Comprensione e gestione delle vampate di calore

Contenuto

• Panoramica
• Che cos'è una vampata di calore?
• Quanto durano le vampate di calore?
• Quali sono le cause delle vampate di calore?
• Trigger di hot flash
• Prevenzione delle vampate di calore
• Metodi di rilievo rapido
• Consigli sugli integratori
• Erbe e olii essenziali
• Terapia ormonale sostitutiva (TOS)
• Trattamenti non ormonali
• Terapie alternative
• Cambiamenti nello stile di vita

Panoramica

Che ti si insinui o che tu abbia un preavviso, la menopausa è un fatto della vita.

Due delle lamentele più comuni sulla menopausa sono vampate di calore e sudorazioni notturne. Questo sintomo spiacevole colpisce circa i tre quarti di tutte le donne in perimenopausa (il tempo prima della menopausa reale). Una volta che una donna ha raggiunto la menopausa, può continuare ad avere vampate di calore per 6 mesi a 5 anni, e in alcune donne, possono rimanere per 10 anni o anche di più, secondo la North American Menopause Society (NAMS).

Che cos'è una vampata di calore?

Una vampata di calore è una sensazione di calore intenso, non causata da fonti esterne. Le vampate di calore possono apparire all'improvviso o potresti sentirle accendersi. Potresti provare:

• formicolio alle dita
• il tuo cuore batte più veloce del solito
• la tua pelle si sente calda, all'improvviso
• il viso diventa rosso o arrossato
• sudorazione, soprattutto nella parte superiore del corpo

Quanto durano le vampate di calore?

Le vampate di calore si accendono spesso all'improvviso, ma la durata di ogni singola vampata di calore può variare. Alcuni flash caldi passano dopo alcuni secondi, mentre un flash caldo lungo può durare più di 10 minuti. In media, le vampate di calore durano circa quattro minuti.

Anche la frequenza delle vampate di calore varia. Alcune donne sperimentano alcune vampate di calore alla settimana, mentre altre possono avere diverse ore. A seconda di dove sei in perimenopausa, ciò può cambiare. Esistono numerosi trattamenti e cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a ridurre i sintomi e la frequenza delle vampate di calore.

Quali sono le cause delle vampate di calore?

Non è esattamente chiaro cosa provoca vampate di calore. Numerosi studi stanno tentando di capirli. Vi sono prove chiare che le vampate di calore derivano da cambiamenti ormonali nel corpo. La loro connessione con altri problemi di salute, come il diabete, è allo studio. Si pensa che l'obesità e la sindrome metabolica aumentino l'incidenza delle vampate di calore. Alcune donne notano appena le vampate di calore o le considerano un fastidio minore. Per altri, l'intensità può influenzare la loro qualità di vita in modo piuttosto negativo.

Trigger di hot flash

I trigger di ciascuna donna per le vampate di calore possono essere leggermente diversi, ma alcuni comuni includono:

• bevendo alcool
• consumare prodotti con caffeina
• mangiare cibi piccanti
• essere in una stanza calda
• sentirsi stressati o ansiosi
• indossare abiti attillati
• fumare o essere esposti al fumo di sigaretta
• piegarsi

Potresti voler iniziare a tenere un diario dei tuoi sintomi. Annota ciò che stavi facendo, mangiando, bevendo, sentendo o indossando quando è iniziata ogni vampata di calore. Dopo diverse settimane, potresti iniziare a vedere uno schema che può aiutarti a evitare trigger specifici.

Prevenzione delle vampate di calore

Potresti essere in grado di ridurre la frequenza delle tue vampate di calore se riesci a capire i tuoi trigger ed evitarli. Sebbene ciò non impedisca completamente le vampate di calore, potresti notare che i sintomi si manifestano meno spesso.

Non è garantito alcun trattamento per prevenire vampate di calore, ma ci sono opzioni che possono aiutarti a gestire i sintomi. L'obiettivo del trattamento è di solito ridurre la gravità e la frequenza delle vampate di calore. Puoi prendere in considerazione cambiamenti nello stile di vita, terapia ormonale sostitutiva, farmaci da prescrizione o terapie alternative. Parlare con il medico può aiutarti a decidere l'approccio migliore per prevenire le vampate di calore.

Metodi di rilievo rapido

Alcune donne sono in grado di gestire le loro vampate di calore con alcuni semplici strumenti o tecniche. Ecco alcuni semplici modi per trovare sollievo:

• vestirsi a strati, anche nei giorni più freddi, in modo da poter adattare i vestiti a come ti senti
• sorseggiando acqua ghiacciata all'inizio di una vampata di calore
• indossare indumenti da notte in cotone e usare lenzuola di cotone
• mantenendo un impacco freddo sul comodino

Consigli sugli integratori

Molte donne si rivolgono a prodotti naturali per aiutare a gestire vampate di calore e sudorazioni notturne. Se prendi prodotti o integratori naturali, è importante menzionarlo al medico e al farmacista ogni volta che discuti della tua salute e dei tuoi farmaci. Alcuni prodotti possono interferire con i farmaci da banco e con prescrizione medica.

Erbe e olii essenziali

Mentre gli studi medici non hanno supportato la loro efficacia nel ridurre le vampate di calore, alcune donne trovano utili alcuni prodotti a base di erbe. Questi includono:

• Cohosh nero (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Non prenderlo se hai un disturbo al fegato.
• Trifoglio rosso (Trifolium pratense). Questa erba potrebbe aumentare le possibilità di sanguinamento.
• Dong quai (Angelica sinensis). Questa erba interagisce con il warfarin fluidificante del sangue (Coumadin).
• Olio di enotera (Oenothera biennis). Questo olio essenziale può influire sui fluidificanti del sangue e su alcuni farmaci psichiatrici.
• Soia. Questo integratore può causare lievi mal di stomaco, costipazione e diarrea. Le donne con una storia di cancro correlato agli estrogeni nella loro famiglia potrebbero non voler assumere la soia.

Verificare con il proprio medico prima di assumere uno qualsiasi di questi prodotti. Le erbe possono interferire con i farmaci e aggravare i disturbi, oltre a quanto elencato qui. I prodotti a base di erbe non sono monitorati per qualità e purezza dalla FDA.

Terapia ormonale sostitutiva (TOS)

La popolarità della terapia ormonale sostitutiva (TOS) è aumentata e diminuita nel corso degli anni. Il trattamento con ormoni sintetici può essere un'opzione per alcune donne le cui vampate di calore sono debilitanti e influenzano notevolmente la qualità della loro vita.

Gli integratori di estrogeni livellano la quantità di estrogeni nel sistema, riducendo l'incidenza e la gravità delle vampate di calore e della sudorazione notturna. Gli estrogeni vengono generalmente assunti con progestin per ridurre il rischio di sviluppare carcinoma dell'endometrio. Può essere assunto con la pillola, attraverso una crema o un gel vaginale o un cerotto.Un medico può aiutarti a prendere decisioni se sei un candidato per la terapia ormonale sostitutiva. Molte donne non saranno in grado di assumere ormoni o ormoni bio-identici e il medico effettuerà una storia medica completa.

Trattamenti non ormonali

Altri farmaci sono stati trovati per aiutare le donne le cui vampate di calore e sudorazioni notturne sono difficili da gestire. Sebbene non siano stati sviluppati direttamente per questo scopo, alcune donne le trovano efficaci. Collabora con il tuo medico per scegliere se questi farmaci potrebbero essere adatti a te e alla tua situazione.

Gabapentin e pregabalin, di solito somministrati per dolore o convulsioni mediati dai nervi, offrono sollievo ad alcune donne. Anche gli antidepressivi venlafaxina (Effexor), fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil) si sono dimostrati efficaci nel trattamento delle vampate di calore.

Terapie alternative

L'agopuntura può essere utile, senza gli effetti collaterali dei farmaci. Uno studio pubblicato nel 2011 ha scoperto che le donne che hanno avuto l'agopuntura avevano significativamente meno sintomi della menopausa, comprese le vampate di calore, rispetto a quelle che avevano trattamenti simulati. L'agopuntura fittizia è un aghi poco profondi che non stimola un vero punto di agopuntura. È un modo per verificare se l'agopuntura è efficace o meno.

Un altro studio ha lavorato con un ampio campione di donne con carcinoma mammario. I trattamenti per il cancro al seno spesso scatenano vampate di calore. I partecipanti che hanno utilizzato l'agopuntura hanno avuto meno frequenza e intensità di vampate di calore.

La meditazione può anche avere molto successo nell'aiutare a gestire i livelli di stress. Lo stress è un fattore scatenante comune per molte donne. L'addestramento alla gestione dello stress nella tua comunità potrebbe portare a numerosi altri benefici per la salute e la qualità della vita.

Cambiamenti nello stile di vita

Le scelte di vita possono avere un impatto tanto sul tuo corpo quanto qualsiasi farmaco o integratore che prendi. Vivere uno stile di vita sano può ridurre l'incidenza e la gravità delle vampate di calore e aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e osteoporosi. Tieni presente i seguenti modi per migliorare la tua salute:

• Segui una dieta equilibrata e controlla le dimensioni delle porzioni.
• Fare esercizio regolarmente.
• Smetti di fumare e stai lontano dal fumo passivo.

Proprio come non esistono due donne uguali, così come i loro corpi reagiranno al trattamento per le vampate di calore. Se un metodo non sembra funzionare per te, un altro potrebbe. Parlate con il vostro medico se nessuno dei più comuni strumenti di gestione dell'hot flash sta aiutando.

Per quanto sia difficile immaginare mentre si è nel mezzo della propria ondata di calore personale, anche questo deve passare. Per ulteriori informazioni su come ottenere il massimo dai tuoi anni in menopausa, continua a leggere sulla menopausa.