Sindrome premestruale - cura di sé

La sindrome premestruale, o sindrome premestruale, si riferisce a una serie di sintomi che più spesso:

• Inizia durante la seconda metà del ciclo mestruale di una donna (14 o più giorni dopo il primo giorno dell'ultimo ciclo mestruale)
• Vai via entro 1 o 2 giorni dall'inizio del ciclo mestruale

Tenere un calendario o un diario dei sintomi può aiutarti a identificare i sintomi che ti causano più problemi. Annotare i tuoi sintomi su un calendario può aiutarti a capire i possibili fattori scatenanti dei tuoi sintomi. Può anche aiutare il tuo medico a scegliere un approccio più utile per te. Nel tuo diario o calendario, assicurati di registrare:

• Il tipo di sintomi che stai avendo
• Quanto sono gravi i tuoi sintomi
• Quanto durano i tuoi sintomi?
• I tuoi sintomi hanno risposto a un trattamento che hai provato?
• A che punto durante il ciclo si verificano i sintomi?

Potrebbe essere necessario provare cose diverse per trattare la sindrome premestruale. Alcune cose che provi potrebbero funzionare e altre no. Tenere traccia dei sintomi può aiutarti a trovare i trattamenti che funzionano meglio per te.

Uno stile di vita sano è il primo passo per gestire la sindrome premestruale. Per molte donne, i soli cambiamenti nello stile di vita sono sufficienti per controllare i sintomi.

I cambiamenti in ciò che bevi o mangi possono aiutare. Durante la seconda metà del ciclo:

• Segui una dieta equilibrata che includa molti cereali integrali, verdure e frutta. Avere poco o nessun sale o zucchero.
• Bevi molti liquidi come acqua o succo. Evita bibite, alcolici o qualsiasi cosa contenga caffeina.
• Consumare piccoli pasti frequenti o spuntini invece di 3 pasti abbondanti. Mangia qualcosa almeno ogni 3 ore. Ma non mangiare troppo.

Fare esercizio fisico regolarmente durante il mese può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi della sindrome premestruale.

Il tuo fornitore potrebbe consigliarti di assumere vitamine o integratori.

• Possono essere raccomandati vitamina B6, calcio e magnesio.
• Anche gli integratori di triptofano possono essere utili. Anche mangiare cibi che contengono triptofano può aiutare. Alcuni di questi sono latticini, semi di soia, semi, tonno e crostacei.

Gli analgesici, come l'aspirina, l'ibuprofene (Advil, Motrin e altri), il naprossene (Naprosyn, Aleve) e altri medicinali possono aiutare i sintomi di mal di testa, mal di schiena, crampi mestruali e tensione mammaria.

• Informa il tuo fornitore se stai assumendo questi medicinali quasi tutti i giorni.
• Il tuo medico può prescrivere farmaci antidolorifici più forti per i crampi gravi.

Il tuo fornitore può prescrivere pillole anticoncezionali, pillole per l'acqua (diuretici) o altri medicinali per trattare i sintomi.

• Segui le indicazioni per prenderli.
• Chiedi informazioni sui possibili effetti collaterali e informa il tuo fornitore se ne hai qualcuno.

Per alcune donne, la sindrome premestruale influisce sull'umore e sui modelli di sonno.

• Cerca di dormire molto durante il mese.
• Prova a cambiare le tue abitudini di sonno notturno prima di assumere farmaci per aiutarti a dormire. Ad esempio, fai attività tranquille o ascolta musica rilassante prima di andare a dormire.

Per alleviare l'ansia e lo stress, prova:

• Esercizi di respirazione profonda o rilassamento muscolare
• Yoga o altro esercizio
• Massaggio

Chiedi al tuo fornitore di medicinali o parla di terapia se i tuoi sintomi peggiorano.

Chiama il tuo provider se:

• La tua sindrome premestruale non scompare con l'autotrattamento.
• Hai noduli nuovi, insoliti o mutevoli nel tessuto mammario.
• Hai una secrezione dal capezzolo.
• Hai sintomi di depressione, come sentirti molto triste, essere facilmente frustrato, perdere o ingrassare, problemi di sonno e affaticamento.

PMS - cura di sé; Disturbo disforico premestruale - cura di sé

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