Essere attivi dopo l'infarto

Un attacco di cuore si verifica quando il flusso sanguigno a una parte del cuore è bloccato abbastanza a lungo da danneggiare o morire una parte del muscolo cardiaco. Avviare un programma di esercizi regolari è importante per il recupero dopo un infarto.

Hai avuto un infarto ed eri in ospedale. Potresti aver subito un'angioplastica e uno stent posizionato in un'arteria per aprire un'arteria bloccata nel tuo cuore.

Mentre eri in ospedale, avresti dovuto imparare:

• Come prendere il polso.
• Come riconoscere i sintomi dell'angina e cosa fare quando si verificano.
• Come prendersi cura di sé a casa dopo un infarto.

Il tuo medico potrebbe consigliarti un programma di riabilitazione cardiaca. Questo programma ti aiuterà a imparare quali cibi mangiare ed esercizi da fare per rimanere in salute. Mangiare bene e fare esercizio ti aiuterà a sentirti di nuovo in salute.

Prima di iniziare ad allenarti, il tuo fornitore potrebbe farti fare un test da sforzo. Dovresti ricevere consigli sugli esercizi e un piano di esercizi. Questo può accadere prima di lasciare l'ospedale o subito dopo. Non modificare il tuo piano di esercizi prima di parlare con il tuo fornitore. La quantità e l'intensità della tua attività dipenderanno da quanto eri attivo prima dell'infarto e dalla gravità dell'infarto.

Vacci piano all'inizio:

• Camminare è l'attività migliore quando inizi ad allenarti.
• All'inizio cammina su un terreno pianeggiante per alcune settimane.
• Puoi provare ad andare in bicicletta dopo alcune settimane.
• Parla con i tuoi fornitori di un livello di sforzo sicuro.

Aumenta lentamente la durata dell'esercizio in qualsiasi momento. Se sei all'altezza, ripeti l'attività 2 o 3 volte durante il giorno. Potresti provare questo programma di esercizi molto semplice (ma chiedi prima al tuo medico):

• Settimana 1: circa 5 minuti alla volta
• Settimana 2: circa 10 minuti alla volta
• Settimana 3: circa 15 minuti alla volta
• Settimana 4: circa 20 minuti alla volta
• Settimana 5: circa 25 minuti alla volta
• Settimana 6: circa 30 minuti alla volta

Dopo 6 settimane, potresti essere in grado di iniziare a nuotare, ma stai lontano dall'acqua molto fredda o molto calda. Puoi anche iniziare a giocare a golf. Inizia facilmente colpendo solo le palle. Aggiungi al tuo golf lentamente, giocando solo poche buche alla volta. Evita di giocare a golf quando fa molto caldo o freddo.

Puoi fare alcune cose in casa per rimanere attivo, ma chiedi sempre prima al tuo provider. Evita molte attività nei giorni molto caldi o freddi. Alcune persone saranno in grado di fare di più dopo un infarto. Altri potrebbero dover iniziare più lentamente. Aumenta gradualmente il tuo livello di attività seguendo questi passaggi.

Potresti essere in grado di cucinare pasti leggeri entro la fine della prima settimana. Puoi lavare i piatti o apparecchiare la tavola se te la senti.

Entro la fine della seconda settimana potresti iniziare a fare lavori domestici molto leggeri, come rifare il letto. Andare lentamente.

Dopo 4 settimane, potresti essere in grado di:

• Ferro: inizia con solo 5 o 10 minuti alla volta
• Fai acquisti, ma non portare borse pesanti o camminare troppo lontano
• Fai brevi periodi di lavoro leggero in giardino

Entro 6 settimane, il tuo fornitore potrebbe consentirti di svolgere più attività, come lavori domestici più pesanti ed esercizio fisico, ma fai attenzione.

• Cerca di non sollevare o trasportare oggetti pesanti, come un aspirapolvere o un secchio d'acqua.
• Se qualsiasi attività causa dolore al petto, mancanza di respiro o uno qualsiasi dei sintomi che avevi prima o durante l'infarto, smetti subito di farle. Dillo al tuo fornitore.

Chiama il tuo provider se ritieni:

• Dolore, pressione, senso di oppressione o pesantezza al torace, al braccio, al collo o alla mascella
• Fiato corto
• Dolori gassosi o indigestione
• Intorpidimento tra le tue braccia
• Sudato, o se perdi colore
• stordito

Chiama anche se hai l'angina e:

• diventa più forte
• Si verifica più spesso
• Dura di più
• Si verifica quando non sei attivo
• Non migliora quando prendi il medicinale

Questi cambiamenti possono significare che la tua malattia cardiaca sta peggiorando.

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• Essere attivi dopo un infarto

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