Perché il caffè fa bene? Ecco 7 motivi

Contenuto

• 1. Il caffè può renderti più intelligente
• 2. Il caffè può aiutarti a bruciare i grassi e migliora le prestazioni fisiche
• 3. Il caffè può ridurre drasticamente il rischio di diabete di tipo 2
• 4. Il caffè può ridurre il rischio di Alzheimer e Parkinson
• 5. Il caffè può essere estremamente buono per il tuo fegato
• 6. Il caffè può diminuire il rischio di morte prematura
• 7. Il caffè è ricco di sostanze nutritive e antiossidanti
• La linea di fondo

Il caffè non è solo gustoso ed energizzante, può anche essere estremamente buono per te.

Negli ultimi anni e decenni, gli scienziati hanno studiato gli effetti del caffè su vari aspetti della salute. I loro risultati sono stati a dir poco sorprendenti.

Ecco 7 motivi per cui il caffè potrebbe effettivamente essere una delle bevande più salutari del pianeta.

1. Il caffè può renderti più intelligente

Il caffè non ti tiene solo sveglio, ma può anche renderti più intelligente.

Il principio attivo del caffè è la caffeina, che è uno stimolante e la sostanza psicoattiva più comunemente consumata al mondo.

La caffeina agisce nel cervello bloccando gli effetti di un neurotrasmettitore inibitorio chiamato adenosina.

Bloccando gli effetti inibitori dell'adenosina, la caffeina aumenta effettivamente l'attivazione neuronale nel cervello e il rilascio di altri neurotrasmettitori come la dopamina e la norepinefrina (1,).

Molti studi controllati hanno esaminato gli effetti della caffeina sul cervello, dimostrando che la caffeina può migliorare temporaneamente l'umore, il tempo di reazione, la memoria, la vigilanza e la funzione cerebrale generale (3).

Per ulteriori informazioni sui potenziali benefici del caffè per la salute del cervello, consulta questo articolo.

La caffeina blocca un neurotrasmettitore inibitorio nel cervello, che ha un effetto stimolante. Studi controllati dimostrano che la caffeina migliora sia l'umore che la funzione cerebrale.

2. Il caffè può aiutarti a bruciare i grassi e migliora le prestazioni fisiche

C'è una buona ragione per cui troverai la caffeina nella maggior parte degli integratori bruciagrassi commerciali.

La caffeina, in parte a causa del suo effetto stimolante sul sistema nervoso centrale, aumenta il metabolismo e aumenta l'ossidazione degli acidi grassi (,,).

Può anche migliorare le prestazioni atletiche in diversi modi, anche mobilitando gli acidi grassi dai tessuti adiposi (,).

In due meta-analisi separate, è stato riscontrato che la caffeina aumenta la prestazione fisica dell'11-12%, in media (, 10).

La caffeina aumenta il tasso metabolico e aiuta a mobilitare gli acidi grassi dai tessuti adiposi. Può anche migliorare le prestazioni fisiche.

3. Il caffè può ridurre drasticamente il rischio di diabete di tipo 2

Il diabete di tipo 2 è una malattia correlata allo stile di vita che ha raggiunto proporzioni epidemiche. È aumentato di 10 volte in pochi decenni e ora affligge circa 300 milioni di persone.

Questa malattia è caratterizzata da livelli elevati di glucosio nel sangue dovuti all'insulino-resistenza o all'incapacità di produrre insulina.

In studi osservazionali, il caffè è stato ripetutamente associato a un minor rischio di diabete di tipo 2. La riduzione del rischio varia dal 23% fino al 67% (,, 13,).

Un massiccio articolo di revisione ha esaminato 18 studi con un totale di 457.922 partecipanti. Ogni tazza di caffè in più al giorno riduceva il rischio di diabete di tipo 2 del 7%. Più caffè beveva, minore era il rischio ().

Bere caffè è associato a un rischio drasticamente ridotto di diabete di tipo 2. Le persone che ne bevono diverse tazze al giorno hanno meno probabilità di sviluppare il diabete.

4. Il caffè può ridurre il rischio di Alzheimer e Parkinson

Il caffè non solo può renderti più intelligente a breve termine, ma può anche proteggere il tuo cervello in età avanzata.

La malattia di Alzheimer è la malattia neurodegenerativa più comune al mondo e una delle principali cause di demenza.

In studi prospettici, i bevitori di caffè hanno un rischio inferiore fino al 60% di Alzheimer e demenza (16).

Il Parkinson è il secondo disturbo neurodegenerativo più comune, caratterizzato dalla morte dei neuroni che generano dopamina nel cervello. Il caffè può ridurre il rischio di Parkinson del 32-60% (17, 19, 20).

Il caffè è associato a un rischio molto più basso di demenza e disturbi neurodegenerativi Alzheimer e Parkinson.

5. Il caffè può essere estremamente buono per il tuo fegato

Il fegato è un organo straordinario che svolge centinaia di funzioni vitali nel tuo corpo.

È vulnerabile alle moderne insidie ​​alimentari, come il consumo eccessivo di alcol o fruttosio.

La cirrosi è lo stadio finale del danno epatico causato da malattie come l'alcolismo e l'epatite, dove il tessuto epatico è stato ampiamente sostituito da tessuto cicatriziale.

Diversi studi hanno dimostrato che il caffè può ridurre il rischio di cirrosi fino all'80%. Coloro che bevevano 4 o più tazze al giorno hanno sentito l'effetto più forte (21, 22,).

Il caffè può anche ridurre il rischio di cancro al fegato di circa il 40% (24, 25).

Il caffè sembra essere protettivo contro alcuni disturbi del fegato, riducendo il rischio di cancro al fegato del 40% e di cirrosi fino all'80%.

6. Il caffè può diminuire il rischio di morte prematura

Molte persone sembrano ancora pensare che il caffè non sia salutare.

Ciò non sorprende, poiché è comune che la saggezza convenzionale sia in contrasto con ciò che dicono gli studi.

Ma il caffè può effettivamente aiutarti a vivere più a lungo.

In un ampio studio prospettico osservazionale, bere caffè era associato a un minor rischio di morte per tutte le cause ().

Questo effetto è particolarmente profondo nelle persone con diabete di tipo 2. Uno studio ha dimostrato che i bevitori di caffè avevano un rischio di morte inferiore del 30% durante un periodo di 20 anni ().

Bere caffè è stato associato a un minor rischio di morte in studi prospettici osservazionali, specialmente nelle persone con diabete di tipo 2.

7. Il caffè è ricco di sostanze nutritive e antiossidanti

Il caffè non è solo acqua nera.

Molte delle sostanze nutritive nei chicchi di caffè finiscono nella bevanda finale, che in realtà contiene una discreta quantità di vitamine e minerali.

Una tazza di caffè contiene (28):

• 6% della RDA per l'acido pantotenico (vitamina B5)
• 11% della RDA per riboflavina (vitamina B2)
• 2% della RDA per niacina (B3) e tiamina (B1)
• 3% della RDA per potassio e manganese

Potrebbe non sembrare molto, ma se bevi diverse tazze di caffè al giorno, si sommano rapidamente.

Ma non è tutto. Il caffè contiene anche enormi quantità di antiossidanti.

In effetti, il caffè è una delle maggiori fonti di antiossidanti nella dieta occidentale, superando anche molti frutti e verdure (,, 31).

Il caffè contiene una discreta quantità di diverse vitamine e minerali. È anche una delle maggiori fonti di antiossidanti nella dieta moderna.

La linea di fondo

Anche se quantità moderate di caffè fanno bene, berne troppo può comunque essere dannoso.

Inoltre, tieni presente che alcune delle prove non sono forti. Molti degli studi di cui sopra erano di natura osservativa. Tali studi possono solo mostrare un'associazione, ma non possono dimostrare che il caffè abbia causato i benefici.

Se vuoi garantire i potenziali benefici per la salute del caffè, evita di aggiungere zucchero. E se bere caffè tende a influenzare il tuo sonno, non berlo dopo le due del pomeriggio.

Ma alla fine, una cosa è vera: il caffè potrebbe essere solo la bevanda più sana del pianeta.