Suggerimenti su come smettere di fumare

Ci sono molti modi per smettere di fumare. Ci sono anche risorse per aiutarti. I familiari, gli amici e i colleghi possono essere di supporto. Ma per avere successo, devi davvero voler smettere. I suggerimenti di seguito possono aiutarti a iniziare.

La maggior parte delle persone che hanno smesso di fumare non hanno avuto successo almeno una volta in passato. Cerca di non considerare i tentativi passati di smettere come fallimenti. Considerali come esperienze di apprendimento.

È difficile smettere di fumare o usare tabacco senza fumo, ma chiunque può farlo.

Sapere quali sintomi aspettarsi quando si smette di fumare. Questi sono chiamati sintomi di astinenza. I sintomi comuni includono:

• Un'intensa voglia di nicotina
• Ansia, tensione, irrequietezza, frustrazione o impazienza
• Difficoltà a concentrarsi
• Sonnolenza o disturbi del sonno
• mal di testa
• Aumento dell'appetito e aumento di peso
• Irritabilità o depressione

La gravità dei sintomi dipende da quanto tempo hai fumato. Anche il numero di sigarette fumate ogni giorno gioca un ruolo.

SENTI PRONTO A SMETTERE?

Per prima cosa, fissa una data di fine. Quello è il giorno in cui smetterai completamente. Prima della tua data di fine, puoi iniziare a ridurre il consumo di sigarette. Ricorda, non esiste un livello sicuro di fumo di sigaretta.

Elenca i motivi per cui vuoi smettere. Includi benefici sia a breve che a lungo termine.

Identifica i momenti in cui è più probabile che fumi. Ad esempio, tendi a fumare quando ti senti stressato o giù di morale? Quando esci la sera con gli amici? Mentre bevi caffè o alcol? Quando annoiato? Mentre si guida? Subito dopo un pasto o un rapporto sessuale? Durante una pausa di lavoro? Mentre guardi la TV o giochi a carte? Quando sei con altri fumatori?

Fai sapere ad amici, familiari e colleghi del tuo piano per smettere di fumare. Dì loro la tua data di fine. Può essere utile sapere cosa stai passando, soprattutto quando sei scontroso.

Sbarazzati di tutte le sigarette appena prima della data di fine. Pulisci tutto ciò che puzza di fumo, come vestiti e mobili.

FARE UN PIANO

Pianifica cosa farai invece di fumare nei momenti in cui è più probabile che fumi.

Essere il più specifici possibile. Ad esempio, se in passato fumavi bevendo una tazza di caffè, bevi invece il tè. Il tè potrebbe non innescare il desiderio di una sigaretta. Oppure, quando ti senti stressato, fai una passeggiata invece di fumare una sigaretta.

Sbarazzati delle sigarette in macchina. Metti i pretzel lì invece.

Trova attività che mettano a fuoco le tue mani e la tua mente, ma assicurati che non siano faticose o ingrassanti. Giochi per computer, solitario, lavoro a maglia, cucito e cruciverba possono aiutare.

Se normalmente fumi dopo aver mangiato, trova altri modi per concludere un pasto. Mangia un pezzo di frutta. Alzati e fai una telefonata. Fai una passeggiata (una buona distrazione che brucia anche calorie).

CAMBIA IL TUO STILE DI VITA

Apporta altri cambiamenti nel tuo stile di vita. Cambia il tuo programma e le tue abitudini quotidiane. Mangia in momenti diversi o mangia più piccoli pasti invece di tre grandi. Siediti su una sedia diversa o anche in una stanza diversa.

Soddisfa le tue abitudini orali in altri modi. Mangia il sedano o un altro spuntino ipocalorico. Mastica una gomma senza zucchero. Succhia una stecca di cannella. Fai finta di fumare con una cannuccia.

Fai più esercizio. Fare passeggiate o andare in bicicletta. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare la voglia di fumare.

FISSATI ALCUNI OBIETTIVI

Stabilisci obiettivi di abbandono a breve termine e premiati quando li raggiungi. Ogni giorno, metti i soldi che spendi normalmente per le sigarette in un barattolo. Più tardi, spendi quei soldi per qualcosa che ti piace.

Cerca di non pensare a tutti i giorni a venire per evitare di fumare. Prendilo un giorno alla volta.

Un solo tiro o una sigaretta renderà ancora più forte la tua voglia di sigarette. Tuttavia, è normale commettere errori. Quindi, anche se hai una sigaretta, non hai bisogno di prendere la successiva.

ALTRI SUGGERIMENTI

Iscriviti a un programma di supporto per smettere di fumare. Ospedali, dipartimenti sanitari, centri comunitari e luoghi di lavoro spesso offrono programmi. Impara l'autoipnosi o altre tecniche.

Chiedi al tuo medico di fiducia dei farmaci che possono aiutarti a smettere di nicotina e tabacco e impedirti di ricominciare. Questi includono cerotti alla nicotina, gomme, pastiglie e spray. I medicinali soggetti a prescrizione che aiutano a ridurre il desiderio di nicotina e altri sintomi di astinenza includono vareniclina (Chantix) e bupropione (Zyban, Wellbutrin).

Il sito web dell'American Cancer Society, The Great American Smokeout è una buona risorsa.

Il sito web smokefree.gov fornisce anche informazioni e risorse per i fumatori. Chiamando 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) verrai indirizzato a un programma di consulenza telefonica gratuito nel tuo stato.

Soprattutto, non scoraggiarti se non riesci a smettere di fumare la prima volta. La dipendenza da nicotina è un'abitudine difficile da rompere. Prova qualcosa di diverso la prossima volta. Sviluppa nuove strategie e riprova. Per molte persone, ci vogliono diversi tentativi per liberarsi definitivamente dal vizio.

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