5 delicate posizioni yoga per la menopausa

Contenuto

• Yoga per la menopausa
• 1. Posa gatto / mucca
• 2. Affondo posa
• 3. Posizione del ventilatore
• 4. Posa della Sfinge
• 5. Posa dell'eroe rivolta in avanti
• Ben testato: Yoga delicato

Non entri ufficialmente in menopausa fino a quando non perdi il ciclo mestruale da oltre un anno. Ma a mio avviso, la perimenopausa, che può iniziare già all'età di 40 anni, è un periodo determinante. La perimenopausa è lo stadio di transizione prima della menopausa e presenta caratteristiche simili all'inizio della pubertà, tra cui il cambiamento dei corpi, l'umore fluttuante e persino i brufoli. Il tuo corpo è nel mezzo di un'enorme transizione, ma come ogni cosa nella vita, passerà.

Ci sono molte informazioni sulla menopausa su Internet. Puoi imparare a gestire sintomi come vampate di calore, sudorazione notturna, insonnia, aumento di peso e altro ancora. Ma quello che non possono dirti è come sente essere in menopausa.

Il mio viaggio emotivo ha riguardato l'invecchiamento. Ha sollevato paura, insicurezza e la sensazione che se non faccio le cose adesso, quando le farò mai?

Come qualcuno che ha praticato e insegnato yoga per oltre 30 anni, ho imparato a mantenere la calma di fronte al cambiamento. Quando mi sento sopraffatto da vampate di calore ed emozioni fuori controllo, torno alle basi. Nello yoga si chiama "la mente del principiante", che è il concetto di far cadere ciò che io pensare Conosco e mi arrendo alla saggezza naturale del mio corpo.

Yoga per la menopausa

Lo yoga per la menopausa consiste nel rimanere calmo, calmo e raccolto. Vuoi mantenere il tuo sistema nervoso equilibrato e usare la pratica per mantenere la forza senza surriscaldare il corpo.

Le seguenti cinque posizioni yoga sono i miei modi preferiti per incontrare la menopausa con grazia e accettazione.

1. Posa gatto / mucca

La combinazione di queste due pose fa muovere la colonna vertebrale attraverso una serie di movimenti, influenzando sia la parte anteriore che quella posteriore della colonna vertebrale. Quando apri il torace nella posizione della mucca, allunghi la parte del corpo che si riferisce al tuo sistema nervoso simpatico (ciò che produce la risposta di lotta o fuga). Quando giri la schiena in posizione di gatto, allunghi la parte del corpo che si riferisce al sistema nervoso parasimpatico (la parte rilassata del tuo sistema nervoso). Durante la menopausa, le articolazioni iniziano a seccarsi. Muovendosi fluidamente tra queste due posizioni, si massaggiano le articolazioni e i tessuti intorno alla colonna vertebrale, mantenendoli morbidi, elastici e giovani.

1. Inizia su mani e ginocchia.
2. Allinea i polsi direttamente sotto le spalle. Allinea le ginocchia direttamente sotto i fianchi e allargale a una distanza uguale alla larghezza interna dell'anca.
3. Quando inspiri, piega le dita dei piedi sotto ed espandi la parte superiore del torace in avanti, mantenendo gli addominali inferiori impegnati e la parte inferiore della colonna vertebrale in folle.
4. Quando espiri, rilassati sulla parte superiore dei piedi, intorno alla schiena attraverso la colonna vertebrale inferiore e rilassa completamente la testa.
5. Lavora a un ritmo individuale, coordinando i tuoi movimenti con i tuoi respiri.

2. Affondo posa

La posa degli affondi allunga i flessori dell'anca e i muscoli psoas. I muscoli psoas collegano la parte bassa della schiena alle cosce. Lo psoas può diventare stretto se trascorri gran parte della giornata seduto. Si restringe anche quando sei stressato. La menopausa e i suoi sintomi mutevoli possono causare respirazione superficiale. Allungare lo psoas libera il respiro e libera la tensione repressa.

1. Inizia su mani e ginocchia.
2. Fai avanzare il piede destro, tra le mani, in modo che il tallone del piede sia allineato con i talloni di entrambe le mani.
3. Porta il busto in posizione verticale e metti le mani sui fianchi.
4. Verificare che il ginocchio sia direttamente sopra la caviglia in una posizione sovrapposta.
5. Mantieni le spalle rilassate e guarda dritto in avanti.
6. Approfondisci la curva del ginocchio per sentire l'allungamento del flessore dell'anca della gamba sinistra.
7. Apri il petto e respira profondamente.
8. Ripeti dall'altra parte.

3. Posizione del ventilatore

La postura dei fan ha molti vantaggi. Invecchiando, i muscoli si accorciano e si restringono. I due gruppi muscolari più colpiti sono i muscoli posteriori della coscia e le cosce interne. La postura dei fan prende di mira entrambi. Lo stretching è un modo per influenzare direttamente il sistema nervoso. Ecco perché ci sentiamo così rilassati quando ci allunghiamo. Anche la posizione dei fan è un'inversione. Quando la testa è più bassa del cuore, vengono attivati ​​i recettori che abbassano la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e l'attività mentale. Questa è una variazione sicura e rinfrescante rispetto ad altre inversioni come verticale o verticale.

1. Stare con le gambe a una distanza di una gamba a parte con le dita rivolte in avanti.
2. Allinea i talloni dietro le parti larghe dei piedi.
3. Piega in avanti sulla piega dell'anca, mantenendo la colonna vertebrale lunga e tieniti dietro alle caviglie, mantenendo la testa e il collo lunghi.
4. Bilancia il tuo peso attraverso tutti e quattro gli angoli dei piedi.
5. Apri attraverso il petto e rilassa le scapole sulla schiena.

4. Posa della Sfinge

Le posture che aprono il torace stimolano il sistema nervoso simpatico e contrastano la lentezza e la depressione. Le pose stimolanti come la sfinge sono sia energizzanti che ringiovanenti. La posa della Sfinge è un'alternativa semplice ai backbend più impegnativi.

1. Sdraiato sulla pancia, allunga le gambe direttamente dietro di te con le cosce sul pavimento e tutte e 10 le dita che premono sul pavimento.
2. Posiziona i gomiti leggermente in avanti rispetto alle spalle, alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi, gli avambracci paralleli e le dita allargate.
3. Apri attraverso la parte anteriore del torace, allungando ed estendendo la colonna vertebrale.
4. Attiva le cosce interne e sollevale verso il soffitto mentre rilassi i glutei.
5. Tieni il collo in linea con la colonna vertebrale e lo sguardo di fronte al pavimento.

5. Posa dell'eroe rivolta in avanti

Questa è la mia posa preferita in assoluto per la menopausa, e probabilmente l'unica posa che farei se dovessi sceglierne solo una. Allunga le cosce interne, stimola la parte anteriore delle cosce, allunga la colonna vertebrale e, poiché la testa è più bassa del cuore, calma e raffredda il sistema nervoso. Ringiovanisce direttamente anche la regione pelvica. Se le tue cosce sono strette o hai problemi al ginocchio, assicurati di posizionare una coperta arrotolata dietro le ginocchia.

1. Posiziona le ginocchia alla larghezza del tappetino e tocca gli alluci insieme ai talloni. Siediti sui tuoi talloni.
2. Allunga il coccige verso il pavimento, mantenendo la colonna vertebrale lunga.
3. Porta le mani in avanti fino a quando la colonna vertebrale non è completamente estesa e disegna le scapole sulla schiena.
4. Tieni le braccia e le mani alla larghezza delle spalle.
5. Rilassa la fronte sul pavimento, mantenendo il collo lungo.

A Rachel è stato diagnosticato il diabete di tipo 1 LADA nel 2008 all'età di 42 anni. Ha iniziato lo yoga a 17 anni e 30 anni dopo, pratica ancora appassionatamente, insegnando a insegnanti e principianti in seminari, corsi di formazione e ritiri a livello internazionale. È madre, musicista pluripremiata e scrittrice pubblicata. Per saperne di più su Rachel, visita www.rachelzinmanyoga.com o il suo blog http://www.yogafordiabetesblog.com

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