10 cose che accadono al tuo corpo quando perdi il sonno

Contenuto

• Cosa succede se non dormi?
• 1. Ti ammali
• 2. Il tuo cuore soffre
• 3. Il rischio di cancro aumenta
• 4. Non puoi pensare
• 5. Dimentichi le cose
• 6. La tua libido diminuisce
• 7. Guadagni peso
• 8. Il rischio di diabete aumenta
• 9. Sei soggetto a incidenti
• 10. La tua pelle soffre
• Più che riposo di bellezza

Cosa succede se non dormi?

Non dormire a sufficienza può ridurre il desiderio sessuale, indebolire il sistema immunitario, causare problemi di pensiero e portare ad un aumento di peso.

Quando non dormi abbastanza, puoi anche aumentare il rischio di alcuni tumori, diabete e persino incidenti stradali.

Se ti trovi parte di questa categoria no-sleep, non sei l'unico. Circa 1 su 3 adulti americani non sta dormendo abbastanza, secondo l'American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Ecco i dettagli di ciò che accade al tuo corpo quando non accedi abbastanza ore sotto le coperte.

1. Ti ammali

Perdere il sonno può compromettere la capacità del corpo di combattere le malattie. Questo rende più facile ammalarsi.

I ricercatori hanno anche scoperto una relazione reciproca tra sonno e sistema immunitario. Potresti perdere ulteriore sonno mentre il tuo corpo combatte un insetto se ti ammali e non hai abbastanza occhi chiusi.

2. Il tuo cuore soffre

Sia una breve durata del sonno (meno di 5 ore a notte) che una lunga durata del sonno (9 o più ore a notte) hanno dimostrato di avere un impatto negativo sulla salute del cuore, secondo un'analisi pubblicata sull'European Heart Journal.

In particolare, le possibilità di sviluppare una malattia coronarica o di avere un ictus aumentano notevolmente con meno sonno.

3. Il rischio di cancro aumenta

Il sonno abbreviato è associato a tassi più elevati di carcinoma mammario, carcinoma del colon-retto e carcinoma della prostata, secondo la dichiarazione del sonno dell'AASM.

I lavoratori in turni notturni possono farsi carico di questo onere. La buona notizia è che sia gli uomini che le donne che dormivano 7 o più ore a notte avevano i migliori tassi di mortalità nel gruppo.

4. Non puoi pensare

Anche perdere una notte di sonno può portare ad alcuni importanti problemi di cognizione (pensiero).

In uno studio pubblicato da Experimental Brain Research, a un gruppo di 18 uomini è stato assegnato un compito da completare. Il primo compito è stato completato dopo una notte di sonno. Il compito successivo è stato completato dopo aver saltato una notte di sonno.

Le funzioni cerebrali tra cui memoria, processo decisionale, ragionamento e risoluzione dei problemi sono peggiorate, insieme al tempo di reazione e alla vigilanza.

5. Dimentichi le cose

Non solo il sonno mancato può renderti più smemorato, ma c'è anche un corpus crescente di ricerche che indicano che il sonno ha un impatto sull'apprendimento e sulla memoria.

I ricercatori suggeriscono che il sonno è fondamentale per il processo di consolidamento delle cose che impariamo nel cervello. In altre parole, abbiamo bisogno di un adeguato riposo per bloccare nuove informazioni e memorizzarle.

6. La tua libido diminuisce

Non dormire abbastanza potrebbe ridurre il tuo desiderio sessuale.

In uno studio, i giovani che hanno perso il sonno per un periodo di una settimana hanno mostrato una diminuzione dei livelli di testosterone. Dormire 5 o meno ore ha ridotto i livelli di ormoni sessuali fino al 10-15%.

Gli uomini hanno anche riferito che il loro umore e vigore generale sono diminuiti con ogni notte consecutiva di riposo interrotto.

7. Guadagni peso

La mancanza di sonno può farti ingrassare.

Uno studio ha esaminato la relazione tra sonno e peso in 21.469 adulti di età superiore ai 20 anni.Le persone che dormivano meno di 5 ore ogni notte nel corso dello studio triennale avevano maggiori probabilità di ingrassare e alla fine diventare obese.

Coloro che hanno dormito tra le 7 e le 8 ore sono andati meglio sulla scala.

8. Il rischio di diabete aumenta

Insieme a un girovita più grande, le persone che non dormono abbastanza (o che ottengono troppo) aumentano il rischio di sviluppare il diabete ad insorgenza nell'età adulta.

I ricercatori hanno esaminato 10 studi separati incentrati sul sonno e sul diabete. I loro risultati hanno scoperto che dalle 7 alle 8 ore di riposo sono la gamma ottimale per evitare problemi di insulina che potrebbero portare al diabete.

9. Sei soggetto a incidenti

Sei tre volte più probabilità di essere coinvolto in un incidente d'auto se dormi 6 o meno ore ogni notte, secondo la National Sleep Foundation.

Le persone più vulnerabili sono i turni di lavoro, i conducenti commerciali, i viaggiatori d'affari e chiunque altro lavori per ore lunghe o dispari. Pensaci due volte prima di metterti al volante se non dormi abbastanza.

10. La tua pelle soffre

Se tutti questi rischi per la salute non ti convincono a dormire di più, fallo per il tuo aspetto.

In uno studio, un gruppo di persone di età compresa tra 30 e 50 anni è stato valutato in base alle loro abitudini di sonno e alle condizioni della loro pelle. I risultati hanno rivelato che quelli con un sonno troppo scarso avevano più linee sottili, rughe, colore della pelle non uniforme e marcata scioltezza della pelle.

I poveri dormienti erano anche più insoddisfatti del loro aspetto rispetto alle loro controparti ben riposate.

Più che riposo di bellezza

Dormire a sufficienza non è solo per la tua vanità. Potrebbe salvarti la vita.

Prenditi del tempo per considerare tutto ciò che stai rischiando prima di continuare quella maratona TV a tarda notte. Quindi, spegni le luci e goditi dalle 7 alle 8 ore di bellezza - e benessere - riposo.