Come identificare e trattare con una mentalità vittima

Contenuto

• Che cosa sembra?
• Evitare la responsabilità
• Non cercare soluzioni possibili
• Un senso di impotenza
• Discorso interiore negativo e auto-sabotaggio
• Mancanza di autostima
• Frustrazione, rabbia e risentimento
• Da dove proviene?
• Trauma passato
• Tradimento
• Codipendenza
• Manipolazione
• Come dovrei rispondere?
• Evita l'etichettatura
• Stabilisci dei limiti
• Offri aiuto per trovare soluzioni
• Offri incoraggiamento e convalida
• Considera da dove provengono
• E se fossi io quello con una mentalità da vittima?
• La linea di fondo

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Conosci qualcuno che sembra diventare una vittima in quasi tutte le situazioni? È possibile che abbiano una mentalità da vittima, a volte chiamata sindrome della vittima o complesso della vittima.

La mentalità della vittima si basa su tre convinzioni chiave:

• Succedono cose brutte e continueranno a succedere.
• Altre persone o circostanze sono da incolpare.
• Qualsiasi sforzo per creare il cambiamento fallirà, quindi non ha senso provarci.

L'idea della mentalità della vittima è molto diffusa nella cultura pop e nelle conversazioni casuali per riferirsi a persone che sembrano crogiolarsi nella negatività e costringerla agli altri.

Non è un termine medico formale. In effetti, la maggior parte degli operatori sanitari lo evita a causa dello stigma che lo circonda.

Persone che si sentono spesso intrappolate in uno stato di vittimizzazione fare esprimere molta negatività, ma è importante rendersi conto che il dolore e l'angoscia significativi spesso alimentano questa mentalità.

Che cosa sembra?

Vicki Botnick, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato (LMFT) a Tarzana, in California, spiega che le persone si identificano con il ruolo della vittima quando "virano nella convinzione che tutti gli altri abbiano causato la loro sofferenza e niente di ciò che fanno potrà mai fare la differenza".

Questo li fa sentire vulnerabili, il che può provocare emozioni e comportamenti difficili. Ecco uno sguardo ad alcuni di questi.

Evitare la responsabilità

Un segno principale, suggerisce Botnick, è la mancanza di responsabilità.

Ciò potrebbe comportare:

• dare la colpa altrove
• inventare scuse
• non assumersi la responsabilità
• reagire alla maggior parte degli ostacoli della vita con "Non è colpa mia"

Le cose brutte accadono davvero, spesso a persone che non hanno fatto nulla per meritarsele. È comprensibile che le persone che affrontano una difficoltà dopo l'altra possano iniziare a credere che il mondo stia cercando di ottenerle.

Ma molte situazioni fare comportano vari gradi di responsabilità personale.

Considera la perdita del lavoro, ad esempio. È vero che alcune persone perdono il lavoro senza una buona causa. Accade spesso anche che alcuni fattori sottostanti abbiano un ruolo.

Qualcuno che non tiene conto di queste ragioni potrebbe non imparare o crescere dall'esperienza e potrebbe finire per affrontare di nuovo la stessa situazione.

Non cercare soluzioni possibili

Non tutte le situazioni negative sono completamente incontrollabili, anche se all'inizio sembrano così. Spesso, c'è almeno qualche piccola azione che potrebbe portare a un miglioramento.

Le persone che provengono da un luogo di vittimizzazione possono mostrare scarso interesse nel cercare di apportare modifiche. Possono rifiutare offerte di aiuto e può sembrare che siano interessati solo a dispiacersi per se stessi.

Trascorrere un po 'di tempo a crogiolarsi nella miseria non è necessariamente malsano. Questo può aiutare a riconoscere ed elaborare le emozioni dolorose.

Ma questo periodo dovrebbe avere un punto finale definito. Dopodiché, è più utile iniziare a lavorare per la guarigione e il cambiamento.

Un senso di impotenza

Molte persone che si sentono vittime credono di non avere il potere di cambiare la loro situazione. A loro non piace sentirsi oppressi e vorrebbero che le cose andassero bene.

Ma la vita continua a lanciargli contro situazioni che, dal loro punto di vista, non possono fare nulla per riuscire o sfuggire.

"È importante essere consapevoli della differenza tra" riluttante "e" incapace "", afferma Botnick. Spiega che alcune persone che si sentono vittime fanno una scelta consapevole di spostare la colpa e offendersi.

Ma nella sua pratica, lavora più comunemente con persone che provano un profondo dolore psicologico che fa sembrare il cambiamento davvero impossibile.

Discorso interiore negativo e auto-sabotaggio

Le persone che vivono con una mentalità da vittima possono interiorizzare i messaggi negativi suggeriti dalle sfide che devono affrontare.

Sentirsi vittimizzati può contribuire a convinzioni come:

• "Mi succede tutto il male."
• "Non posso farci niente, quindi perché provare?"
• "Mi merito le cose brutte che mi accadono."
• "Nessuno si preoccupa di me."

Ogni nuova difficoltà può rafforzare queste idee inutili finché non sono saldamente radicate nel loro monologo interiore. Nel tempo, il dialogo interiore negativo può danneggiare la resilienza, rendendo più difficile riprendersi dalle sfide e guarire.

Il dialogo interiore negativo spesso va di pari passo con l'auto-sabotaggio. Le persone che credono nel proprio dialogo interiore spesso hanno difficoltà a viverlo. Se il dialogo interiore è negativo, è più probabile che sabotino inconsciamente qualsiasi tentativo di cambiamento.

Mancanza di autostima

Le persone che si considerano vittime possono lottare con la fiducia in se stesse e l'autostima. Questo può peggiorare i sentimenti di vittimizzazione.

Potrebbero pensare cose come: "Non sono abbastanza intelligente per trovare un lavoro migliore" o "Non ho abbastanza talento per avere successo". Questa prospettiva può impedire loro di cercare di sviluppare le proprie capacità o identificare nuovi punti di forza e abilità che potrebbero aiutarli a raggiungere i loro obiettivi.

Coloro che cercano di lavorare per quello che vogliono e falliscono possono vedersi di nuovo vittime delle circostanze. La lente negativa con cui si vedono può rendere difficile vedere qualsiasi altra possibilità.

Frustrazione, rabbia e risentimento

Una mentalità da vittima può avere un impatto sul benessere emotivo.

Le persone con questa mentalità potrebbero pensare:

• frustrato e arrabbiato con un mondo che sembra contro di loro
• senza speranza che le loro circostanze non cambino mai
• ferito quando credono che ai propri cari non importi
• risentito delle persone che sembrano felici e di successo

Queste emozioni possono pesare molto sulle persone che credono che saranno sempre vittime, costruendo e infestando quando non vengono affrontate. Nel tempo, questi sentimenti potrebbero contribuire a:

• scoppi di rabbia
• depressione
• isolamento
• solitudine

Da dove proviene?

Pochissime persone, se non nessuna, adottano una mentalità da vittima solo perché possono. Spesso è radicato in poche cose.

Trauma passato

A un estraneo, qualcuno con una mentalità da vittima potrebbe sembrare eccessivamente drammatico. Ma questa mentalità si sviluppa spesso in risposta alla vera vittimizzazione.

Può emergere come metodo per affrontare abusi o traumi. Affrontare una circostanza negativa dopo l'altra può rendere più probabile questo risultato.

Non tutti coloro che sperimentano situazioni traumatiche sviluppano una mentalità da vittima, ma le persone reagiscono alle avversità in modi diversi. Il dolore emotivo può interrompere il senso di controllo di una persona, contribuendo a sentimenti di impotenza fino a quando non si sente intrappolata e si arrende.

Tradimento

Il tradimento della fiducia, soprattutto i tradimenti ripetuti, possono anche far sentire le persone vittime e rendere loro difficile fidarsi di qualcuno.

Se il tuo caregiver principale, ad esempio, raramente si è impegnato con te da bambino, potresti avere difficoltà a fidarti degli altri su tutta la linea.

Codipendenza

Questa mentalità può anche svilupparsi insieme alla codipendenza. Una persona codipendente può sacrificare i propri obiettivi per sostenere il proprio partner.

Di conseguenza, possono sentirsi frustrati e risentiti per non aver mai ottenuto ciò di cui hanno bisogno, senza riconoscere il proprio ruolo nella situazione.

Manipolazione

Alcune persone che assumono il ruolo di vittime potrebbero sembrare apprezzare incolpare gli altri per i problemi che causano, scagliarsi contro e far sentire gli altri in colpa, o manipolare gli altri per compassione e attenzione.

Ma, suggerisce Botnick, un comportamento tossico come questo può essere più spesso associato al disturbo narcisistico di personalità.

Come dovrei rispondere?

Può essere difficile interagire con qualcuno che si considera sempre una vittima. Potrebbero rifiutarsi di assumersi la responsabilità dei propri errori e incolpare tutti gli altri quando le cose vanno male. Possono sempre sembrare giù su se stessi.

Ma ricorda che molte persone che vivono con questa mentalità hanno affrontato eventi della vita difficili o dolorosi.

Questo non significa che devi assumerti la responsabilità per loro o accettare accuse e colpe. Ma cerca di lasciare che l'empatia guidi la tua risposta.

Evita l'etichettatura

Le etichette generalmente non sono utili. "Victim" è un'etichetta particolarmente carica. È meglio evitare di riferirsi a qualcuno come una vittima o dire che si sta comportando come una vittima.

Invece, cerca di far apparire (compassionevolmente) comportamenti o sentimenti specifici che noti, come ad esempio:

• lamentarsi
• spostare la colpa
• non accettare responsabilità
• sentirsi intrappolati o impotenti
• sentirsi come se niente facesse la differenza

È possibile che iniziare una conversazione possa dare loro la possibilità di esprimere i propri sentimenti in modo produttivo.

Stabilisci dei limiti

Alcuni degli stigma attorno a una mentalità da vittima si riferiscono al modo in cui le persone a volte incolpano gli altri per problemi o li fanno sentire in colpa per cose che non hanno funzionato.

"Potresti sentirti costantemente accusato, come se stessi camminando su gusci d'uovo, o doverti scusare per situazioni in cui ritieni di essere entrambi responsabili", dice Botnick.

Spesso è difficile aiutare o sostenere qualcuno la cui prospettiva sembra essere molto diversa dalla realtà.

Se sembrano giudicanti o accusatori nei tuoi confronti e negli altri, tracciare dei confini può essere d'aiuto, Botnick suggerisce: "Stacca il più possibile dalla loro negatività e restituisci loro la responsabilità".

Puoi ancora avere compassione e prendersi cura di qualcuno anche se a volte devi prendergli spazio.

Offri aiuto per trovare soluzioni

Potresti voler proteggere la persona amata da situazioni in cui potrebbe sentirsi ulteriormente vittima. Ma questo può esaurire le tue risorse emotive e potrebbe peggiorare la situazione.

Un'opzione migliore può essere quella di offrire aiuto (senza aggiustare nulla per loro). Puoi farlo in tre passaggi:

1. Riconoscere la loro convinzione di non poter fare nulla per la situazione.
2. Chiedi cosa loro voluto fare se hanno il potere di fare qualcosa.
3. Aiutali a riflettere sui possibili modi per raggiungere questo obiettivo.

Ad esempio: "So che sembra che nessuno voglia assumerti. Deve essere davvero frustrante. Qual è il tuo lavoro ideale? "

A seconda della loro risposta, potresti incoraggiarli ad ampliare o restringere la ricerca, prendere in considerazione società diverse o provare altre aree.

Piuttosto che dare consigli diretti, suggerimenti specifici o risolvere il problema per loro, li stai aiutando a capire che potrebbero effettivamente avere gli strumenti per risolverlo da soli.

Offri incoraggiamento e convalida

La tua empatia e il tuo incoraggiamento potrebbero non portare a un cambiamento immediato, ma possono comunque fare la differenza.

Provare:

• sottolineando le cose in cui sono bravi
• evidenziando i loro risultati
• ricordando loro il tuo affetto
• convalidare i loro sentimenti

Le persone che non hanno reti di supporto forti e risorse per aiutarle ad affrontare il trauma possono avere più difficoltà a superare i sentimenti di vittimizzazione, quindi anche incoraggiare la persona amata a parlare con un terapeuta può essere d'aiuto.

Considera da dove provengono

Le persone con una mentalità da vittima possono:

• sentirsi senza speranza
• credo che manchino di supporto
• incolpare se stessi
• mancanza fiducia in se stessi
• avere bassa autostima
• lotta con la depressione e il disturbo da stress post-traumatico

Questi sentimenti ed esperienze difficili possono aumentare il disagio emotivo, rendendo la mentalità della vittima ancora più difficile da superare.

Avere una mentalità da vittima non giustifica un cattivo comportamento. È importante stabilire dei limiti per te stesso. Ma capisci anche che potrebbe succedere molto di più di loro che vogliono semplicemente attenzione.

E se fossi io quello con una mentalità da vittima?

"Sentirsi feriti e feriti di tanto in tanto è una sana indicazione della nostra autostima", dice Botnick.

Ma se credi di essere sempre una vittima delle circostanze, il mondo ti ha trattato ingiustamente, o niente che va storto è colpa tua, parlare con un terapista può aiutarti a riconoscere altre possibilità.

È una buona idea parlare con un professionista qualificato se hai subito abusi o altri traumi. Sebbene un trauma non trattato possa contribuire a persistenti sentimenti di vittimizzazione, può anche contribuire a:

• depressione
• problemi di relazione
• una serie di sintomi fisici ed emotivi

Un terapista può aiutarti:

• esplorare le cause alla base della mentalità della vittima
• lavorare sull'auto-compassione
• identificare le esigenze e gli obiettivi personali
• creare un piano per raggiungere gli obiettivi
• esplorare le ragioni dietro i sentimenti di impotenza

I libri di auto-aiuto possono anche offrire una guida, secondo Botnick, che consiglia "Tirare le proprie corde".

La linea di fondo

Una mentalità da vittima può essere angosciante e creare sfide, sia per coloro che vivono con essa che per le persone nella loro vita. Ma può essere superato con l'aiuto di un terapeuta, così come con molta compassione e gentilezza.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittrice ed editrice per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.