Come controllare l'ansia con la meditazione

Contenuto

• 1. Consapevolezza
• 2. Meditazione trascendentale
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

La meditazione aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia e molte delle tecniche possono essere praticate ovunque o in qualsiasi momento. Durante la meditazione, la concentrazione aumenta e alcuni pensieri confusi che possono essere fonte di stress possono essere alleviati.

Le tecniche di meditazione, se praticate correttamente, contribuiscono a promuovere un maggiore benessere fisico ed emotivo, equilibrio e pace interiore.

1. Consapevolezza

Conosciuta anche come meditazione di consapevolezza, è un tipo di meditazione che mira a concentrare la mente nel momento presente, lontano dai pensieri del passato o in relazione al futuro.

Pertanto, questa tecnica aiuta a combattere le reazioni eccessive dovute allo stile di vita attuale, aiutando anche a ridurre la depressione, l'ansia, il disturbo ossessivo-compulsivo e la tossicodipendenza. Inoltre, migliora la concentrazione e contribuisce anche al miglioramento della pressione sanguigna e al rafforzamento del sistema immunitario.

Esistono diversi modi per esercitarsi consapevolezza, che può essere eseguito nei momenti di relax, mentre si lavora o anche in movimento. Guarda come esercitarti consapevolezza.

2. Meditazione trascendentale

Questa è una tecnica che aiuta il corpo a rilassarsi e permette alla mente di essere portata ad uno stato di coscienza più puro, libero da pensieri e senza controllo mentale.

La meditazione trascendentale dovrebbe essere guidata da un istruttore certificato, che concede alla persona un mantra personalizzato e spiega come eseguire questa tecnica, che, una volta appresa, dovrebbe essere praticata per circa 20 minuti, due volte al giorno.

Questo tipo di meditazione ha numerosi vantaggi per la persona che la pratica, come ridurre ansia, stress e depressione, migliorare la memoria, aumentare la creatività, ridurre l'insonnia, diminuire la rabbia e ridurre la pressione sanguigna e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

3. Yoga

Oltre a ridurre l'ansia, lo yoga ha diversi benefici per la salute, come ridurre l'ansia e lo stress, ridurre il dolore nel corpo e nella colonna vertebrale e migliorare l'equilibrio. Scopri altri benefici per la salute dello yoga.

Questa tecnica lavora il corpo e la mente in modo interconnesso, aumentando la flessibilità e aiutando a sincronizzare i movimenti con la respirazione. Gli esercizi possono essere eseguiti a casa o in un centro yoga.

4. Tai Chi Chuan

Il Tai Chi Chuan è un'arte marziale cinese, che viene praticata con movimenti che vengono eseguiti lentamente e in silenzio, stimolando concentrazione e tranquillità. Questa tecnica ha benefici come rafforzare i muscoli, migliorare l'equilibrio, diminuire la tensione muscolare e ridurre ansia, stress e depressione. Scopri altri vantaggi di questa tecnica.

Il Tai Chi Chuan deve essere guidato da un professionista e di solito viene svolto in lezioni di gruppo e deve essere praticato regolarmente per godere dei suoi benefici.