3 esercizi di crossfit per principianti

Contenuto

• Allenamento Crossfit per principianti
• 1. Burpee
• 2. Sit-up
• 3. Squat
• Vantaggi dell'allenamento Crossfit

Gli esercizi per principianti di Crossfit ti aiutano a regolare la tua postura e ad apprendere alcuni movimenti di base che saranno necessari nel tempo nella maggior parte degli esercizi. Pertanto, è un ottimo modo per rafforzare alcuni muscoli ed evitare lesioni durante gli allenamenti più pesanti in palestra, ad esempio.

Il crossfit è un allenamento che mira a migliorare la capacità fisica attraverso esercizi che imitano i movimenti quotidiani, utilizzando il peso corporeo e alcune attrezzature come barre, corde, palle mediche, elastici e anelli. Questo tipo di allenamento esercita vari muscoli, articolazioni e tendini, aiutando a perdere grasso, tonificare i muscoli e sviluppare forza e flessibilità.

Tutte le persone possono fare crossfit, poiché il grado di richiesta può essere adattato in base alle capacità di ogni persona, ma è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo esercizio fisico.

Allenamento Crossfit per principianti

L'allenamento Crossfit è solitamente un allenamento breve, che varia tra i 20 ei 45 minuti, ma è molto intenso e flessibile, poiché la persona può adattare l'allenamento alle proprie capacità, aumentando o diminuendo il numero di ripetizioni di ogni esercizio oi carichi dell'attrezzatura usate.

1. Burpee

IL burpee è un semplice esercizio che fa lavorare tutto il corpo e non richiede l'utilizzo di materiale e, quindi, può essere svolto ovunque. Durante burpee, esercita contemporaneamente schiena, petto, gambe, braccia e glutei, aiutando a perdere grasso e peso, in quanto richiede un enorme dispendio di energie.

Quindi, per fare questo esercizio devi:

1. In piedi: i piedi dovrebbero essere tenuti in linea con le spalle;
2. Abbassa il corpo sul pavimento: gettando indietro i piedi e portando il corpo a terra, sostenendo le mani;
3. Rimani in posizione plank: toccare il petto e le cosce sul pavimento;
4. Aumento: arrampicarsi sul tronco, spingendo con le braccia e alzandosi, facendo un piccolo salto e allungando le braccia.

Quindi, questi movimenti devono essere ripetuti tutte le volte che è necessario, da 8 a 12 burpees. È importante cercare di tenere il passo durante l'esecuzione del burpees in modo che i risultati vengano raggiunti più rapidamente.

2. Sit-up

Esercizio addominale, osiediti, è un ottimo esercizio per lavorare la pancia e tonificare i muscoli dell'addome, e per svolgere correttamente questo esercizio devi:

1. Giacere sul pavimento: la persona dovrebbe appoggiarsi all'indietro e piegare le ginocchia, sostenendo i piedi sul pavimento;
2. Solleva la schiena: è necessario sollevare il tronco verso le ginocchia e abbassare nuovamente il tronco fino a quando la parte posteriore delle spalle tocca il suolo.

Durante questo esercizio la persona può incrociare le braccia vicino al tronco, oppure seguire il movimento del tronco facendo oscillare le braccia.

3. Squat

Lo squat, noto anche come squat, è un esercizio molto completo, in quanto esercita contemporaneamente cosce, pancia, schiena e glutei. Sapere come eseguire correttamente uno squat è essenziale in quanto aiuta a perdere peso, tonificare tutti i muscoli e aumentare la flessibilità articolare. Quindi, dovresti:

1. In piedi: allarga i piedi alla larghezza delle spalle;
2. Piega le ginocchia: le ginocchia devono essere flesse, lanciando le anche verso il basso, fino a oltrepassare la linea del ginocchio e, spingendo il sedere all'indietro, come se si fosse seduti su una sedia, tenendo la schiena alta. Durante l'esercizio, le ginocchia non devono passare davanti alla linea dei piedi;
3. Estendi le gambe: dovresti allungare le gambe, che sono piegate, per tornare alla posizione di partenza, usando i talloni sul pavimento e contraendo i glutei, fino a quando non sei in piedi.

Durante l'esecuzione dello squat, le braccia dovrebbero essere mosse al ritmo dell'esercizio. Inoltre lo squat può essere eseguito anche con bilanciere o manubri, aumentando la difficoltà dell'esercizio e migliorandone i risultati.

Vantaggi dell'allenamento Crossfit

L'allenamento Crossfit ha diversi vantaggi per il corpo e la salute, come ad esempio:

• Migliora la respirazione e aumenta la capacità cardiaca;
• Tonifica tutti i muscoli del corpo;
• Ti aiuta a perdere peso;
• Diminuisce la massa grassa e aumenta la massa magra;
• Aumenta la forza;
• Contribuisce a una maggiore flessibilità e coordinamento;
• Migliora la mobilità e l'equilibrio;
• Riduce lo stress e aumenta l'autostima.

La persona che fa crossfit migliorando il funzionamento del proprio corpo attraverso l'allenamento, migliora la propria postura corporea a casa e al lavoro, perché questo tipo di allenamento comprende movimenti funzionali, che sono quelli necessari per svolgere le attività quotidiane, come l'abbassamento o l'arrampicata scale, per esempio.

Inoltre, è fondamentale associare una dieta ricca di alimenti a proteine ​​magre, come pollo, tacchino o pesce, cereali come piselli o fagioli, nonché frutta e verdura. Ecco come eseguire questo tipo di dieta crossfit.