Truvia: buono o cattivo?

Contenuto

• Cos'è Truvia?
• Non contiene Stevia - Solo Rebaudioside A
• L'ingrediente principale è l'eritritolo
• Cosa sono i "sapori naturali"?
• Non ha quasi calorie e nessun effetto sulla glicemia
• Ci sono effetti collaterali?
• La linea di fondo

Molte persone stanno cercando di ridurre l'assunzione di zucchero. Come tali, molti sostituti dello zucchero sono entrati nel mercato.

Truvia® è uno di loro.

È commercializzato come dolcificante naturale a base di stevia che è buono per il controllo della glicemia.

Tuttavia, potresti chiederti se Truvia è sana o naturale.

Questo articolo ti dice tutto ciò che devi sapere su Truvia.

Cos'è Truvia?

Truvia è un dolcificante sviluppato congiuntamente da Cargill, Inc. - un conglomerato multinazionale alimentare e agricolo - e da Coca-Cola Company.

È stato introdotto nel 2008 ed è ora uno dei dolcificanti più popolari negli Stati Uniti.

È prodotto da una miscela di tre ingredienti:

• Eritritolo: Un alcool di zucchero
• Rebaudioside A: Un composto dolce isolato dalla pianta di stevia, indicato come Rebiana in etichetta (1)
• Aromi naturali: Il produttore non specifica gli aromi utilizzati

La Truvia viene spesso confusa con la stevia, un dolcificante naturale a base di foglie di stevia.

Mentre Truvia è pubblicizzato come dolcificante a base di stevia e ha un nome che suona simile, Truvia e stevia non sono la stessa cosa.

Truvia è il secondo sostituto dello zucchero più popolare negli Stati Uniti. Contiene eritritolo, rebaudioside A e aromi naturali.

Non contiene Stevia - Solo Rebaudioside A

Si dice che la Truvia sia un dolcificante a base di stevia.

Tuttavia, questo è incredibilmente fuorviante, poiché contiene a malapena qualsiasi componente della pianta di stevia e certamente nessuno dei suoi benefici per la salute.

Le foglie di stevia hanno due composti dolci, stevioside e rebaudioside A.

Dei due, lo stevioside è collegato a benefici per la salute come la riduzione della glicemia e dei livelli di pressione sanguigna (,).

Tuttavia, non c'è stevioside in Truvia, solo piccole quantità di rebaudioside A purificato, che non è collegato ad alcun beneficio per la salute.

Per questo motivo, la commercializzazione di Truvia come dolcificante a base di stevia è altamente discutibile.

Rebaudioside A è il composto di stevia utilizzato in Truvia. Truvia non contiene stevioside, il composto della stevia che fornisce benefici per la salute.

L'ingrediente principale è l'eritritolo

L'ingrediente principale di Truvia è l'eritritolo.

L'eritritolo è un alcol zuccherino presente in alcuni alimenti naturali come la frutta. Può anche essere estratto e raffinato per essere utilizzato come dolcificante.

Secondo il suo sito web, Cargill produce eritritolo trasformando il mais in un amido alimentare e facendolo fermentare con il lievito. Questo prodotto viene quindi purificato ulteriormente per creare cristalli di eritritolo.

La struttura chimica degli alcoli zuccherini consente loro di stimolare i recettori del gusto dolce sulla lingua.

Gli alcoli di zucchero sono comuni nella dieta occidentale. Oltre all'eritritolo, includono xilitolo, sorbitolo e maltitolo.

Ma l'eritritolo sembra essere abbastanza diverso dagli altri. Ha una struttura chimica unica che lo rende resistente alla digestione.

La maggior parte rimane invariata attraverso il tuo corpo e viene eliminata attraverso le urine, quindi non fornisce quasi calorie e non ha nessuno degli effetti metabolici dannosi dello zucchero in eccesso ().

Diversi studi a lungo termine sugli animali sul metabolismo e sulla tossicità non hanno mostrato effetti negativi del consumo di eritritolo (,).

L'eritritolo è l'ingrediente principale di Truvia. Non provoca effetti metabolici dannosi come lo zucchero ed è considerato sicuro.

Cosa sono i "sapori naturali"?

I sapori naturali sono elencati come ingrediente finale di Truvia. Tuttavia, questi rimangono un po 'un mistero.

Né l'etichetta né il sito web del produttore specificano quali sono questi aromi.

In effetti, Cargill è stata citata in giudizio per marketing ingannevole e uso della parola "naturale" per descrivere i suoi prodotti. Alla fine, la società si è risolta in via stragiudiziale e continua a utilizzare liberamente l'etichetta "naturale".

Tuttavia, è improbabile che questi sapori siano di derivazione naturale. Il termine "aromi naturali" è regolato solo vagamente dalla FDA. Un'azienda è libera di etichettare qualsiasi aroma "naturale" purché sia ​​chimicamente equivalente a un aroma naturale.

Gli ingredienti specifici negli "aromi naturali" di Truvia non sono divulgati. Tuttavia, è molto probabilmente un assortimento di sostanze chimiche che non sono di derivazione naturale.

Non ha quasi calorie e nessun effetto sulla glicemia

Truvia non ha niente a che fare con lo zucchero perché è composto quasi interamente da eritritolo.

Rispetto allo zucchero da tavola, che ha 4 calorie per grammo, l'eritritolo ha solo 0,24 calorie per grammo.

È quasi impossibile consumarne abbastanza da influenzare il peso corporeo.

E poiché le tue cellule non metabolizzano l'eritritolo, non ha alcun effetto su zucchero nel sangue, insulina, colesterolo, trigliceridi o altri indicatori di salute (,).

Se sei in sovrappeso o hai il diabete o la sindrome metabolica, Truvia - o eritritolo semplice - può essere una buona alternativa allo zucchero.

Truvia è quasi priva di calorie. L'eritritolo che fornisce non viene metabolizzato dal tuo corpo e non ha alcun effetto sulla glicemia o altri indicatori di salute.

Ci sono effetti collaterali?

Mentre alcuni degli ingredienti di Truvia sono stati studiati, il dolcificante stesso no.

Uno studio umano di quattro settimane che ha utilizzato una dose elevata di rebaudioside A non ha rilevato effetti collaterali negativi. Tuttavia, questo studio è stato sponsorizzato da Cargill, la società che produce Truvia ().

Nel frattempo, uno studio recente ha rilevato che l'ingestione di eritritolo era tossica per la mosca della frutta comune. Gli autori hanno persino raccomandato l'eritritolo come pesticida sicuro per l'ambiente (10).

Sebbene questi risultati sollevano preoccupazioni, gli esseri umani e altri mammiferi sembrano tollerare l'eritritolo.

Detto questo, gli alcoli zuccherini come l'eritritolo possono causare problemi digestivi.

Sembra che l'eritritolo sia gestito meglio degli altri alcoli di zucchero, poiché non raggiunge l'intestino crasso in quantità significative (11).

In uno studio, i sintomi digestivi si sono verificati solo dopo che 50 grammi di eritritolo - una quantità molto grande - sono stati ingeriti in una singola dose ().

In un altro test, è stata necessaria almeno quattro volte la quantità di eritritolo per causare la diarrea rispetto al sorbitolo, un alcol zuccherino comunemente consumato (13).

Tieni presente che la tolleranza varia da individuo a individuo. Se hai problemi con gli alcoli di zucchero, stai particolarmente attento con Truvia.

Detto questo, l'uso regolare di Truvia non dovrebbe causare problemi digestivi alla maggior parte delle persone, almeno non se consumato in quantità ragionevoli.

Gli ingredienti chiave di Truvia sono sicuri da consumare e hanno pochi effetti collaterali. Tuttavia, la tolleranza può variare da individuo a individuo.

La linea di fondo

Truvia è un dolcificante quasi privo di calorie che non influisce sui livelli di zucchero nel sangue o di insulina e presenta pochi, se non nessuno, effetti collaterali per la maggior parte delle persone.

A questo proposito, è probabilmente migliore per la tua salute dello zucchero. Se ti piace il sapore di Truvia e vuoi provarlo, non ci sono motivi validi per evitarlo.

Anche se non è un dolcificante naturale e il marketing dietro di esso è discutibile, sembra essere più sano di molti altri dolcificanti.