Come la tua ciotola di cereali ti sta facendo ingrassare

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Una ciotola di cereali rende la colazione perfetta. È veloce, facile ed economico e la giusta ciotola di cereali è una buona fonte di fibre, calcio e proteine. Ma se fai le scelte sbagliate, i tuoi cereali potrebbero effettivamente contribuire all'aumento di peso. Evita questi errori quando si tratta della tua ciotola di cereali mattutina.

• La tua ciotola è troppo grande: A seconda della scatola di cereali che scegli, una porzione va da tre quarti a una tazza e un quarto. Se usi la ciotola più grande che hai e versi semplicemente senza pensare, potresti divorare oltre 400 calorie invece delle solite 120 a 200 e questo è solo il cereale da solo!
• Sei un po' matto: Mandorle, noci pecan e noci affettate offrono grassi e proteine ​​salutari, ma sono anche piuttosto ricchi di calorie. Due cucchiai di noci sono quasi 100, quindi fai attenzione a quanto diventi nocciola.
• Stai usando una ciotola senza fondo: Misuriamo una porzione di cereali, versiamo il latte e mescoliamo. Ma quando arrivi al fondo della ciotola, ti rimane così tanto latte che devi aggiungere un po' più di cereali. Ma ne aggiungi troppo, quindi devi versare un po 'di latte in più. È un circolo vizioso. Bevi solo l'ultimo latte e chiamalo un giorno.
• Fai il pieno di frutta secca per aumentare la fibra: Uvetta, datteri, chips di banana e ciliegie essiccate offrono un po' di fibra, ma poiché contengono pochissima acqua, la frutta secca è super calorica. Un quarto di tazza di mirtilli rossi secchi è oltre 100 calorie. È meglio usare frutta fresca poiché ha meno calorie e più fibre, e l'alto contenuto di acqua ti riempirà la pancia, quindi in realtà finirai per mangiare di meno.
• Sei innamorato del latte scremato: Più grassi nel tuo latte, più calorie. Una tazza di latte intero contiene 150 calorie e il due percento ne ha 130. Se scegli il latte scremato, sono solo 90 calorie. Potrebbe non sembrare una grande differenza, ma nel tempo quelle calorie si sommano davvero.
• Ti piacciono ancora i cereali per bambini: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹ potrebbero essere dolci e gustosi, ma contengono tonnellate di zucchero e pochissimo nutrimento. Ciò significa che pulirai la tua ciotola e un'ora dopo, la fame ti spingerà a cercare più cibo, che finirà per accumulare chili. Scegli cereali sani come questi che sono ricchi di fibre e proteine ​​per farti sentire soddisfatto per ore.

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