Sollevare e piegare nel modo giusto

Molte persone si feriscono alla schiena quando sollevano oggetti nel modo sbagliato. Quando raggiungi i 30 anni, è più probabile che ti fai male alla schiena quando ti pieghi per sollevare qualcosa o metterlo giù.

Questo potrebbe essere dovuto al fatto che in passato hai ferito i muscoli, i legamenti o i dischi della colonna vertebrale. Inoltre, con l'avanzare dell'età i nostri muscoli e legamenti diventano meno flessibili. E i dischi che fungono da cuscini tra le ossa della nostra colonna vertebrale diventano più fragili con l'avanzare dell'età. Tutte queste cose ci rendono più inclini ad avere un infortunio alla schiena.

Sapere quanto puoi sollevare in sicurezza. Pensa a quanto hai sollevato in passato e quanto è stato facile o difficile. Se un oggetto sembra troppo pesante o scomodo, chiedi aiuto.

Se il tuo lavoro richiede di eseguire sollevamenti che potrebbero non essere sicuri per la tua schiena, parla con il tuo supervisore. Cerca di determinare il peso massimo che dovresti sollevare. Potrebbe essere necessario incontrare un fisioterapista o un terapista occupazionale per imparare a sollevare in sicurezza questa quantità di peso.

Saper sollevare nel modo corretto. Per aiutare a prevenire mal di schiena e lesioni quando ti pieghi e sollevi:

• Allarga i piedi per dare al tuo corpo un'ampia base di appoggio.
• Stai il più vicino possibile all'oggetto che stai sollevando.
• Piega le ginocchia, non la vita o la schiena.
• Contrai i muscoli dello stomaco mentre sollevi o abbassi l'oggetto.
• Tieni l'oggetto il più vicino possibile al tuo corpo.
• Sollevare lentamente, usando i muscoli delle anche e delle ginocchia.
• Mentre ti alzi con l'oggetto, NON piegarti in avanti.
• NON torcere la schiena mentre ti pieghi per raggiungere l'oggetto, sollevarlo o trasportarlo.
• Accovacciati mentre appoggi l'oggetto, usando i muscoli delle ginocchia e dei fianchi. Tieni la schiena dritta quando ti accovacci.

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