Come viene svolta la formazione GVT e a cosa serve

Contenuto

• Cosa serve
• Come si fa

Formazione GVT, chiamata anche German Volume Training, Tedesco Volume Training o metodo della serie 10, è un tipo di allenamento avanzato che mira ad aumentare la massa muscolare, utilizzato da persone che si allenano da tempo, hanno un buon condizionamento fisico e vogliono guadagnare più muscoli, è importante che l'allenamento GVT accompagnato da un adeguato cibo per lo scopo.

L'allenamento di volume tedesco è stato descritto per la prima volta nel 1970 ed è stato utilizzato fino ai giorni nostri grazie ai buoni risultati che fornisce se eseguito correttamente. Questo allenamento consiste fondamentalmente nell'esecuzione di 10 serie di 10 ripetizioni, per un totale di 100 ripetizioni dello stesso esercizio, che fa adattare il corpo agli stimoli e allo stress generati, con conseguente ipertrofia.

Cosa serve

L'allenamento GVT viene svolto principalmente con l'obiettivo di favorire il guadagno di massa muscolare e, quindi, questa modalità viene eseguita principalmente dai bodybuilder, poiché favorisce l'ipertrofia in breve tempo. Oltre a garantire l'ipertrofia, l'allenamento del volume tedesco serve a:

• Aumentare la forza muscolare;
• Garantire una maggiore resistenza dei muscoli;
• Aumentare il metabolismo;
• Promuove la perdita di grasso.

Questo tipo di allenamento è consigliato a persone già allenate e che desiderano l'ipertrofia, oltre ad essere eseguito anche dai bodybuilder durante il periodo di massa, che mira ad aumentare la massa muscolare. Tuttavia, oltre a svolgere la formazione GVT, è importante prestare attenzione al cibo, che deve essere adeguato all'obiettivo per favorire il guadagno di massa.

Come si fa

L'allenamento GVT è consigliato a persone che sono già abituate ad un allenamento intenso, poiché è importante essere consapevoli del corpo e del movimento che verrà eseguito in modo che non ci siano sovraccarichi. Questo allenamento consiste in 10 serie di 10 ripetizioni dello stesso esercizio, che fa sì che l'alto volume generi un grande stress metabolico, principalmente nelle fibre muscolari, portando all'ipertrofia come modo di adattarsi allo stimolo generato.

Tuttavia, affinché la formazione sia efficace, è importante seguire alcune raccomandazioni, come ad esempio:

• Esegui 10 ripetizioni in tutte le serie, perché è possibile generare lo stress metabolico desiderato;
• Esegui le ripetizioni con l'80% del peso con cui fai normalmente 10 ripetizioni o il 60% del peso con cui fai una ripetizione con il peso massimo. I movimenti sono generalmente facili all'inizio dell'allenamento a causa del basso carico, tuttavia, poiché le serie vengono eseguite, ci sarà affaticamento muscolare, il che rende la serie più complicata da completare, il che è l'ideale;
• Riposa 45 secondi tra le prime serie e poi 60 secondi nell'ultima, poiché il muscolo è già più affaticato, ha bisogno di riposare di più per poter eseguire le successive 10 ripetizioni;
• Controlla i movimenti, eseguendo la cadenza, controllando la fase concentrica 4 secondi alla fase concentrica per 2, per esempio.

Per ogni gruppo muscolare si consiglia di eseguire un esercizio, massimo 2, per evitare il sovraccarico e favorire l'ipertrofia. Inoltre, è importante riposare tra gli allenamenti e la divisione di tipo ABCDE è solitamente indicata per l'allenamento GVT, dove devono esserci 2 giorni di riposo totale. Ulteriori informazioni sulla divisione formazione ABCDE e ABC.

Il protocollo di allenamento GVT può essere applicato a qualsiasi muscolo, ad eccezione dell'addome, che deve essere lavorato normalmente, perché in tutti gli esercizi è necessario attivare l'addome per garantire stabilità al corpo e favorire il movimento.

Poiché questo allenamento è avanzato e intenso, si raccomanda che l'allenamento sia svolto sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica, inoltre è importante che il tempo di riposo tra le serie sia rispettato e che l'aumento del carico avvenga solo quando la persona sente che non ha bisogno di riposare molto per poter fare tutte le serie.