Qual è lo scopo del sonno?

Contenuto

• Perché hai bisogno di dormire?
• Conservazione dell'energia
• Restauro cellulare
• Funzione cerebrale
• Benessere emotivo
• Mantenimento del peso
• Corretta funzione dell'insulina
• Immunità
• Salute del cuore
• Cosa succede quando dormi?
• N1 sonno non REM (precedentemente fase 1)
• N2 sonno non REM (precedentemente fase 2)
• N3 sonno non REM (precedentemente stadi 3 e 4)
• sonno REM
• Di quanto sonno hai bisogno?
• Cosa succede se non dormi abbastanza?
• La linea di fondo

Il sonno è essenziale per una buona salute. In effetti, abbiamo bisogno di dormire per sopravvivere, proprio come abbiamo bisogno di cibo e acqua. Quindi, non c'è da meravigliarsi se spendiamo circa un terzo della nostra vita dormendo.

Durante il sonno si verificano molti processi biologici:

• Il cervello immagazzina nuove informazioni e si libera dei rifiuti tossici.
• Le cellule nervose comunicano e si riorganizzano, il che supporta una sana funzione cerebrale.
• Il corpo ripara le cellule, ripristina l'energia e rilascia molecole come ormoni e proteine.

Questi processi sono fondamentali per la salute generale. Senza di essi, il tuo corpo non può funzionare correttamente.

Diamo un'occhiata più da vicino al motivo per cui dormi, insieme a cosa succede se non ne hai abbastanza.

Perché hai bisogno di dormire?

Molto è ancora sconosciuto sullo scopo del sonno. Tuttavia, è ampiamente riconosciuto che non esiste una sola spiegazione del perché dobbiamo dormire. È probabilmente necessario per molte ragioni biologiche.

Fino ad oggi, gli scienziati hanno scoperto che il sonno aiuta il corpo in diversi modi. Le teorie e le ragioni più importanti sono descritte di seguito.

Conservazione dell'energia

Secondo la teoria del risparmio energetico, abbiamo bisogno di dormire per risparmiare energia. Questo concetto è supportato dal modo in cui il nostro tasso metabolico diminuisce durante il sonno.

Si dice anche che ciò accada perché il corpo ha bisogno di meno energia durante la notte, quando è scomodo trovare cibo.

Restauro cellulare

Un'altra teoria, chiamata teoria riparativa, afferma che il corpo ha bisogno di dormire per ripristinarsi.

L'idea è che il sonno consente alle cellule di riparare e ricrescere. Questo è supportato da molti processi importanti che si verificano durante il sonno, tra cui:

• riparazione muscolare
• sintesi proteica
• crescita dei tessuti
• rilascio di ormoni

Funzione cerebrale

La teoria della plasticità cerebrale afferma che il sonno è necessario per la funzione cerebrale. In particolare, consente ai tuoi neuroni o cellule nervose di riorganizzarsi.

Quando dormi, il sistema glymphatic del cervello (liquidazione dei rifiuti) cancella i rifiuti dal sistema nervoso centrale. Rimuove i sottoprodotti tossici dal cervello, che si accumulano durante il giorno. Ciò consente al cervello di funzionare bene al risveglio.

Il sonno influisce su molti aspetti della funzione cerebrale, tra cui:

• apprendimento
• memoria
• capacità di risolvere i problemi
• creatività
• il processo decisionale
• messa a fuoco
• concentrazione

Benessere emotivo

Allo stesso modo, il sonno è necessario per la salute emotiva. Durante il sonno, l'attività cerebrale aumenta nelle aree che regolano l'emozione, tra cui:

• amigdala
• striato
• ippocampo
• insula
• corteccia prefrontale mediale

Questo cambiamento di attività supporta una corretta funzione cerebrale e stabilità emotiva.

Ad esempio, l'amigdala è responsabile della risposta alla paura. È ciò che controlla la tua reazione quando affronti una minaccia percepita, come una situazione stressante.

Quando dormi abbastanza, l'amigdala può rispondere in modo più adattivo. Ma se sei privato del sonno, l'amigdala ha maggiori probabilità di reagire in modo eccessivo.

Mantenimento del peso

Il sonno influisce sul peso controllando gli ormoni della fame. Ciò include la grelina, che aumenta l'appetito, e la leptina, che aumenta la sazietà.

Durante il sonno, la grelina diminuisce perché stai consumando meno energia rispetto a quando sei sveglio.

La mancanza di sonno, tuttavia, eleva la grelina e sopprime la leptina. Questo squilibrio ti rende più affamato, il che può aumentare il rischio di aumento di peso.

Corretta funzione dell'insulina

L'insulina è un ormone che aiuta le cellule a utilizzare il glucosio per produrre energia. Ma nell'insulino-resistenza, le tue cellule non rispondono correttamente all'insulina. Ciò può portare a livelli elevati di glucosio nel sangue e, infine, al diabete di tipo 2.

Il sonno può proteggere dall'insulino-resistenza. Mantiene le tue cellule sane in modo che possano facilmente assumere il glucosio.

Il cervello usa anche meno glucosio durante il sonno, il che aiuta il corpo a regolare la glicemia nel suo complesso.

Immunità

Un sistema immunitario sano e forte dipende dal sonno.

Quando dormi, il tuo corpo produce citochine, che sono proteine ​​che combattono le infezioni e le infiammazioni. Produce anche alcuni anticorpi e cellule immunitarie. Insieme, queste molecole prevengono la malattia distruggendo i germi nocivi.

Ecco perché il sonno è così importante quando sei malato o stressato. Durante questi periodi, il corpo ha bisogno di ancora più cellule immunitarie e proteine.

Salute del cuore

Mentre le cause esatte non sono chiare, gli scienziati pensano che il sonno supporti la salute del cuore. Ciò deriva dal legame tra malattie cardiache e scarso sonno.

La mancanza di sonno è associata a fattori di rischio per le malattie cardiache, tra cui:

• ipertensione
• aumento dell'attività del sistema nervoso simpatico
• aumento dell'infiammazione
• livelli elevati di cortisolo
• aumento di peso
• insulino-resistenza

Cosa succede quando dormi?

Il tuo corpo attraversa quattro fasi del sonno. Il modello si ripete in genere ogni 90 minuti. Ciò significa che le fasi si ripetono da 4 a 6 volte durante un periodo di sonno da 7 a 9 ore.

Il modello comprende tre fasi del sonno NREM (movimento oculare non rapido) e una fase del sonno REM.

Le fasi del sonno NREM erano divise in fasi 1, 2, 3 e 4, seguite dal sonno REM. La National Sleep Foundation ora li classifica come segue:

N1 sonno non REM (precedentemente fase 1)

La fase 1 si verifica quando ti addormenti per la prima volta. Mentre il corpo entra nel sonno leggero, le onde cerebrali, la frequenza cardiaca e i movimenti degli occhi rallentano.

Questa fase dura circa 7 minuti.

N2 sonno non REM (precedentemente fase 2)

Questa fase prevede il sonno leggero appena prima del sonno profondo.

La temperatura corporea diminuisce, i movimenti degli occhi si fermano e la frequenza cardiaca e i muscoli continuano a rilassarsi. Le onde cerebrali aumentano brevemente, poi rallentano.

Durante una notte di sonno, trascorri la maggior parte del tempo nella fase 2.

N3 sonno non REM (precedentemente stadi 3 e 4)

Nelle fasi 3 e 4, inizia il sonno profondo. Occhi e muscoli non si muovono e le onde cerebrali rallentano ulteriormente.

Il sonno profondo è riparativo. Il tuo corpo reintegra la sua energia e ripara cellule, tessuti e muscoli. È necessaria questa fase per sentirsi svegli e rinfrescati il ​​giorno successivo.

sonno REM

Questa fase si verifica per la prima volta circa 90 minuti dopo che ti sei addormentato. Può durare per circa un'ora.

Nel sonno REM, aumentano le onde cerebrali e i movimenti oculari. Anche la frequenza cardiaca e la respirazione accelerano.

Sognare spesso accade durante il sonno REM. Il tuo cervello elabora anche le informazioni durante questa fase, rendendole importanti per l'apprendimento e la memoria.

Di quanto sonno hai bisogno?

La quantità di sonno raccomandata dipende dalla tua età.Inoltre varia da persona a persona, ma la National Sleep Foundation suggerisce le seguenti durate:

• Nascita a 3 mesi: 14 a 17 ore
• 4 a 11 mesi: Dalle 12 alle 15 ore
• 1 a 2 anni: Dalle 11 alle 14 ore
• Da 3 a 5 anni: 10-13 ore
• 6 a 13 anni: Dalle 9 alle 11 ore
• 14-17 anni: 8 a 10 ore
• Dai 18 ai 64 anni: 7 a 9 ore
• 65 anni e più: 7 a 8 ore

Cosa succede se non dormi abbastanza?

Senza abbastanza sonno, il tuo corpo ha difficoltà a funzionare correttamente.

Le possibili conseguenze della privazione del sonno includono:

• sbalzi d'umore
• ansia
• depressione
• scarsa memoria
• scarsa concentrazione e concentrazione
• scarsa funzionalità motoria
• fatica
• sistema immunitario indebolito
• aumento di peso
• ipertensione
• insulino-resistenza
• malattie croniche (come diabete e malattie cardiache)
• mortalità precoce

La linea di fondo

Il sonno ci mantiene in salute e funziona bene. Permette al corpo e al cervello di riparare, ripristinare e rigenerare.

Se non dormi abbastanza, potresti riscontrare effetti collaterali come scarsa memoria e concentrazione, immunità indebolita e sbalzi d'umore.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Se hai problemi a dormire, parla con un medico o uno specialista del sonno. Possono determinare la causa sottostante e aiutare a migliorare la qualità del sonno.