Come usare il triptofano per perdere peso
Contenuto
- Come includere il triptofano nella dieta
- Come prendere il triptofano in capsule dimagranti
- Controindicazioni ed effetti collaterali
Il triptofano può aiutarti a perdere peso se consumato quotidianamente dal cibo e dall'uso di integratori che contengono questo amminoacido. La perdita di peso è stimolata perché il triptofano aumenta la produzione di serotonina, un ormone che dona all'organismo un senso di benessere, allevia lo stress e riduce la fame e il desiderio di mangiare.
Di conseguenza, c'è una diminuzione degli episodi di abbuffate e il desiderio di dolci o cibi ricchi di carboidrati, come pane, torte e snack. Inoltre, il triptofano ti aiuta anche a rilassarti ea dormire bene la notte, che regola la produzione ormonale del corpo, facendo funzionare meglio il tuo metabolismo e bruciando più grassi.
Come includere il triptofano nella dieta
Il triptofano è presente in alimenti come formaggio, arachidi, pesce, noci, pollo, uova, piselli, avocado e banane, che devono essere consumati quotidianamente per aiutare nella perdita di peso.
Vedere la tabella sottostante per un esempio di menu di 3 giorni ricco di triptofano:
| Merenda | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Colazione | 1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale con uovo e formaggio | 1 tazza di frullato di avocado, non zuccherato | 1 tazza di caffè con latte + 4 cucchiai di zuppa di couscous + 2 fette di formaggio |
| Spuntino mattutino | 1 banana + 10 anacardi | papaya schiacciata + 1 cucchiaio di burro di arachidi | avocado schiacciato con 1 cucchiaio di avena |
| Pranzo cenar | riso, fagioli, pollo alla Stroganoff e insalata verde | patate al forno con olio d'oliva + pesce a fette + insalata di cavolfiore | Zuppa di manzo con piselli e pasta |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt naturale + muesli + 5 anacardi | 1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale con uovo e formaggio | 1 tazza di caffè con latte + 1 fetta di pane integrale con burro di arachidi + 1 banana |
È inoltre importante ricordare che, per avere maggiori risultati nel dimagrimento, è importante anche praticare un'attività fisica regolarmente, almeno 3 volte a settimana. Consulta l'elenco completo degli alimenti ricchi di triptofano.
Come prendere il triptofano in capsule dimagranti
Il triptofano può anche essere trovato in forma di integratore in capsule, solitamente con il nome di L-triptofano o 5-HTP, che può essere trovato nei negozi di integratori alimentari o nelle farmacie, con un prezzo medio da 65 a 100 reais, a seconda della concentrazione e il numero di capsule. Inoltre, il triptofano è presente in buone quantità anche negli integratori proteici, come le proteine del siero di latte e la caseina.
È importante ricordare che questo integratore deve essere assunto secondo le indicazioni del medico o del nutrizionista e il suo utilizzo deve essere fatto insieme a una dieta equilibrata e all'attività fisica. Solitamente sono indicate piccole dosi, come 50mg, a colazione, pranzo e un'altra a cena perché l'effetto delle capsule dura tutto il giorno, e quindi l'umore non cambia molto, facilitando l'aderenza alla dieta.
Controindicazioni ed effetti collaterali
L'integratore di triptofano è controindicato nei casi di utilizzo di farmaci antidepressivi o sedativi, in quanto la combinazione del farmaco e dell'integratore può causare problemi cardiaci, ansia, tremori ed eccessiva sonnolenza. Inoltre, anche le donne incinte o che allattano dovrebbero evitare di usare questo integratore.
Un eccesso di triptofano può causare effetti collaterali come bruciore di stomaco, mal di stomaco, nausea, vomito, gas, diarrea, perdita di appetito, vertigini, mal di testa, secchezza delle fauci, debolezza muscolare ed eccessiva sonnolenza.
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