Incubi

Un incubo è un brutto sogno che fa emergere forti sentimenti di paura, terrore, angoscia o ansia.

Gli incubi di solito iniziano prima dei 10 anni e sono spesso considerati una parte normale dell'infanzia. Tendono ad essere più comuni nelle ragazze rispetto ai ragazzi. Gli incubi possono essere innescati da eventi apparentemente di routine, come iniziare una nuova scuola, fare un viaggio o una lieve malattia in un genitore.

Gli incubi possono continuare fino all'età adulta. Possono essere un modo in cui il nostro cervello affronta lo stress e le paure della vita quotidiana. Uno o più incubi in un breve periodo di tempo possono essere causati da:

• Un evento importante della vita, come la perdita di una persona cara o un evento traumatico
• Aumento dello stress a casa o al lavoro

Gli incubi possono anche essere attivati ​​da:

• Un nuovo farmaco prescritto dal tuo medico
• Astinenza improvvisa da alcol
• Bere troppo alcol
• Mangiare poco prima di andare a letto
• Droghe da strada illegali
• Malattia con la febbre
• Ausili per il sonno e medicinali da banco
• Sospensione di alcuni farmaci, come sonniferi o antidolorifici oppioidi

Gli incubi ripetuti possono anche essere un segno di:

• Disturbi respiratori nel sonno (apnea notturna)
• Disturbo post-traumatico da stress (PTSD), che può verificarsi dopo aver visto o vissuto un evento traumatico che ha comportato la minaccia di lesioni o morte
• Disturbi d'ansia più gravi o depressione
• Disturbo del sonno (ad esempio, narcolessia o disturbo del terrore del sonno)

Lo stress è una parte normale della vita. In piccole quantità, lo stress fa bene. Può motivarti e aiutarti a fare di più. Ma troppo stress può essere dannoso.

Se sei sotto stress, chiedi supporto ad amici e parenti. Parlare di ciò che hai in mente può aiutare.

Altri suggerimenti includono:

• Segui una routine di fitness regolare, con esercizi aerobici, se possibile. Scoprirai che sarai in grado di addormentarti più velocemente, dormire più profondamente e svegliarti sentendoti più riposato.
• Limita caffeina e alcol.
• Dedica più tempo ai tuoi interessi e hobby personali.
• Prova le tecniche di rilassamento, come l'immaginazione guidata, l'ascolto di musica, lo yoga o la meditazione. Con un po' di pratica, queste tecniche potrebbero aiutarti a ridurre lo stress.
• Ascolta il tuo corpo quando ti dice di rallentare o fare una pausa.

Pratica buone abitudini di sonno. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Evita l'uso a lungo termine di tranquillanti, caffeina e altri stimolanti.

Informa il tuo medico se i tuoi incubi sono iniziati poco dopo aver iniziato a prendere un nuovo medicinale. Ti diranno se dovresti smettere di prendere quel medicinale. NON smettere di prenderlo prima di parlare con il tuo fornitore.

Per gli incubi causati dalle droghe da strada o dal consumo regolare di alcol, chiedi consiglio al tuo fornitore sul modo più sicuro ed efficace per smettere.

Contatta anche il tuo fornitore se:

• Hai incubi più di una volta alla settimana.
• Gli incubi ti impediscono di riposare bene la notte o di tenere il passo con le tue attività quotidiane per un lungo periodo.

Il tuo provider ti esaminerà e ti farà domande sugli incubi che stai avendo. I passaggi successivi possono includere:

• Alcuni test
• Cambiamenti nei farmaci
• Nuovi farmaci per aiutare con alcuni dei tuoi sintomi
• Invio a un fornitore di salute mentale

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