Il tuo piano essenziale per una disintossicazione di un giorno

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Se hai esagerato la sera prima o hai solo bisogno di una spinta in più nella giusta direzione, questo programma di un giorno ti aiuterà a rimetterti in sesto!

Mattina

1. Al risveglio: I benefici del succo di limone sono moltissimi, quindi inizia la giornata con la nota giusta bevendo acqua calda con succo di limone appena spremuto. Oltre a dare al corpo una carica di vitamina C, afferma Frank Lipman, M.D., specialista in medicina integrativa, l'acqua calda con limone aiuta anche a stimolare il tratto digestivo. Assicurati di continuare a bere acqua per tutto il giorno: l'idratazione è la chiave per una sana disintossicazione!

2. Prima di colazione: Durante la disintossicazione, un allenamento intenso non è raccomandato, ma è comunque importante mantenere il corpo caldo e il sangue che scorre. Se ti senti un po' pigro, non c'è modo migliore per svegliare il corpo che con uno yoga delicato ed energizzante. Questa breve sequenza di yoga mattutina di tre minuti dello yogi Tara Stiles è progettata per svegliare il corpo, aiutandoti a ottenere energia per il resto della giornata.

3. Rompi il digiuno: Prepara la giornata al successo mangiando un pasto che ti farà sentire soddisfatto senza appesantirti. Se sei un fan di PB&J, adorerai questa ricetta di frullato alla fragola dell'istruttrice di celebrità Harley Pasternack. Poiché contiene più di un giorno di fibre, aiuterà sicuramente a mantenere le cose in movimento. Un'altra opzione è questa ricetta per un frullato a pancia piatta, che contiene ingredienti noti per facilitare la digestione ed eliminare la fastidiosa sensazione di gonfiore. Entrambi i frullati contengono circa 300 calorie.

4. Pausa caffè di metà mattina: Mentre è incoraggiato a rinunciare alla caffeina durante una disintossicazione, a volte non è sempre fattibile. Invece di ordinare una tazza di caffè, opta per il tè verde. Ricco di antiossidanti, il tè verde ha anche dimostrato di aumentare il metabolismo. Se ti senti come se avessi bisogno di uno spuntino prima di pranzo, prendi una mela ricca di fibre o abbina dei mirtilli che combattono la pancia con yogurt greco pieno di probiotici: ogni spuntino aiuterà la digestione.

Pomeriggio

5. Rompi spesso: Usa questo tempo per prenderti davvero cura della salute del tuo corpo, quindi, per quanto puoi, cerca di muoverti durante il giorno. Alzati spesso dalla scrivania per fare brevi passeggiate in ufficio (ogni 20 minuti è un buon punto di riferimento). Se non riesci ad alzarti così spesso, prenditi un momento per fare questi esercizi di allungamento sulla scrivania durante il giorno e concedi una pausa agli occhi distogliendo lo sguardo dal tuo computer usando la regola 20-20-20: distogli lo sguardo dallo schermo del tuo computer ogni 20 minuti in un punto a 20 piedi di distanza per 20 secondi.

6. Ora di pranzo: Evita il crollo pomeridiano mangiando un pranzo leggero che non ti appesantisca. Ti consigliamo di scegliere una di queste ricette di zuppa disintossicante o questa insalata di cavolo ricca di fibre che contiene grassi salutari per il cuore; completa il pasto con un po' di proteine ​​magre. Prenditi questo tempo per mangiare lontano dalla tua scrivania, metti via il telefono e concentrati sul delizioso pasto di fronte a te. Una volta terminato il pranzo, concediti 20 o 30 minuti per una passeggiata.

7. Merenda: Se senti di aver bisogno di qualcosa che ti trattenga fino a cena, non c'è niente come un succo verde. Questa bevanda ricca di nutrienti ha un talento per aumentare istantaneamente l'energia e farti sentire come se avessi fatto qualcosa di veramente buono per il tuo corpo. Inoltre, non fa male che sia ricco di una serie di vitamine essenziali. Se non sei in grado di preparare il tuo succo, prendi uno di questi succhi spremuti a freddo acquistati in negozio dal tuo droghiere.

Sera

8. Rilassati: Prima di tornare a casa per buttarti davanti alla televisione, trova un modo per regalarti! Un ottimo modo per rilassarsi e disintossicarsi è fare un massaggio o trascorrere del tempo in una sauna. Entrambi aiuteranno ad alleviare qualsiasi tensione nel corpo e offriranno sollievo a muscoli o articolazioni doloranti.

9. Cena: Questo è il momento perfetto per rilassarsi con una cena sana ricca di proteine ​​magre e verdure fresche. Questo pesce in crosta di panko su cavolo riccio è ricco di fibre, proteine ​​e vitamine; ci vogliono anche solo 20 minuti per la preparazione. Se sei sensibile al glutine, prova invece il baccalà con asparagi al cartoccio di POPSUGAR Food. Invece di mangiare davanti alla TV, siediti a un tavolo e prenditi il ​​tempo per goderti davvero la cena. Scoprirai che così facendo, puoi concentrarti sul cibo e non mangiare senza pensare, che è una ragione comune per mangiare troppo.

10. Rilassati: Uno dei modi migliori per disintossicare il corpo è assicurarsi di avere un sonno di qualità sufficiente. Il sonno è collegato alla perdita di peso, ai livelli di stress e alla salute generale. Cerca di staccare la spina dalla tecnologia stasera, fai una doccia rilassante e concediti abbastanza tempo per riposarti bene la notte. Puoi anche rilassarti con questa sequenza di yoga prima di dormire che ti aiuterà a rilassarti.

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