Esercizi per curare una lesione al menisco

Contenuto

• I tempi di recupero
• Altri trattamenti fisioterapici

Per recuperare il menisco è importante sottoporsi a una terapia fisica che va fatta attraverso esercizi e l'uso di attrezzature che aiutano ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore, oltre a eseguire specifiche tecniche di fisioterapia che aumentano la mobilità del ginocchio e assicurano una maggiore gamma di movimento questa articolazione.

Dopo circa 2 mesi di trattamento, viene effettuata una valutazione da parte del fisioterapista o dell'ortopedico per verificare se la persona soffre ancora o se vi sono limitazioni al movimento. Se esiste, altri esercizi di fisioterapia o altre tecniche di trattamento possono essere indicati per promuovere il recupero dalla lesione.

Alcune opzioni per gli esercizi di terapia fisica che possono essere indicati per il recupero del menisco sono:

1. Piega e allunga la gamba stando sdraiato sulla schiena: 3 serie da 60 volte;
2. Sostenere il peso del corpo stesso, sostenendo delicatamente il peso corporeo sulla gamba interessata, con l'ausilio di stampelle o utilizzando il dorso di un albero di cedro;
3. Spostare delicatamente la rotula da un lato all'altro e dall'alto verso il basso;
4. Circa 5 minuti al giorno di massaggio alle cosce;
5. Contrai il muscolo della coscia con la gamba dritta, 20 volte di seguito;
6. Esercizi in piscina come camminare in acqua per 5-10 minuti;
7. Esercizi di equilibrio inizialmente con niente e poi con un piede su una palla semivuota, per esempio;
8. Esercizi per gambe con elastici e poi con i pesi, in 3 serie da 20 ripetizioni;
9. 15 minuti su una cyclette;
10. Mini squat al limite del dolore, in 3 serie da 20 ripetizioni;
11. La gamba si allunga per aumentare la flessibilità.

Quando la persona non avverte più dolore, ma non può piegare completamente il ginocchio, gli esercizi dovrebbero avere questo obiettivo. Quindi, un buon esercizio è fare squat, aumentando il grado di flessione del ginocchio, l'obiettivo potrebbe essere quello di provare ad accovacciarsi il più possibile, fino a quando non puoi sederti sui talloni.

Alla fine di ogni seduta può essere utile appoggiare un impacco di ghiaccio sul ginocchio per 15 minuti per sgonfiare la zona o evitare che si gonfi. Gli esercizi propriocettivi sono indicati anche alla fine del trattamento, quando la persona è più vicina alla guarigione.

Guarda nel video sottostante alcuni esercizi che possono essere eseguiti anche per rinforzare cosce e gambe e favorire il recupero del menisco:

I tempi di recupero

Il tempo di trattamento varia da persona a persona e il tuo stato di salute generale e se puoi eseguire la terapia fisica quotidianamente o meno, tuttavia un buon recupero è previsto in circa 4-5 mesi, ma molte persone hanno bisogno di circa 6 mesi per recuperare completamente.

Quando il trattamento con la fisioterapia non è sufficiente per eliminare il dolore e la persona è in grado di svolgere le proprie attività quotidiane normalmente, può essere indicato un intervento chirurgico per rimuovere il menisco, ad esempio. Comprendi come viene eseguita la chirurgia del menisco.

Altri trattamenti fisioterapici

I dispositivi di elettroterapia possono essere indicati anche per alleviare il dolore e per facilitare la guarigione, lasciando al fisioterapista la scelta più corretta. Ad esempio, è possibile utilizzare tensioni, ultrasuoni, laser o microcorrenti. Di solito le sessioni sono divise in modo che ci sia tempo per la mobilizzazione passiva del ginocchio, altre tecniche di terapia manuale ed esercizi.

Gli esercizi possono essere eseguiti anche all'interno di una piscina con acqua calda, nota come idrokinesioterapia. Sono particolarmente indicati quando la persona è in sovrappeso, perché in acqua è più facile eseguire correttamente gli esercizi, senza dolore.