Come eseguire i contraccolpi del tricipite

Contenuto

• Esecuzione di contraccolpi del tricipite
• Con manubri
• Per fare questo:
• Con cavi
• Per fare questo:
• I muscoli hanno funzionato
• Precauzioni e modifiche
• Quando parlare con un esperto
• La linea di fondo

I tricipiti sono i grandi muscoli della parte posteriore delle braccia che sono responsabili dei movimenti del gomito, della spalla e dell'avambraccio.

Allenare i tricipiti aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo ed è una parte essenziale di qualsiasi routine di allenamento della forza. I tricipiti forti stabilizzano l'articolazione della spalla e sono importanti per le attività quotidiane e gli sport come tennis, pallavolo e basket.

Esecuzione di contraccolpi del tricipite

Fai un riscaldamento da 5 a 10 minuti prima di eseguire questi esercizi per rilassare i muscoli e farti battere il cuore. Ciò può comportare l'allungamento, la camminata o il salto dei martinetti.

Assicurati di utilizzare la forma corretta per lavorare in modo efficace e sicuro i muscoli. Aumenta l'intensità di questi esercizi impegnando i tricipiti nella posizione più alta per uno o due secondi in più.

I contraccolpi del tricipite vengono spesso eseguiti con manubri.

Con manubri

Questo esercizio ti aiuta a imparare come colpire il tricipite. Scegli un peso leggermente impegnativo che ti permetta di completare tutti i set usando la forma corretta e senza sforzo.

Inizia con manubri da 5 a 10 chili ciascuno e aumenta gradualmente il peso man mano che guadagni forza. Sostituisci lattine o bottiglie d'acqua se non hai pesi.

Questo esercizio può anche essere eseguito un braccio alla volta in una posizione divisa in piedi o in ginocchio.

Per fare questo:

1. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro, tenendo le ginocchia leggermente piegate.
2. Coinvolgi il tuo nucleo e mantieni una colonna vertebrale diritta mentre ti pieghi in avanti verso la vita, portando il busto quasi parallelo al pavimento.
3. Tieni la parte superiore delle braccia vicino al corpo e la testa in linea con la colonna vertebrale, piegando leggermente il mento.
4. Espirando, ingaggia i tricipiti raddrizzando i gomiti.
5. Tieni ferma la parte superiore delle braccia, muovendo solo gli avambracci durante questo movimento.
6. Fai una pausa qui, quindi inspira per riportare i pesi nella posizione iniziale.
7. Esegui da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.

Con cavi

L'uso di una macchina con cavo a puleggia bassa aiuta a mantenere il movimento costante e controllato. Utilizzare una maniglia singola per questo esercizio. Non muovere affatto il gomito.

Per fare questo:

1. Stand di fronte a una macchina cavo puleggia bassa.
2. Piegare leggermente in avanti in vita in modo che il busto sia quasi parallelo al pavimento.
3. Coinvolgi il tuo nucleo e mantieni la testa, il collo e la colonna vertebrale su una linea.
4. Metti una mano sulla coscia per il supporto.
5. Espirando, impegna i tricipiti mentre allunghi lentamente il braccio più indietro possibile, mantenendo il braccio ben stretto al tuo fianco.
6. Fai una pausa qui, quindi inspira mentre riporti il ​​braccio nella posizione iniziale.
7. Esegui da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.

I muscoli hanno funzionato

I tricipiti sono essenziali per costruire la forza della parte superiore del corpo e aiutare con il movimento di spalle e gomiti. Aumentare la forza del tricipite porta stabilità a spalle e braccia, migliora la flessibilità e aumenta la gamma di movimento.

Ciò impedisce lesioni e facilita l'utilizzo della parte superiore del corpo nelle attività quotidiane, come la spinta di carichi pesanti o sport della parte superiore del corpo come nuoto, canottaggio e boxe. Tricipiti forti sono utili anche negli esercizi di sollevamento pesi, come la panca o la pressa aerea.

Lo sviluppo della forza della parte superiore del corpo è particolarmente importante quando si invecchia, ma è una buona idea mantenere il proprio corpo forte sin dalla giovane età. Costruire la forza muscolare aiuta a sostenere la salute e la forza delle ossa, utile nel trattamento e nella prevenzione dell'osteoporosi.

Può anche aiutare a gestire il dolore da artrite riducendo gonfiore, dolore e perdita ossea, rafforzando e lubrificando le articolazioni.

Precauzioni e modifiche

Mentre gli esercizi di rafforzamento della forza offrono numerosi vantaggi, è una buona idea seguire alcune linee guida per mantenere la sicurezza e prevenire gli infortuni.

• Riscaldare e raffreddare sempre il corpo per 5-10 minuti all'inizio e alla fine di ogni sessione.
• Se sei abbastanza nuovo nell'attività fisica, assicurati di crescere lentamente e sotto la guida di un professionista.
• Usa il peso più basso disponibile mentre lavori per imparare la forma e la tecnica adeguate.
• Usa movimenti fluidi, costanti e controllati invece di quelli a scatti e forti.
• Assicurati di essere in grado di mantenere un respiro regolare e naturale per tutta la routine.
• Fai attenzione con questi esercizi se hai lesioni al collo, alla spalla o alla schiena.
• Se si sviluppa dolore durante o dopo questi esercizi, interrompere immediatamente.
• Attendi sempre che il tuo corpo si riprenda completamente da qualsiasi lesione, anche se di lieve entità, prima di fare qualcosa di più di un esercizio moderato e delicato.
• È una buona idea decollare almeno un giorno intero alla settimana per consentire ai muscoli di riposare e recuperare.

Quando parlare con un esperto

Parlate con il vostro medico se assumete farmaci che potrebbero influenzare il vostro esercizio, avere problemi di salute esistenti o di solito non sono fisicamente attivi. Se sviluppa dolore, intorpidimento o formicolio dopo aver fatto questi esercizi, interrompi la pratica e consulta il medico.

Lavorare con un esperto di fitness è l'ideale se si desidera aiutare a impostare un programma di esercizi. Possono creare una routine soprattutto per le tue esigenze e obiettivi.

L'uso di una buona forma è la chiave e possono aiutarti a fare gli esercizi correttamente, usando il peso appropriato e ottenere i maggiori benefici dal tuo allenamento.

La linea di fondo

I contraccolpi del tricipite sono un modo semplice ed efficace per aumentare la forza del braccio e della parte superiore del corpo. Aggiungerli alla tua routine può aiutarti in altre attività fisiche. Mantenere una routine di allenamento a tutto tondo che include flessibilità, stretching e allenamento dell'equilibrio, nonché esercizi di forza e cardio.

Aumentare gradualmente la forza nel tempo senza superare il limite per prevenire lesioni. Soprattutto, divertiti con la tua routine e rendila una parte divertente della tua vita.