Il verdetto dietro 5 popolari strumenti di corsa

Contenuto

• Kinesio Athletic Tape
• Usura a compressione
• Rulli di schiuma
• Ginocchiere
• Bagni di ghiaccio
• Recensione per

Per qualcosa che potresti (ipoteticamente) fare a piedi nudi e nudi, la corsa ha sicuramente un sacco di accessori. Ma ti aiuterà a correre o ti farà solo male al portafoglio? Abbiamo contattato i migliori esperti di questo sport e le ultime ricerche per scoprire come funzionano davvero cinque pezzi di equipaggiamento così alla moda in questo momento.

Kinesio Athletic Tape

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Quando prendi la linea di partenza di qualsiasi gara, sei obbligato a vedere persone coperte da queste strisce di nastro dai colori vivaci che promette di aiutarti a correre attraverso stecche di stinco, ginocchia dolorose e altre lesioni con il minimo dolore. Secondo il fisioterapista Michael Silverman, coordinatore del Tisch Performance Center presso l'Hospital for Special Surgery, si dice che si estende da un'estremità all'altra di un dato muscolo, facilitando o inibendo l'attivazione di quel muscolo dandogli un feedback sensoriale. "Se un muscolo sta lavorando troppo, lo spegni. O viceversa."

Il verdetto: Ricerca pubblicata su Giornale di fisioterapia manipolativa suggerisce che il nastro può fornire risultati di riabilitazione simili a terapie manuali come il massaggio. "Il nastro applicato correttamente può aiutare con la riabilitazione degli infortuni promuovendo modelli di movimento più favorevoli", afferma Janet Hamilton, fisiologo dell'esercizio presso Running Strong ad Atlanta. Per ottenere i migliori risultati, Silverman consiglia di visitare un professionista certificato di Kinesio Taping, o CKTP in breve.

Usura a compressione

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L'abbigliamento a compressione stretto ed elastico per i corridori, che si tratti di un calzino, di un paio di pantaloncini, di un braccio o di un polpaccio, funziona schiacciando la parte del corpo interessata per evitare che il sangue si accumuli, dice Hamilton. E con più sangue che torna ai cuori per il ricircolo, i corridori che li indossano si aspettano di correre più lontano, più velocemente e con meno dolore.

Il verdetto: La ricerca qui è mista, ma praticamente tutti gli esperti concordano che i calzini a compressione (o qualsiasi attrezzatura a compressione per quella materia) non sono esattamente un punto di svolta. Tuttavia, ciò non significa che non possano aiutare. Ad esempio, uno studio sui corridori competitivi nel Diario di forza e condizionamento hanno scoperto che coloro che indossavano indumenti a compressione sotto il ginocchio non correvano più velocemente, ma avevano una maggiore potenza delle gambe dopo aver completato una cronometro di 10 km. La ricerca mostra che i corridori che indossano indumenti a compressione sperimentano meno dolore alle gambe percepito e livelli più bassi di livelli di lattato nel sangue post-allenamento (un sottoprodotto dell'esercizio), che potrebbero tradursi in un recupero più rapido, afferma Silverman. "Se ritieni che funzioni per te, fallo."

Rulli di schiuma

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Se sei mai uscito, sai quanto fa male e come dovrebbe alleviare il dolore e accelerare il recupero. Ma come funziona? Una forma di rilascio miofasciale, dovrebbe levigare e allungare i muscoli tesi rompendo le aderenze e il tessuto cicatriziale che si formano sui tessuti profondi durante l'esercizio, spiega Silverman.

Il verdetto: Gli esperti concordano all'unanimità che funziona davvero. "Se eseguito regolarmente, il foam rolling può aumentare la mobilità, ridurre l'indolenzimento muscolare e migliorare la flessibilità", afferma Anthony Wall, fisiologo dell'esercizio e direttore della formazione professionale per l'American Council on Exercise. Ricorda solo che la coerenza è più importante di quanto vai in profondità. E, anche se all'inizio può essere difficile, è importante respirare attraverso il dolore per rilassare i muscoli. "Quando ti rilassi, sei in grado di ottenere un migliore livello di compressione. I tuoi muscoli non stanno combattendo contro quella forza", afferma Wall, che osserva che puoi anche rotolare leggermente prima di un allenamento per aumentare il flusso sanguigno e riscaldare i muscoli .

Ginocchiere

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C'è un motivo per cui "ginocchio cattivo" è praticamente sinonimo di "ginocchio del corridore": circa il 40 percento di tutti gli infortuni durante la corsa colpisce il ginocchio. E le ginocchiere, anche se variano in dimensioni, forma e materiale, possono aiutare a fornire un supporto per alleviare il dolore, giusto?

Il verdetto: È un cerotto, non una panacea. "Usalo con parsimonia", consiglia Wall, che osserva che fornire un supporto esterno può solo portare il ginocchio fino a quel punto. È inoltre necessario determinare qual è il problema di fondo e affrontarlo. "Il miglior tutore al mondo è la forza ottimale nei muscoli progettati per supportare il ginocchio", afferma Hamilton. "Ciò significa un insieme davvero forte di muscoli del core, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia forti. E non dimenticare i muscoli del polpaccio. Attraversano anche il ginocchio!"

Bagni di ghiaccio

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La prima linea di difesa per qualsiasi infortunio durante la corsa è R-I-C-E (Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione). Ma negli ultimi anni, i corridori sono passati dall'applicare un impacco di ghiaccio a una caviglia rotta a sedersi dolorosamente in una vasca di ghiaccio per prevenire lesioni e accelerare il recupero dell'allenamento, Silverman.

Il verdetto: "Il tuo corpo è davvero infiammato dopo una lunga corsa, e il ghiaccio ti aiuterà sicuramente a controllarlo", afferma Silverman, che osserva che l'infiammazione può far smettere di funzionare alcuni muscoli, il che può portare a zoppia, squilibri e lesioni. Non sopporti il ​​freddo? Hamilton ha scoperto che i suoi atleti provano sollievo tanto dall'acqua fredda quanto dal freddo. "La maggior parte dei miei atleti riferisce che 10 minuti sembrano essere efficaci anche come 20", dice.

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