10 consigli per prevenire la sonnolenza

Contenuto

• 1. Dormire tra le 7 e le 9 ore a notte
• 2. Usa il letto solo per dormire
• 3. Impostare un orario per svegliarsi
• 4. Consumare pasti a orari regolari
• 5. Fai un po 'di attività fisica
• 6. Non fare un pisolino
• 7. Vai a letto solo quando hai sonno
• 8. Crea un rituale di rilassamento
• 9. Avere 1 bicchiere di vino rosso
• 10. Trova uno specialista

Alcune persone hanno abitudini che possono ridurre la qualità del sonno durante la notte, causare difficoltà ad addormentarsi e farle dormire molto durante il giorno.

Il seguente elenco suggerisce 10 consigli per prevenire la sonnolenza durante il giorno e migliorare la qualità del sonno durante la notte:

1. Dormire tra le 7 e le 9 ore a notte

Dormire dalle 7 alle 9 ore per notte farà riposare abbastanza la persona e avrà più prestazioni e meno sonno durante il giorno. Gli adolescenti in generale hanno bisogno di nove ore di sonno mentre gli adulti hanno bisogno tra le 7 e le 8 ore.

2. Usa il letto solo per dormire

Quando la persona è venuta a letto, dovrebbe andare con l'obiettivo di andare a dormire ed evitare di guardare la televisione, giocare o usare il computer a letto, perché possono rendere la persona più sveglia e con più difficoltà ad addormentarsi.

3. Impostare un orario per svegliarsi

L'impostazione di un orario in cui svegliarsi può rendere la persona più disciplinata e andare a dormire prima, in modo da dormire almeno 8 ore.

4. Consumare pasti a orari regolari

Mangiare bene previene anche i deficit energetici durante il giorno, quindi la persona deve mangiare ogni 3 ore e l'ultimo pasto dovrebbe terminare due o tre ore prima di andare a letto.

5. Fai un po 'di attività fisica

Esercizi leggeri e regolari forniscono un sonno più profondo, tuttavia, non è consigliabile fare esercizio di notte, appena prima di andare a dormire.

6. Non fare un pisolino

Dovresti evitare di fare un pisolino, soprattutto nel tardo pomeriggio, poiché un pisolino può rendere difficile addormentarsi o addirittura causare insonnia.

Ecco come farlo correttamente, senza influire sul sonno.

7. Vai a letto solo quando hai sonno

La persona dovrebbe andare a letto solo quando ha sonno, cercando di distinguere la stanchezza dalla sonnolenza, perché andare a letto con l'obbligo di dormire può far sì che la persona abbia difficoltà ad addormentarsi.

8. Crea un rituale di rilassamento

Creare un rituale di rilassamento come portare un bicchiere di latte caldo nella stanza, ridurre l'intensità della luce o mettere su musica rilassante può aiutarti ad addormentarti.

9. Avere 1 bicchiere di vino rosso

Bere un bicchiere di vino rosso prima di andare a dormire oa cena provoca sonnolenza, che sarà l'ideale per addormentarsi più facilmente.

10. Trova uno specialista

La sonnolenza può avere numerosi motivi, ad esempio l'uso di farmaci o l'apnea o la narcolessia, ad esempio. Un trattamento per evitare la sonnolenza e l'affaticamento diurno può comportare farmaci o addirittura terapia.

È anche molto importante migliorare la qualità del sonno notturno, per evitare stanchezza e sonnolenza durante il giorno. Vedi anche come dormire con i medicinali.