Ritorno allo sport dopo un infortunio alla schiena

Puoi praticare sport raramente, regolarmente o a livello competitivo. Non importa quanto tu sia coinvolto, considera queste domande prima di tornare a qualsiasi sport dopo un infortunio alla schiena:

• Vuoi continuare a praticare questo sport, anche se ti stressa la schiena?
• Se continui con lo sport, continuerai allo stesso livello o giocherai a un livello meno intenso?
• Quando si è verificato il tuo infortunio alla schiena? Quanto era grave la lesione? Hai avuto bisogno di un intervento chirurgico?
• Hai parlato di voler tornare allo sport con il tuo medico, fisioterapista o altri operatori sanitari?
• Hai fatto esercizi per rafforzare e allungare i muscoli che sostengono la schiena?
• Sei ancora in buona forma?
• Sei indolore quando fai i movimenti che il tuo sport richiede?
• Hai riacquistato tutto o la maggior parte del raggio di movimento della colonna vertebrale?

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Nel decidere quando e se tornare a uno sport dopo aver sofferto di lombalgia, la quantità di stress che qualsiasi sport pone sulla colonna vertebrale è un fattore importante da considerare. Se desideri tornare a uno sport più intenso o a uno sport di contatto, parla con il tuo medico e fisioterapista per sapere se puoi farlo in sicurezza. Gli sport di contatto o quelli più intensi potrebbero non essere una buona scelta per te se:

• Hai subito un intervento chirurgico su più di un livello della colonna vertebrale, come la fusione spinale
• Avere una malattia della colonna vertebrale più grave nell'area in cui si uniscono il centro della colonna vertebrale e la parte inferiore della colonna vertebrale
• Hai subito lesioni o interventi chirurgici ripetuti nella stessa area della colonna vertebrale
• Hanno avuto lesioni alla schiena che hanno provocato debolezza muscolare o lesioni nervose

Fare qualsiasi attività per un periodo troppo lungo può causare lesioni. Anche le attività che comportano il contatto, il sollevamento pesante o ripetitivo o la torsione (come durante lo spostamento o ad alta velocità) possono causare lesioni.

Questi sono alcuni consigli generali su quando tornare allo sport e al condizionamento. Può essere sicuro tornare al tuo sport quando hai:

• Nessun dolore o solo un lieve dolore
• Gamma di movimento normale o quasi normale senza dolore
• Hai recuperato abbastanza forza nei muscoli legati al tuo sport
• Hai ritrovato la resistenza di cui hai bisogno per il tuo sport

Il tipo di infortunio alla schiena o problema da cui ti stai riprendendo è un fattore per decidere quando puoi tornare al tuo sport. Queste sono le linee guida generali:

• Dopo una distorsione alla schiena o uno stiramento, dovresti essere in grado di iniziare a tornare al tuo sport entro pochi giorni o diverse settimane se non hai più sintomi.
• Dopo un disco scivolato in un'area della colonna vertebrale, con o senza un intervento chirurgico chiamato discectomia, la maggior parte delle persone guarisce in 1-6 mesi. Devi fare esercizi per rafforzare i muscoli che circondano la colonna vertebrale e l'anca per un ritorno sicuro allo sport. Molte persone sono in grado di tornare a un livello competitivo di sport.
• Dopo aver avuto problemi al disco e altri problemi alla colonna vertebrale. Dovresti essere sotto la cura di un fornitore o di un fisioterapista. Dovresti prestare ancora più attenzione dopo gli interventi chirurgici che comportano la fusione delle ossa della colonna vertebrale insieme.

I grandi muscoli dell'addome, della parte superiore delle gambe e dei glutei si attaccano alla colonna vertebrale e alle ossa pelviche. Aiutano a stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale durante l'attività e lo sport. La debolezza di questi muscoli può essere parte del motivo per cui ti sei ferito per la prima volta alla schiena. Dopo aver riposato e aver trattato i sintomi dopo l'infortunio, questi muscoli saranno molto probabilmente ancora più deboli e meno flessibili.

Riportare questi muscoli al punto in cui sostengono bene la colonna vertebrale è chiamato rafforzamento del core. Il tuo fornitore e fisioterapista ti insegneranno esercizi per rafforzare questi muscoli. È importante eseguire correttamente questi esercizi per prevenire ulteriori lesioni e rafforzare la schiena.

Una volta che sei pronto per tornare al tuo sport:

• Riscaldati con un movimento facile come camminare. Ciò contribuirà ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e ai legamenti della schiena.
• Allunga i muscoli nella parte superiore e inferiore della schiena e i muscoli posteriori della coscia (grandi muscoli nella parte posteriore delle cosce) e quadricipiti (grandi muscoli nella parte anteriore delle cosce).

Quando sei pronto per iniziare i movimenti e le azioni coinvolte nel tuo sport, inizia lentamente. Prima di andare a pieno regime, prendi parte allo sport a un livello meno intenso. Guarda come ti senti quella notte e il giorno successivo prima di aumentare lentamente la forza e l'intensità dei tuoi movimenti.

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