Lavorare con un personal trainer

Se hai avuto difficoltà a mantenere un regolare esercizio fisico, potresti voler assumere un personal trainer. I personal trainer non sono solo per gli atleti. Possono aiutare le persone di tutte le età e abilità a raggiungere i propri obiettivi di fitness. Un personal trainer può aiutarti a creare un piano di fitness adatto a te e aiutarti a rispettarlo.

Un personal trainer può:

• Valuta il tuo attuale livello di forma fisica
• Aiutarti a trovare un programma di esercizi che sia sicuro e che funzioni bene per te
• Aiutarti a stabilire e raggiungere obiettivi di fitness realistici
• Ti insegnano il modo corretto di fare gli esercizi
• Aiutarti a ottenere il massimo dal tuo tempo di allenamento
• Offri supporto, guida e feedback
• Fornire motivazione per continuare ad allenarsi
• Collabora con il tuo medico o altri operatori sanitari per creare un programma di esercizi se ti stai riprendendo da una malattia o da un infortunio
• Offri consigli sui cambiamenti dello stile di vita per migliorare la forma fisica

Certo, assumere un personal trainer costa denaro. La tariffa oraria per i formatori può variare da $ 20 a $ 100 all'ora. Questi costi variano a seconda della posizione, dell'esperienza e del tipo di allenamento dell'allenatore.

Assumere un trainer può essere più conveniente di quanto pensi. Alcuni trainer addebiteranno meno se ti impegni in un pacchetto a lungo termine o paghi per tutte le tue sessioni in anticipo. Puoi anche risparmiare denaro se fai sessioni di 30 minuti o fai sessioni con un amico o un gruppo.

Ecco alcune domande da porre sul costo:

• Quanto chiedi per una sessione?
• Quanto durano le tue sessioni?
• Quali servizi ottengo a quel prezzo?
• Ci sono altre tasse che devo pagare (come l'abbonamento a una palestra)?
• Offrite sconti o pacchetti?
• Offrite sessioni di gruppo meno costose?

Puoi trovare personal trainer nella tua zona chiedendo consigli ad amici, familiari o colleghi. È inoltre possibile verificare con centri fitness e centri benessere locali. Prima di assumere un personal trainer, incontralo e chiedigli informazioni sulla sua formazione ed esperienza. Ecco alcune cose da cercare:

• Formazione. Assicurati che il tuo personal trainer abbia le credenziali. Cerca la certificazione accreditata dalla Commissione nazionale per le agenzie di certificazione (NCCA). Un altro vantaggio è un allenatore che ha una laurea in scienze motorie, educazione fisica o un campo correlato. Ciò dimostra che l'allenatore ha un solido background nel fitness.
• Esperienza. Scopri da quanto tempo sono personal trainer. Chiedi quali sono i tipi di clienti con cui il trainer lavora in genere. Se hai una condizione di salute, chiedi dell'esperienza del formatore nel lavorare con altri che hanno avuto questa condizione. Puoi anche chiedere referenze ad altri clienti.
• Personalità. È importante trovare un personal trainer che ti piace e con cui pensi di poter lavorare. Chiediti se il formatore spiega le cose in un modo che puoi capire e se sembra aperto alle tue domande e preoccupazioni.
• Programma. Assicurati che il trainer possa lavorare secondo il tuo programma. Chiedi informazioni sulle politiche di cancellazione e se devi pagare per le sessioni devi annullare.

I personal trainer possono offrirti consigli professionali sull'esercizio. Possono anche fornire suggerimenti generali su uno stile di vita sano. Ma diffida di un allenatore che vuole offrire di più. I personal trainer sono guidati da un codice etico e da un ambito di pratica per il loro campo. Alcune bandiere rosse da tenere d'occhio includono:

• Offre consulenza medica. Il tuo allenatore può darti consigli per uno stile di vita sano, ma non dovrebbe dirti come trattare una condizione medica.
• Andare contro gli ordini del tuo provider. Se il tuo fornitore ha stabilito dei limiti sul tipo o sulla quantità di esercizi che puoi fare, il tuo allenatore dovrebbe rimanere entro questi limiti.
• Toccarti in modo inappropriato. Il tuo allenatore potrebbe aver bisogno di toccarti come parte dell'istruzione. Se questo ti mette a disagio, informa il tuo allenatore. Dovrebbero essere in grado di istruirti senza toccarti affatto. Il tuo allenatore non dovrebbe mai toccarti in alcun modo sessuale.
• Vendita di integratori alimentari. Il tuo allenatore non dovrebbe prescriverti o venderti integratori alimentari. I fornitori e i dietisti sono gli unici professionisti della salute qualificati per fornire consigli nutrizionali specifici.

Se sei stato inattivo per un po' o hai una condizione medica, dovresti parlare con il tuo fornitore per assicurarti di essere abbastanza sano per l'esercizio.

Esercizio - personal trainer

Bookspan J. Esercizio, condizionamento e allenamento delle prestazioni. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. La medicina delle terre selvagge di Auerbach. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 96.

Hewitt MJ. Scrivere una prescrizione di esercizi. In: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 91.

Lungo A. I 10 vantaggi principali dell'allenamento personale. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Aggiornato il 3 maggio 2017. Accesso al 30 ottobre 2020.

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