Autore: Roger Morrison
Data Della Creazione: 6 Settembre 2021
Data Di Aggiornamento: 22 Ottobre 2024
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Contenuto

Healthline Diet Score: 3,92 su 5

Weight Watchers è uno dei programmi di perdita di peso più popolari al mondo.

Milioni di persone hanno aderito sperando di perdere chili.

Infatti, Weight Watchers ha registrato oltre 600.000 nuovi abbonati nel solo 2017.

Persino celebrità di alto profilo come Oprah Winfrey hanno trovato successo nella perdita di peso seguendo il programma.

Potresti essere curioso di sapere cosa lo rende così popolare.

Questo articolo esamina il programma Weight Watchers in modo che tu possa decidere se potrebbe funzionare per te.

scorecard di revisione della dieta
  • Punteggio totale: 3.92
  • Perdita di peso: 4.5
  • Mangiare sano: 4.7
  • Sostenibilità: 2.7
  • Salute di tutto il corpo: 2.5
  • Qualità nutrizionale: 4.0
  • Basato su prove: 4.0
LINEA DI FONDO: Questa dieta è una buona scelta se stai cercando una perdita di peso lenta e costante attraverso cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Ha anche una forte rete di supporto che può aiutarti a mantenerti in carreggiata.

Come funziona

Weight Watchers è stata fondata da Jean Nidetch nel 1963 dalla sua casa nel Queens, a New York.


Dai suoi umili inizi come gruppo dimagrante settimanale per i suoi amici, Weight Watchers è rapidamente diventato uno dei programmi dietetici più ricercati al mondo.

Inizialmente, Weight Watchers utilizzava un sistema di scambio in cui gli alimenti venivano contati in base alle porzioni, simile al sistema di scambio del diabete.

Negli anni '90 ha introdotto un sistema a punti che assegnava valori a cibi e bevande in base al loro contenuto di fibre, grassi e calorie.

Weight Watchers ha revisionato più volte il sistema basato sui punti nel corso degli anni, lanciando più di recente il sistema SmartPoints nel 2015.

Il sistema SmartPoints

SmartPoints assegna diversi valori in punti agli alimenti in base a fattori quali il contenuto di calorie, grassi, proteine ​​e zuccheri.

All'inizio del programma, a ogni persona a dieta viene assegnata una determinata quantità di punti giornalieri in base a dati personali come altezza, età, sesso e obiettivi di perdita di peso.

Sebbene nessun alimento sia vietato, le persone a dieta devono rimanere al di sotto dei punti giornalieri fissati per raggiungere il peso desiderato.


I cibi più sani hanno un punteggio inferiore rispetto a cibi malsani come caramelle, patatine e soda.

Ad esempio, una ciambella di lievito glassata da 230 calorie è di 10 SmartPoint, mentre 230 calorie di yogurt condito con mirtilli e muesli sono solo 2 SmartPoint.

Nel 2017 Weight Watchers ha rinnovato il programma SmartPoints per renderlo più flessibile e intuitivo.

Il nuovo sistema, chiamato WW Freestyle, si basa sul sistema SmartPoints ma include oltre 200 alimenti con punteggio zero.

Secondo il sito web Weight Watchers, WW Freestyle rende la vita più semplice per chi è a dieta perché gli alimenti a punto zero non devono essere pesati, misurati o monitorati, consentendo una maggiore libertà nella pianificazione di pasti e spuntini.

Gli alimenti a punto zero includono uova, pollo senza pelle, pesce, fagioli, tofu e yogurt bianco senza grassi, tra molti altri cibi ad alto contenuto proteico e ipocalorico.

Prima del programma Freestyle, solo la frutta e le verdure non amidacee ricevevano zero punti.

Ora, gli alimenti che sono più ricchi di proteine ​​ricevono un valore di punteggio inferiore, mentre gli alimenti che sono più ricchi di zuccheri e grassi saturi ricevono valori di punti più alti.


Il nuovo programma Freestyle di Weight Watchers incoraggia le persone a dieta a fare scelte alimentari più sane invece di basare le decisioni su quanti punti sono assegnati.

Vantaggi per i membri

Dieters che si uniscono a Weight Watchers sono conosciuti come "membri".

I membri possono scegliere tra diversi programmi con diversi livelli di supporto.

Un programma online di base include supporto chat online 24 ore su 24, 7 giorni su 7, app e altri strumenti. I membri possono pagare di più per riunioni di gruppo di persona o supporto individuale da un allenatore personale di Weight Watchers.

I membri ricevono anche l'accesso a un database online di migliaia di cibi e ricette, oltre a un'app di monitoraggio per la registrazione degli SmartPoint.

Inoltre, Weight Watchers incoraggia l'attività fisica assegnando un obiettivo di fitness utilizzando FitPoints.

Ogni attività può essere registrata nell'app Weight Watchers finché l'utente non raggiunge il proprio obiettivo FitPoint settimanale.

Attività come ballare, camminare e pulire possono essere tutte conteggiate ai fini del tuo obiettivo FitPoint.

Weight Watchers fornisce anche video di fitness e routine di allenamento per i loro membri.

Insieme alla consulenza sulla dieta e sull'esercizio fisico, Weight Watchers vende alimenti confezionati come pasti surgelati, farina d'avena, cioccolatini e gelati ipocalorici.

Sommario

Weight Watchers assegna valori in punti agli alimenti. I membri devono rimanere al di sotto dei punti di cibo e bevande giornalieri assegnati per raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.

Può aiutarti a perdere peso?

Weight Watchers utilizza un approccio scientifico alla perdita di peso, sottolineando l'importanza del controllo delle porzioni, delle scelte alimentari e di una perdita di peso lenta e costante.

A differenza di molte diete alla moda che promettono risultati non realistici in brevi periodi di tempo, Weight Watchers spiega ai membri che dovrebbero aspettarsi di perdere da 0,23 a 0,9 kg a settimana.

Il programma evidenzia le modifiche allo stile di vita e consiglia ai membri come prendere decisioni migliori utilizzando il sistema SmartPoints, che dà la priorità agli alimenti sani.

Molti studi hanno dimostrato che Weight Watchers può aiutare con la perdita di peso.

Infatti, Weight Watchers dedica un'intera pagina del proprio sito Web a studi scientifici a supporto del proprio programma.

Uno studio ha rilevato che le persone in sovrappeso a cui è stato detto di perdere peso dai loro medici hanno perso il doppio del peso nel programma Weight Watchers rispetto a quelle che hanno ricevuto consulenza standard per la perdita di peso da un professionista dell'assistenza primaria ().

Sebbene questo studio sia stato finanziato da Weight Watchers, la raccolta e l'analisi dei dati sono state coordinate da un team di ricerca indipendente.

Inoltre, una revisione di 39 studi controllati ha rilevato che i partecipanti che hanno seguito il programma Weight Watchers hanno perso il 2,6% in più di peso rispetto ai partecipanti che hanno ricevuto altri tipi di consulenza ().

Un altro studio controllato su oltre 1.200 adulti obesi ha scoperto che i partecipanti che hanno seguito il programma Weight Watchers per un anno hanno perso molto più peso rispetto a coloro che hanno ricevuto materiali di auto-aiuto o brevi consigli sulla perdita di peso ().

Inoltre, i partecipanti che hanno seguito Weight Watchers per un anno hanno avuto più successo nel mantenere la loro perdita di peso per due anni, rispetto ad altri gruppi.

Weight Watchers è uno dei pochi programmi dimagranti con risultati comprovati da studi randomizzati controllati, considerati il ​​"gold standard" della ricerca medica.

Sommario

Molti studi hanno dimostrato che Weight Watchers è un modo efficace per perdere peso e tenerlo fuori.

Altri benefici

Weight Watchers è orgoglioso di essere un modo adattabile e flessibile per perdere peso.

Il sistema SmartPoints incoraggia i membri a fare scelte intelligenti e sane.

Consente inoltre ai membri di gustare i loro cibi preferiti, purché rientrino nei punti giornalieri assegnati.

A differenza delle diete che vietano determinati alimenti, Weight Watchers consente agli utenti di indulgere entro limiti ragionevoli.

Ciò significa che i membri possono uscire a cena o partecipare a una festa senza preoccuparsi se il cibo servito si adatta alla loro dieta.

Inoltre, Weight Watchers è una buona scelta per le persone con restrizioni dietetiche, come i vegani o le persone con allergie alimentari, poiché i membri scelgono come spendere i loro SmartPoints.

Weight Watchers sottolinea il controllo delle porzioni e l'importanza dell'attività fisica, che sono vitali per il successo della perdita di peso.

Un altro vantaggio del programma è che fornisce ai membri un ampio sistema di supporto.

I membri online beneficiano del supporto chat 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e di una comunità online, mentre coloro che partecipano alle riunioni settimanali rimangono motivati ​​dal coinvolgimento con gli altri membri.

Inoltre, Weight Watchers offre riviste e newsletter per i membri.

Sommario

Weight Watchers consente alle persone a dieta di essere flessibili con le loro scelte alimentari e ha molti vantaggi, incluso un ampio sistema di supporto.

Potenziali svantaggi

Sebbene Weight Watchers abbia molti vantaggi, ci sono diversi motivi per cui potrebbe non essere il piano migliore per tutti.

Ad esempio, per seguire il programma, devi essere disposto a tenere traccia degli alimenti - e dei loro SmartPoint associati - che consumi ogni giorno.

Questo compito noioso e dispendioso in termini di tempo potrebbe essere una svolta per alcuni.

Un altro potenziale svantaggio è che potrebbe essere troppo costoso per alcune persone.

Come molti altri programmi dimagranti, iscriversi a Weight Watchers ha un costo.

Sebbene i costi mensili variano a seconda del piano di abbonamento, l'investimento totale potrebbe essere fuori portata per chi ha un budget limitato.

Inoltre, il programma Weight Watchers potrebbe essere troppo indulgente per coloro che lottano con l'autocontrollo.

Teoricamente, i membri possono scegliere di mangiare cibi ricchi di zuccheri e poveri di sostanze nutritive e rimanere comunque al di sotto della quantità di SmartPoints impostata.

Sebbene alcuni ritengano che la libertà di scegliere i propri cibi sia liberatoria e prospera grazie al sistema a punti, coloro che hanno difficoltà ad attenersi a scelte sane possono trarre vantaggio da un programma più rigoroso.

Sommario

Il programma Weight Watchers ha diversi potenziali difetti, incluso il costo del programma, la necessità di contare gli SmartPoint e la libertà di scegliere cibi malsani.

Alimenti da mangiare

Sebbene il sistema di punti Weight Watchers enfatizzi cibi integrali e non trasformati tra cui verdure, frutta e proteine ​​magre, nessun alimento è vietato.

Sebbene siano incoraggiate scelte salutari, i membri possono scegliere qualsiasi cibo desiderino, purché rimangano sotto la loro assegnazione giornaliera di SmartPoint.

Weight Watchers rende il cibo sano più allettante per i membri assegnando zero SmartPoint a un elenco di oltre 200 cibi sani.

Gli alimenti incoraggiati nel piano Weight Watchers includono:

  • Proteine ​​magre come pollo senza pelle, uova, tofu, pesce, crostacei e yogurt magro.
  • Verdure non amidacee come broccoli, asparagi, verdure, cavolfiori e peperoni.
  • Frutta in scatola fresca, congelata e non zuccherata.
  • Carboidrati sani come patate dolci, riso integrale, farina d'avena, fagioli e prodotti integrali.
  • Grassi sani come avocado, olio d'oliva e noci.
Sommario

Il programma Weight Watchers incoraggia i membri a fare scelte sane e enfatizza i cibi integrali.

Alimenti da evitare

Mentre il sistema SmartPoints consente ai membri di scegliere qualsiasi cibo che preferiscono, Weight Watchers scoraggia il consumo di cibi malsani.

Il sito web Weight Watchers suggerisce che i membri "attenersi a cibi che sono più ricchi di proteine ​​e più bassi di zuccheri e grassi saturi".

Weight Watchers esorta i membri a evitare cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi, tra cui:

  • Bevande zuccherate
  • Patatine
  • Carni lavorate
  • caramella
  • Torte e biscotti

Tuttavia, Weight Watchers chiarisce che nessun alimento è vietato e i membri possono mangiare i loro snack e dessert preferiti purché rimangano all'interno dei loro SmartPoints designati.

Questo può essere difficile per chi è a dieta che lotta con l'autocontrollo e dovrebbe essere preso in considerazione quando si decide se Weight Watchers è adatto a te.

Sommario

Weight Watchers incoraggia i membri a limitare i cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi, sebbene nessun cibo sia vietato quando si segue il programma.

Menu di esempio

Weight Watchers fornisce ai membri un database di oltre 4.000 ricette sane.

Queste ricette mantengono gli utenti motivati ​​e prevengono la noia in cucina.

La maggior parte delle idee per i pasti fornite da Weight Watchers si concentra su cibi freschi e integrali, sebbene siano disponibili anche ricette di dessert.

Ecco un esempio di menu di tre giorni che utilizza ricette dal sito web di Weight Watchers:

Lunedi

  • Prima colazione: Frittata di formaggio di capra, spinaci e pomodoro
  • Pranzo: Zuppa di orzo e funghi
  • Merenda: Guacamole con cracker alle carote
  • Cena: Spaghetti e polpette super facili con insalata di rucola italiana
  • Dolce: Amaretti ricoperti di cioccolato

martedì

  • Prima colazione: Farina d'avena con mirtilli rossi
  • Pranzo: Insalata di uova, verdure e avocado con dragoncello
  • Cena: Riso integrale saltato in padella allo zenzero e scalogno con gamberetti allo zenzero
  • Merenda: Formaggio svizzero e uva
  • Dolce: Mele al forno con un filo di vaniglia

mercoledì

  • Prima colazione: Tortilla di avocado schiacciata con pomodoro
  • Pranzo: Impacco di tacchino, mele e formaggio blu
  • Cena: Lasagne vegetali senza tagliatelle
  • Merenda: Salsa di fagioli neri con crudité
  • Dolce: Mini-brownie cupcake

I membri possono scegliere ricette cucinate in casa fornite da Weight Watchers, o mangiare qualsiasi cibo desiderino, purché rientri nel loro limite di SmartPoint.

Sommario

Weight Watchers offre oltre 4.000 ricette per colazione, pranzo, cena, snack e dessert tra cui scegliere.

Lista della spesa

Weight Watchers incoraggia i membri a tenere a portata di mano cibi adatti alla perdita di peso.

L'acquisto di cibi sani riduce al minimo la tentazione e garantisce che i membri dispongano degli ingredienti necessari per preparare pasti freschi e gustosi a casa.

Ecco un esempio di lista della spesa di alimenti approvati da Weight Watchers.

  • Produrre: Frutta e verdura fresca e congelata, erbe aromatiche fresche.
  • Proteina: Carni magre, pollame, uova, tofu, crostacei, hamburger vegetariani congelati e pesce.
  • Latticini: Latte magro o sostituti del latte non caseario come il latte di mandorle, yogurt non zuccherato a basso contenuto di grassi o senza grassi, ricotta senza grassi, formaggi regolari o magri.
  • Cereali, pane e pasta: Riso integrale, orzo, quinoa, tortillas di mais, pane integrale o a ridotto contenuto calorico, farina d'avena e pasta integrale, waffle o cereali sminuzzati.
  • Cibi in scatola e preparati: Salsa di pomodoro, hummus, salsa di fagioli neri, antipasti surgelati Weight Watchers, salsa, fagioli in scatola, frutta in scatola non zuccherata e verdure in scatola a basso contenuto di sale.
  • Grassi sani: Olio d'oliva, avocado, burro di arachidi, noci e semi.
  • Condimenti e condimenti: Aceto, salsa piccante, senape, erbe essiccate, maionese senza grassi, salsa di soia a ridotto contenuto di sodio, condimento per insalata senza grassi o magro.
  • Spuntini: Popcorn senza grassi, tortilla chips al forno, gelatina senza zucchero, barrette gelato Weight Watchers e sorbetto.
Sommario

Weight Watchers incoraggia i membri a scegliere opzioni salutari quando fanno la spesa, comprese proteine ​​magre, molta frutta fresca e congelata, verdura e cereali integrali.

La linea di fondo

Weight Watchers è un popolare programma dimagrante che attira centinaia di migliaia di nuovi membri ogni anno.

Il suo sistema flessibile e basato sui punti fa appello a molte persone a dieta e sottolinea l'importanza di vivere uno stile di vita sano.

Gli studi hanno scoperto che Weight Watchers è un modo efficace per perdere peso e tenerlo lontano.

Se stai cercando un programma di perdita di peso basato sull'evidenza che ti consenta di assaporare i tuoi cibi preferiti una volta ogni tanto, Weight Watchers potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere.

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