12 gustose alternative ai gel energetici

Contenuto

• Fagioli sportivi
• Waffle bio al miele Stinger
• uva passa
• Burro di noci di Justin
• Bullone Probar
• GoGo Squeez
• Nuun tutto il giorno
• UR guidato
• Blocchi di Clif Shot
• Tesoro
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Recensione per

Colpire il muro è divertente come sembra, ma alcune persone trovano che le tipiche opzioni di rifornimento a metà esercizio siano disordinate, insipide o semplicemente disgustose. Tuttavia, non è necessario ingoiare la melma zuccherata per evitare di rompersi. Ci sono molte altre opzioni, dal cibo vero ai prodotti progettati per gli atleti, per darti i carboidrati a digestione rapida di cui hai bisogno. "I carboidrati aiutano a sostituire le riserve di glicogeno esaurite dei tuoi muscoli, permettendoti di andare più a lungo, più forte, più veloce", afferma Corrine Dobbas, R.D.

Prendi uno di questi esercizi per il tuo prossimo lungo allenamento o gara e supererai quegli ultimi chilometri che normalmente temi.

Fagioli sportivi

I fagioli di gelatina non sembrano carburante per razzi, ma gli Sport Beans hanno un effetto nutritivo. Oltre allo zucchero (ovviamente) per l'energia, le caramelle contengono alcuni elettroliti per aiutarti a sostituire ciò che hai perso con la sudorazione e tre gusti "estremi" hanno caffeina se hai bisogno di un calcio in più. Le piccole borse si infilano ordinatamente in una tasca o in un reggiseno sportivo.

Punteggio nutrizionale per porzione: 100 calorie, 25 g di carboidrati, 80 mg di sodio, 40 mg di potassio

Waffle bio al miele Stinger

I waffle potrebbero non sembrare molto convenienti da portare a lungo, ma dimentica lo sciroppo appiccicoso: i waffle Honey Stinger sono ottimizzati per le prestazioni atletiche con miele per l'energia e carboidrati aggiuntivi per la resistenza, il tutto in un delizioso trattamento delle dimensioni di un palmo. Inoltre, la formula a rapida dissoluzione li rende facili da masticare e deglutire, anche quando la bocca è secca.

Punteggio nutrizionale per porzione (Honey Waffle): 160 calorie, 7 g di grassi (3 g di saturi), 21 g di carboidrati, 1 g di fibre, 55 mg di sodio

uva passa

I ricercatori dell'Università della California, Davis, hanno fatto correre gli uomini per 80 minuti e poi hanno completato una prova a tempo di 5 km mentre si alimentavano con acqua, acqua e masticazioni a base di carboidrati o acqua e uvetta. Il frutto si è comportato altrettanto bene del prodotto commerciale per dare ai corridori il vigore di cui avevano bisogno per continuare a resistere e senza problemi digestivi. Una scatola monodose è facile da portare con te e ti consente di sgranocchiare un po' alla volta.

Punteggio nutrizionale per porzione (scatola da 1 oncia): 90 calorie, 22 g di carboidrati, 5 mg di sodio, 220 mg di potassio

Burro di noci di Justin

Il burro di noci di Justin non solo fornisce tutti i benefici per la salute delle noci, ma i burri completamente naturali sono disponibili anche in otto deliziosi gusti, dalla nocciola al cioccolato, alla mandorla d'acero, all'arachide al miele. La fibra ti aiuta a saziarti mentre la proteina allontana il dolore muscolare e gli eventuali zuccheri aggiunti forniscono un'ondata di energia. Basta essere consapevoli di come reagisce il tuo stomaco, dice Dobbas, perché il grasso potrebbe causare problemi ad alcune persone.

Punteggio nutrizionale per porzione (Burro di mandorle classico): 200 calorie, 18 g di grassi (2 g di saturi), 6 g di carboidrati, 7 g di proteine

Bullone Probar

Ci sono un sacco di masticabili tra cui scegliere, ma la maggior parte aggiunge solo aromi per creare quel gusto di agrumi o bacche. Non Probar Bolt Organic Energy Mastica, che contiene una vera miscela di frutta di polvere di mela, acai, mirtillo e melograno, oltre a vitamine del gruppo B e yerba mate per 20 milligrammi di caffeina per porzione.

Punteggio nutrizionale per porzione (5 masticazioni): 90 calorie, 24 g di carboidrati, 60 mg di sodio, 45 mg di potassio

GoGo Squeez

Le caramelle della natura sono perfette per riempire rapidamente il tuo serbatoio di energia, afferma Anthony Stewart, chef esecutivo del Pritikin Longevity Center. "Con la frutta, non solo ottieni praticità, ma ottieni un sacco di nutrizione e zucchero naturale e non esageri con le calorie". Sfortunatamente una grande mela succosa è un po' scomoda da masticare a metà gara. Inserisci la frutta portatile al 100% di GoGo Squeez, in più di una dozzina di gusti fruttati. I piccoli zaini hanno una parte superiore a spruzzo perfetta per l'uso al volo e si adattano bene in una tasca o in uno zaino. Inoltre, con nient'altro che frutta in loro, non devi preoccuparti degli additivi che disturbano lo stomaco.

Punteggio nutrizionale per porzione (salsa di mele): 60 calorie, 15 g di carboidrati, 1 g di fibre

Nuun tutto il giorno

Lascia che i fanatici della sauna si crogiolino nella "sudorazione" delle tossine: traspirare significa perdere non solo acqua ma anche elettroliti essenziali, ed entrambi sono necessari per regolare l'idratazione. "La disidratazione può causare una diminuzione della forza muscolare e della capacità aerobica e anaerobica e spesso porta a prestazioni scadenti, mal di testa e sensazione di pigrizia", ​​afferma Dobbas. Molti prodotti forniscono un po' di sodio, ma le compresse Nuun All Day - si dissolvono nell'acqua e la rendono frizzante - fanno un passo avanti e contengono anche potassio, magnesio, calcio e un elenco di vitamine.

Punteggio nutrizionale per porzione: >8 calorie, 360 mg di sodio, 100 mg di potassio

UR guidato

Un favorito tra i triatleti, un pacchetto di polvere UR Driven mescolato con acqua ti dà i carboidrati di cui hai bisogno per continuare a correre ma include anche alcune proteine ​​per aiutare a stimolare la sintesi muscolare, più aminoacidi a catena ramificata da aggiungere nel recupero muscolare così puoi andare duro senza preoccuparsi (tanto) di pagarlo il giorno successivo. Mescolalo nella tua bottiglia d'acqua prima di dirigerti verso la linea di partenza e bevi un sorso durante la gara per rimanere in equilibrio.

Punteggio nutrizionale per porzione: 110 calorie, 1 g di grassi (1 g di grassi saturi), 22 g di carboidrati, 5 g di proteine

Blocchi di Clif Shot

Quando hai solo bisogno di qualcosa per ravvivarti ma non vuoi preoccuparti di un gel aperto che ti entra in tasca, prova Clif Shot Bloks. I cubetti masticabili sono confezionati in una pila in modo da poterne estrarre uno o due o quanti ne hai bisogno alla volta. Ognuno ha carboidrati ed elettroliti a digestione rapida e alcuni aromi aggiungono estratto di tè verde per 25 o 50 milligrammi di caffeina per porzione.

Punteggio nutrizionale per porzione (3 pezzi): 100 calorie, 24 g di carboidrati, 70 mg di sodio, 20 mg di potassio

Tesoro

Il "cibo perfetto della natura" non è solo uno zucchero di alta qualità per darti gusto, ma secondo quanto riferito il miele aumenta l'immunità e combatte le allergie stagionali (se acquisti la roba locale). Se stai andando a una corsa più breve, i piccoli pacchetti che trovi nei ristoranti ti scivoleranno facilmente in tasca; per le corse più lunghe, metti un piccolo orsetto nella cintura di idratazione per uno scatto occasionale.

Punteggio nutrizionale per porzione (1 confezione): 43 calorie, 11,5 g di carboidrati, 1 mg di sodio, 7 mg di potassio

Snap Infusion Supercandy

L'atleta competitivo Eric Stoll voleva un'opzione di rifornimento che avesse un ottimo contenuto nutrizionale ma "non avesse il sapore del piede", così ha creato Snap Infusion Supercandy. Le cinque varietà offrono diversi gusti e consistenze (di tutto, dalla frutta masticata ai cioccolatini) in modo da poter trovare ciò che ti piace di più per ottenere quel rapido colpo di zucchero più antiossidanti.

Punteggio nutrizionale per porzione (gommoso): 90 calorie, 21 g di carboidrati, 25 mg di sodio, 65 mg di potassio

Hammer Nutrition Perpetuem

I problemi digestivi durante le gare sono così comuni che hanno persino il loro nome (apparentemente benigno): "stomaco del corridore". La maggior parte degli esperti afferma che ciò accade perché durante le gare dure e le lunghe corse il tuo corpo si concentra sull'ottenere ai muscoli il sangue di cui hanno bisogno e di conseguenza invia meno sangue al sistema gastrointestinale. Se a volte il tuo stomaco si rivolta, prova Hammer Nutrition Perpetuem, facile da digerire, che contiene uno speciale mix di carboidrati complessi, proteine ​​e grassi invece dello zucchero puro, in modo che il tuo corpo non attinga alle proteine ​​​​nei muscoli per l'energia.

Punteggio nutrizionale per porzione: 270 calorie, 2,5 g di grassi (0,5 g di saturi), 54 g di carboidrati, 7 g di proteine, 220 mg di sodio, 120 mg di potassio

Recensione per