dieta aiuta a perdere peso. Le persone che usano diari alimentari o fotografano i loro pasti perdono costantemente più peso rispetto alle persone che non lo fanno (1,).

Sommario
Tenere un diario alimentare può essere utile quando stai cercando di perdere peso.

3. Non stai mangiando abbastanza proteine

Le proteine ​​sono il singolo nutriente più importante per perdere peso.

Mangiare proteine ​​al 25-30% delle calorie può aumentare il metabolismo di 80-100 calorie al giorno e farti mangiare automaticamente diverse centinaia di calorie in meno al giorno. Può anche ridurre drasticamente le voglie e il desiderio di spuntini (,,,,).

Ciò è in parte mediato dagli effetti delle proteine ​​sugli ormoni che regolano l'appetito, come la grelina e altri (,).

Se fai colazione, assicurati di fare il pieno di proteine. Gli studi dimostrano che coloro che consumano una colazione ricca di proteine ​​sono meno affamati e hanno meno voglie durante il giorno ().

Un elevato apporto proteico aiuta anche a prevenire il rallentamento metabolico, un effetto collaterale comune della perdita di peso. Inoltre, aiuta a prevenire il recupero di peso (,,).

Sommario Basso
l'assunzione di proteine ​​può interrompere i tuoi sforzi per perdere peso. Essere sicuri di
mangiare molti cibi ricchi di proteine.

4. Stai mangiando troppe calorie

Un gran numero di persone che hanno problemi a perdere peso stanno semplicemente mangiando troppe calorie.

Potresti pensare che questo non si applichi a te, ma tieni presente che gli studi dimostrano costantemente che le persone tendono a sottovalutare il loro apporto calorico di una quantità significativa (,,).

Se non stai perdendo peso, dovresti provare a pesare gli alimenti ea monitorare le calorie per un po '.

Ecco alcune risorse utili:

• Calcolatore di calorie: utilizza questo strumento per calcolare
  quante calorie mangiare.
• Contatori di calorie: questo è un elenco di cinque contatori gratuiti
  siti Web e app che possono aiutarti a tenere traccia delle calorie e dei nutrienti
  assunzione.

Il monitoraggio è importante anche se stai cercando di raggiungere un determinato obiettivo nutritivo, come ottenere il 30% delle calorie dalle proteine. Questo può essere impossibile da ottenere se non stai monitorando correttamente le cose.

Generalmente non è necessario contare le calorie e pesare tutto per il resto della tua vita. Invece, prova queste tecniche per alcuni giorni ogni pochi mesi per avere un'idea di quanto stai mangiando.

Sommario Se
la tua perdita di peso sembra essersi fermata, è possibile che tu lo sia
mangiare troppo. Le persone spesso sovrastimano il proprio apporto calorico.

5. Non stai mangiando cibi integrali

La qualità del cibo è importante quanto la quantità.

Mangiare cibi sani può migliorare il tuo benessere e aiutare a regolare l'appetito. Questi alimenti tendono ad essere molto più sazianti rispetto alle loro controparti trasformate.

Tieni presente che molti alimenti trasformati etichettati come "cibi salutari" non sono veramente salutari. Attenersi il più possibile a cibi integrali con un solo ingrediente.

Sommario Rendere
assicurati di basare la tua dieta su cibi integrali. Mangiare troppo cibo trasformato potrebbe farlo
rovina il tuo successo nella perdita di peso.

6. Non stai sollevando pesi

Una delle cose più importanti che puoi fare quando dimagrisci è fare qualche forma di allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi.

Questo può aiutarti a mantenere la massa muscolare, che spesso viene bruciata insieme al grasso corporeo se non ti alleni ().

Sollevare pesi può anche aiutare a prevenire il rallentamento metabolico e garantire che il tuo corpo rimanga tonico e muscoloso ().

Sommario
L'allenamento della forza è un modo efficace per perdere grasso. Previene la perdita di
massa muscolare spesso associata alla perdita di peso e aiuta a mantenere il grasso a lungo termine
perdita.

7. Stai mangiando in modo incontrollato (anche con cibi sani)

Il binge eating è un effetto collaterale comune della dieta. Consiste nel mangiare rapidamente grandi quantità di cibo, spesso molto più di quanto il tuo corpo abbia bisogno.

Questo è un problema significativo per molte persone a dieta. Alcuni di loro si abbuffano di cibo spazzatura, mentre altri si abbuffano di cibi relativamente sani, tra cui noci, burro di noci, cioccolato fondente, formaggio, ecc.

Anche se qualcosa è sano, le sue calorie contano ancora. A seconda del volume, una singola abbuffata può spesso rovinare un'intera settimana di dieta.

Sommario Se tu
spesso abbuffarsi di cibo, potrebbe spiegare perché la tua bilancia non sembra muoversi.

8. Non stai facendo cardio

L'esercizio cardiovascolare, noto anche come esercizio cardio o aerobico, è qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca. Comprende attività come jogging, ciclismo e nuoto.

È uno dei modi più efficaci per migliorare la tua salute. È anche molto efficace per bruciare il grasso della pancia, il grasso "viscerale" dannoso che si accumula intorno ai tuoi organi e causa malattie (,).

Sommario Rendere
assicurati di fare cardio regolarmente. Ti aiuta a bruciare i grassi, soprattutto intorno al tuo
sezione mediana. La mancanza di esercizio potrebbe essere una delle ragioni per un plateau di perdita di peso.

9. Stai ancora bevendo zucchero

Le bevande zuccherate sono gli elementi più ingrassanti nell'approvvigionamento alimentare. Il tuo cervello non compensa le calorie in esse contenute facendoti mangiare meno di altri cibi (,).

Questo non è vero solo per le bevande zuccherate come la Coca-Cola e la Pepsi, ma vale anche per le bevande "più sane" come Vitaminwater, anch'esse cariche di zucchero.

Anche i succhi di frutta sono problematici e non dovrebbero essere consumati in grandi quantità. Un singolo bicchiere può contenere una quantità di zucchero simile a diversi pezzi di frutta intera.

Sommario
Evitare tutte le bevande zuccherate è un'ottima strategia per perdere peso. Loro spesso
costituiscono una porzione significativa dell'apporto calorico delle persone.

10. Non dormi bene

Un buon sonno è uno dei fattori più importanti per la tua salute fisica e mentale, oltre che per il tuo peso.

Gli studi dimostrano che il sonno povero è uno dei maggiori fattori di rischio per l'obesità. Adulti e bambini con un sonno povero hanno un rischio maggiore del 55% e dell'89% di diventare obesi, rispettivamente ().

Sommario Mancanza
di qualità del sonno è un forte fattore di rischio per l'obesità. Potrebbe anche ostacolare il tuo file
progresso nella perdita di peso.

11. Non stai riducendo i carboidrati

Se hai molto peso da perdere e / o problemi metabolici come il diabete di tipo 2 o il pre-diabete, potresti prendere in considerazione una dieta a basso contenuto di carboidrati.

In studi a breve termine, questo tipo di dieta ha dimostrato di causare una perdita di peso fino a 2-3 volte maggiore rispetto alla dieta standard "a basso contenuto di grassi" che viene spesso raccomandata (24).

Le diete a basso contenuto di carboidrati possono anche portare a miglioramenti in molti marcatori metabolici, come i trigliceridi, il colesterolo HDL "buono" e lo zucchero nel sangue, per citarne alcuni (,,,).

Sommario Se tu
non sono in grado di perdere peso, considera di provare una dieta a basso contenuto di carboidrati. Molti studi dimostrano
che una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere un'efficace strategia di perdita di peso.

12. Mangi troppo spesso

È un mito che tutti dovrebbero fare molti piccoli pasti ogni giorno per aumentare il metabolismo e perdere peso.

Gli studi dimostrano effettivamente che la frequenza dei pasti ha un effetto minimo o nullo sulla combustione dei grassi o sulla perdita di peso (,).

È anche ridicolmente scomodo preparare e mangiare cibo tutto il giorno, poiché rende molto più complicata un'alimentazione sana.

D'altra parte, un metodo efficace per dimagrire chiamato digiuno intermittente consiste nell'andare deliberatamente senza cibo per lunghi periodi di tempo (15-24 ore o più).

Sommario Mangiare
troppo spesso può comportare un eccessivo apporto calorico, frenando la perdita di peso
sforzi.

13. Non stai bevendo acqua

L'acqua potabile può favorire la perdita di peso.

In uno studio sulla perdita di peso di 12 settimane, le persone che hanno bevuto mezzo litro (17 once) di acqua 30 minuti prima dei pasti hanno perso il 44% in più di peso rispetto a quelle che non l'hanno fatto ().

È stato anche dimostrato che l'acqua potabile aumenta il numero di calorie bruciate del 24-30% in un periodo di 1,5 ore (,).

Sommario Ridurre
il tuo apporto calorico, bevi un bicchiere d'acqua prima dei pasti. L'acqua potabile può
aumentare anche il numero di calorie che si
bruciare.

14. Stai bevendo troppo alcol

Se ti piace l'alcol ma vuoi perdere peso, potrebbe essere meglio attenersi agli alcolici (come la vodka) mescolati con una bevanda a zero calorie. La birra, il vino e le bevande alcoliche zuccherate sono molto caloriche.

Tieni inoltre presente che l'alcol stesso ha circa 7 calorie per grammo, che è alto.

Detto questo, gli studi su alcol e peso mostrano risultati contrastanti. Il bere moderato sembra andare bene, mentre il bere pesante è collegato all'aumento di peso ().

Sommario
Le bevande alcoliche sono generalmente ricche di calorie. Se scegli di bere
alcol, alcolici mescolati con bevande a zero calorie sono probabilmente i migliori
opzioni quando sei a dieta.

15. Non stai mangiando consapevolmente

Una tecnica chiamata alimentazione consapevole può essere uno degli strumenti per la perdita di peso più potenti al mondo.

Si tratta di rallentare, mangiare senza distrazioni, assaporare e godersi ogni boccone, ascoltando i segnali naturali che dicono al tuo cervello quando il tuo corpo ha avuto abbastanza.

Numerosi studi hanno dimostrato che un'alimentazione consapevole può causare una significativa perdita di peso e ridurre la frequenza delle abbuffate (,,,).

Ecco alcuni suggerimenti per mangiare in modo più consapevole:

1. Mangia senza distrazioni, sedendoti a un tavolo con solo
   il tuo cibo.
2. Mangia lentamente e mastica bene. Cerca di essere consapevole dei colori,
   odori, sapori e consistenze.
3. Quando ti senti pieno, bevi dell'acqua e smetti di mangiare.

Sommario Sempre
mangiare consapevolmente quando si cerca di perdere peso. Mangiare senza cervello è uno dei principali
motivi per cui le persone lottano per perdere peso.

16. Hai una condizione medica che rende le cose più difficili

Ci sono alcune condizioni mediche che possono guidare l'aumento di peso e rendere molto più difficile perdere peso.

Questi includono ipotiroidismo, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e apnea notturna.

Alcuni farmaci possono anche rendere più difficile la perdita di peso o addirittura causare un aumento di peso.

Se pensi che qualcuno di questi si applichi a te, parla con il tuo medico delle tue opzioni.

Sommario
Condizioni mediche come l'ipotiroidismo, l'apnea notturna e la PCOS possono essere di ostacolo
i tuoi sforzi per perdere peso.

17. Sei dipendente dal cibo spazzatura

Secondo uno studio del 2014, circa il 19,9% delle persone in Nord America e in Europa soddisfa i criteri per la dipendenza da cibo ().

Le persone che hanno questo problema usano il cibo spazzatura in modo simile a come i tossicodipendenti usano droghe ().

Se sei dipendente dal cibo spazzatura, mangiare di meno o cambiare dieta può sembrare assolutamente impossibile. Ecco come ottenere aiuto.

Sommario Se tu
avere forti voglie di cibo o dipendenza da cibo, la perdita di peso può essere molto difficile.
Considera l'idea di cercare un aiuto professionale.

18. Stai morendo di fame da troppo tempo

Potrebbe non essere una buona idea "dieta" troppo a lungo.

Se stai perdendo peso da molti mesi e hai raggiunto un plateau, forse hai solo bisogno di fare una pausa.

Aumenta il tuo apporto calorico di alcune centinaia di calorie al giorno, dormi di più e solleva alcuni pesi con l'obiettivo di diventare più forte e guadagnare un po 'di muscoli.

Cerca di mantenere i livelli di grasso corporeo per 1-2 mesi prima di ricominciare a provare a perdere peso.

Sommario Se tu
hai raggiunto un plateau di perdita di peso, potresti semplicemente essere a dieta anche tu
lungo. Forse è ora di fare una pausa.

19. Le tue aspettative non sono realistiche

La perdita di peso è generalmente un processo lento. Molte persone perdono la pazienza prima di raggiungere il loro obiettivo finale.

Sebbene all'inizio sia spesso possibile perdere peso velocemente, pochissime persone possono continuare a dimagrire a un ritmo superiore a 1–2 libbre a settimana.

Un altro grosso problema è che molte persone hanno aspettative irrealistiche su ciò che è possibile ottenere con una dieta sana e l'esercizio fisico.

La verità è che non tutti possono sembrare un modello di fitness o un bodybuilder. Le foto che vedi nelle riviste e in altri luoghi sono spesso migliorate.

Se hai già perso un po 'di peso e ti senti bene con te stesso, ma la bilancia non sembra volersi muovere ulteriormente, allora forse dovresti iniziare a lavorare per accettare il tuo corpo così com'è.

Ad un certo punto, il tuo peso raggiungerà un punto stabilito sano in cui il tuo corpo si sente a suo agio. Cercare di andare oltre potrebbe non valere la pena e potrebbe anche essere impossibile per te.

Sommario
Le aspettative delle persone a volte non sono realistiche quando si parla di perdita di peso.
Tieni presente che perdere peso richiede tempo e non tutti possono sembrare un
modello di fitness.

20. Sei troppo concentrato sulla dieta

Le diete non funzionano quasi mai a lungo termine. Semmai, gli studi dimostrano effettivamente che le persone che seguono una dieta aumentano di peso nel tempo ().

Invece di affrontare la perdita di peso da una mentalità a dieta, rendi il tuo obiettivo principale diventare una persona più felice, più sana e in forma.

Concentrati sul nutrire il tuo corpo invece di privarlo e lascia che la perdita di peso segua un effetto collaterale naturale.

Sommario
La dieta non è una soluzione a lungo termine. Se desideri perdere peso e tenerlo spento
a lungo termine, concentrarsi sull'adozione di abitudini di vita più sane.

La linea di fondo

Perdere peso non è sempre facile e numerosi fattori possono portarlo a un punto morto.

Al livello più elementare, il fallimento della perdita di peso si verifica quando l'apporto calorico è uguale o superiore al dispendio calorico.

Prova strategie che vanno dal mangiare consapevole al tenere un diario alimentare, dal mangiare più proteine ​​al fare esercizi di forza.

Alla fine, cambiare il tuo peso e il tuo stile di vita richiede dedizione, autodisciplina, perseveranza e resilienza.