Trascrizione: Chat dal vivo con Jill Sherer | 2002

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Moderatore: Ciao! Benvenuto nella live chat di Shape.com con Jill Sherer!

Mindy: Mi chiedevo quante volte fai cardio durante la settimana?

Jill Sherer: Cerco di fare cardio 4-6 volte a settimana. Ma questo non significa che passo due ore a correre. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dal prendere una lezione di kickboxing di un'ora a fare 30 minuti molto intensi sulla macchina ellittica o saltare o prendere a pugni un sacco per 30 minuti. E ultimamente, ho davvero cercato di trovare nuove cose da fare per mescolare le cose perché mi ritrovo a iniziare ad annoiarmi. Quindi, ho anche camminato molto - molto più del solito - e ho fatto yoga Bikram, che è yoga in una stanza riscaldata a 106 gradi. Può essere davvero cardiovascolare e lo adoro. È ottimo. [Nota dell'editore: assicurati di bere molta acqua quando fai Bikram yoga.]

Toshawallace: Ho sentito parlare di un integratore per la perdita di peso chiamato Xenadrine. Recentemente, ho rallentato e ho guadagnato circa 5 libbre, e volevo provare la Xenadrine come un piccolo booster. Cosa ne pensi? E hai mai preso integratori dimagranti?

JS: Attualmente si. L'ho fatto. Un paio di anni fa, ne ho provato uno. Dopo essere stato su di esso per circa tre ore, mi sentivo come se il mio cuore stesse per palpitare fuori dal petto. Ho capito che semplicemente non ne vale la pena.

Sai, è molto più questione di fitness, di essere in buona salute, almeno per me. Francamente, preferirei perdere cinque libbre nel modo provato e vero: mangiare frutta e verdura sane e muovermi di più. Potrebbe non venire via in un'ora, ma verrà via. Penso solo che sia meglio fare le cose nel modo più organico possibile. Fai ciò con cui puoi convivere, a lungo termine. Vuoi prendere Xenadrine per il resto della tua vita? Voglio solo mangiare sano ed essere forte per il resto della mia vita, e so che posso farlo.

Golfinguru: Hai consigli su come gestire quelle pericolose voglie di metà pomeriggio?

JS: Sono ruvidi! Trovo che il modo migliore per affrontarlo sia essere preparati. Porta con te della frutta al lavoro, procurati dell'acqua in bottiglia. O avere un posto dove andare per quelle cose. Prendi un cappuccino con latte scremato - qualcosa che sembra un piacere, che devi davvero andare a prendere, che ti fa alzare e muoverti. Prenditi una pausa da quello che stai facendo e fai una passeggiata. Trovo che molte volte, nel bel mezzo della giornata, avere fame può avere molto a che fare con l'essere stanchi, frustrati dal lavoro, annoiati - può dipendere molto da un'emozione, e mangiare è il nostro modo di allontanarsi da quello. Ecco perché molte persone hanno cioccolato o caramelle sulle loro scrivanie. Penso che a volte siamo davvero affamati. Ma devi chiederti, di cosa ho veramente fame? Se hai davvero fame, prendi qualcosa. Se non lo sei, alzati e fai una passeggiata, prendi una bottiglia d'acqua o una tazza di caffè. Fai una pausa o scrivi su un diario. Mi piace farlo. Ma a volte, se ho davvero fame, prendo un grosso panino e ne mangio la metà. E avrò frutta o un'insalata con esso. E forse più tardi, avrò l'altra metà.

Mistyin Hawaii: Quale consideri la tua zona più difficile da mantenere tonica?

JS: Oh, ce ne sono così tanti! In tutta onestà, è difficile mantenere tutto tonico. Sono molto concentrato sulle mie braccia e gambe e sul tenere il sedere in alto. Impedire che il mio sedere si abbassi è un lavoro a tempo pieno. Ma sai cosa? Faccio del mio meglio. faccio cardio. faccio squat. Faccio allenamento per la forza. E accetto il fatto che non sembrerò mai una wrestler professionista. Ed è il meglio che posso sperare a questo punto. Ehi, sto arrivando ai 40 anni, dopotutto.

Amandasworld2: Posso modellare e tonificare le aree target durante la gravidanza?

JS: Da quello che so dalle mie amiche incinte (e ne ho alcune), il loro approccio è quello di seguire la loro routine di esercizi finché non è troppo rigorosa in modo da ferire se stesse o il bambino. Vogliono assicurarsi di non ingrassare più del necessario, per essere in salute. E quando partoriscono, possono tornare al loro normale peso sano molto più facilmente. Non sono sicuro che impostare aspettative oltre questo sia realistico o ragionevole. Detto questo, non sono un esperto e forse dovresti prendere una rivista come Fit Pregnancy. Sono sicuro che potrebbero darti molti più consigli.

Mindy: Ho letto che ti piace il kung fu. Da quanto tempo ti alleni? Come va per te?

JS: Pratico il kung fu da quando ho iniziato a scrivere per SHAPE, da circa 7 mesi. Mi diverto davvero molto.Mi dà qualcosa che non ottengo dagli altri tipi di esercizio, che è un apprezzamento completamente nuovo per il mio corpo e per ciò che il mio corpo può fare, oltre a guardare in un certo modo. Credo anche che sia importante inserire molti diversi tipi di esercizio nella tua routine, in modo da rimanere impegnato nell'esercizio e prendersi cura di tutta la mente e il corpo.

Toshawallace: Credi nel non mangiare dopo le 5?

JS: Non credo che dovresti fare un pasto molto pesante quando ti avvicini all'ora di andare a letto, ma penso che non sia realistico aspettarsi di non mangiare oltre le 5. La maggior parte delle persone non torna a casa dal lavoro fino a dopo. So che sono certamente in giro allora. Cerco di mangiare il prima possibile, però. Faccio molti piccoli pasti durante il giorno e diventano più piccoli con il passare della giornata. Cerco di non mangiare altro che un frutto o un piccolo yogurt magro dopo le 7 di sera, perché penso che sia più ragionevole. Ma se ho fame, potrei avere un frutto prima di andare a letto. Immagino di non credere davvero nelle regole rigide che sono davvero rigide. Devi vivere la tua vita.

Mindy: Cosa ne pensi delle diete, come le diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico?

JS: Ho provato la dieta Atkins. Ho mangiato uova con formaggio e pancetta ogni mattina a colazione e mi è sembrato così sbagliato. In realtà sono rimasto su di esso per circa una settimana e il mio corpo si sentiva malissimo. Ora, mi rendo conto che il corpo di ognuno è diverso. Ma ancora una volta, penso che per essere sani e in forma non sia necessario fare qualcosa di assoluto. Penso che tu possa avere tutto ciò che vuoi con moderazione ed esercizio fisico. Se fai queste cose, sarai sano e in forma, il tuo corpo sarà dove dovrebbe essere e si sentirà bene e forte. Non credo nelle diete alla moda. Non credo nelle diete. In effetti, la mia esperienza con SHAPE è la prima volta che smetto di stare a dieta, e credo davvero che le abitudini che sto acquisendo ora siano abitudini che posso vivere con il resto della mia vita perché non mi sento privato. Sto imparando ad ascoltare il mio corpo, a dargli ciò di cui ha bisogno e che vuole con moderazione ea continuare a muoversi. E mi sento benissimo.

Nishitoire: Come ti mantieni motivato tutto il tempo mentre sei a dieta?

JS: Beh, non sono a dieta, ma mi preoccupo di cadere dal carro attrezzi. Ciò che mi tiene lì è terrore, panico e un grande ricordo di come mi sentivo prima di essere attivo, il che era schifoso. Sai, non è sempre l'atto di esercizio che è piacevole - è la sensazione dopo che mi sostiene davvero. Ogni singolo giorno mi sveglio e dico: "Cosa farò oggi?" Anche se non vado in palestra o allo studio di arti marziali o faccio yoga, so che alla fine della giornata, se non ho fatto niente, se non ho nemmeno portato il cane a fare una lunga passeggiata, per esempio - non mi sentirò così bene. Quindi, è quella sensazione dopo, quella sensazione di essere in forma e in salute che mi fa andare avanti. Questo è ciò che mi fa ascoltare il mio corpo. Ad esempio, oggi sono andato a pranzo. Hanno servito un enorme sandwich di pollo alla griglia con patatine, una mela e un biscotto. In passato avrei mangiato tutto. Oggi ho mangiato metà del panino, ho mangiato metà del sacchetto di patatine (perché le volevo), ho mangiato la mela e sono tornato a casa e ho portato il cane a fare una passeggiata di due miglia.

Toshawallace: Quale spuntino dovresti assolutamente eliminare o davvero ridurre?

JS: Penso che la risposta sia che devi davvero guardare cosa mangi, magari tenere un diario alimentare per un paio di settimane (che è un dolore al collo ma ne vale la pena), e guardare per vedere quali cibi potresti non rendertene conto stai mangiando in eccesso. Quindi, riducili. Non devi eliminare nulla se lo ami. Tutto con moderazione.

Golfinguru: Ho sentito dire che una tazza di caffè prima di un allenamento mattutino può rinvigorirti. C'è qualche validità a questo, secondo te?

JS: I miei allenatori mi sgridano per aver bevuto caffè prima di un allenamento! La caffeina è disidratante e non vuoi essere disidratato durante un allenamento. Quindi, ho molta acqua, un po' di frutta, un uovo sodo e un pezzo di pane tostato un'ora prima di fare esercizio. La mia amica Joan viene sempre in palestra il sabato mattina con un latte macchiato per la lezione di Body Pump e ridiamo. Stiamo tutti bevendo acqua.

COME UN: Come affronti le giornate in cui ti senti stanco e desideri solo qualcosa di malsano da mangiare?

JS: Ce l'ho. Con moderazione.

Gotogothere: mi sono allenato molto, correndo principalmente e mangiando moderatamente, e non ho perso un grammo. Ora mi considero molto in forma, ma grasso. Eventuali suggerimenti?

JS: È difficile per me dirlo perché non ti conosco e non so com'è il tuo corpo. Se corri e mangi moderatamente, non si tratta solo della bilancia. Ti senti meglio nei tuoi vestiti? Ti senti più forte? Hai più energia? Ci sono punti nella tua dieta in cui forse stai mangiando più di quanto pensi? Forse dovresti tenere un diario alimentare. So che è un dolore, ma aiuta davvero. Per capire cosa stai mangiando, quanto stai mangiando, come ti senti quando mangi. Forse dovresti variare i tuoi allenamenti: fai diversi tipi di cardio e un po' di allenamento della forza. Ho passato mesi in cui non ho perso un chilo, ma i miei vestiti si sentono più larghi, la gente mi dice che sembro più snella. Quindi la scala non racconta tutta la storia. Se ti senti meglio, allora stai facendo proprio quello che devi fare.

Mindy: Prendi vitamine?

JS: Ho cercato di migliorare. Sto prendendo calcio insieme all'allenamento della forza perché non voglio l'osteoporosi e sto cercando di essere bravo a prendere un multivitaminico. Ma ho davvero bisogno di qualcuno che mi chiami al mattino e mi dica: "Jill, prendi le tue vitamine". Una delle poche cose di cui il mio ragazzo è più orgoglioso è che prende le sue vitamine ogni giorno. È un santo quando si tratta di quelle vitamine! Grazie per avermelo chiesto, e puoi mandarmi un'e-mail ogni mattina per ricordarmi di prendere il mio?

Toshawallace: Cosa consideri un sacco di piccoli pasti? Parli di porzioni più piccole?

JS: Sì. Cerco di non avere tre pasti abbondanti. Quasi ogni tre ore, ho fame. Al mattino mangerò cereali con mirtilli. Poi, come ho detto, se a pranzo mangio mezzo panino, un'insalata e un po' di frutta, incarto l'altra metà del panino e in un paio d'ore mangerò il resto con un sacchetto di salatini . Forse alle 18:00 avrò del pollo con verdure e un pezzo di patata. Certamente ci sono giorni in cui mangio di più. Mangio molte calorie perché mi alleno molto, ma cerco di distanziarle durante la giornata. Può essere difficile, specialmente quando sei condizionato a essere un mangiatore di emozioni come lo sono stato io per la maggior parte della mia vita. Ma ora cerco di ascoltare il mio corpo. Se ha fame, gli do da mangiare. Se voglio cibo solo perché sono annoiato o stanco o frustrato, allora cerco davvero di lavorarci in un modo diverso. L'ottanta percento delle volte ho successo e il 20 percento no. Quando non lo sono, non mi picchio per questo. So solo che sono umano.

Myred1: Ho mal di schiena e mi chiedevo quale fosse l'esercizio migliore per rafforzare la schiena e la pancia?

JS: Beh, Pilates è la prima cosa che mi viene in mente. Io e il mio ragazzo abbiamo seguito un corso di 8 settimane e mi è piaciuto molto. Vorrei assolutamente parlare prima con l'istruttore e fargli sapere che hai problemi arretrati e ottenere maggiori informazioni, però. La maggior parte degli istruttori di Pilates lavorerà con te. [Nota dell'editore: se hai davvero seri problemi alla schiena, consulta un medico che può fare una diagnosi corretta e fornirti una prescrizione di esercizio sicura.]

Lilmimi: Qual è la migliore fonte di proteine ​​per le donne - vegetariani e/o prodotti a base di carne?

JS: Molte persone sono entusiaste del fatto che il salmone sia un alimento davvero salutare e ottimo. Quando esco a mangiare, cerco di mangiare salmone o qualche tipo di pesce magro, bianco o alla griglia. Mangio molto pollo. Ho degli amici vegetariani e sono grandi mangiatori di tofu. Se sei vegetariano, devi assicurarti di assumere abbastanza proteine, che è facile ottenere con noci, legumi e piselli.

Toshawallace: Quanto tempo hai impiegato per diventare consecutivo nel tenere un diario alimentare? Ho iniziato ma è durato solo un giorno!

JS: Ognuno deve trovare il proprio sistema. Per me, tenevo un diario alimentare sul mio computer e cercavo di tenere un blocco note in cucina o con me ovunque fossi. E alla fine della giornata, mi sedevo e mettevo questo in un piccolo grafico che avevo creato per me stesso. Praticamente ogni giorno, stavo seduto davanti al computer, un po' smaltato, pensando a come avevo bisogno di una pausa dal mio lavoro, e di solito era in quel momento che andavo al mio diario alimentare. Sembrava funzionare per me. L'ho fatto per circa un mese. Non credo che tu debba farlo tutti i giorni per il resto della tua vita! Tienilo per una settimana e poi leggilo. Torna alla fine della settimana e, se sei stato onesto, ne ricaverai molto.

Mejimon: Secondo te qual è il modo migliore per tornare in carreggiata dopo una malattia o un infortunio?

JS: Non esiste un modo semplice per farlo. È doloroso. Devi solo farlo. Mentre lo temi, devi indossare i tuoi vestiti da palestra e mettere una gamba davanti all'altra e farlo. Non so se l'ho detto prima, ma mi aiuta ad avere una comunità in tutti i luoghi in cui mi alleno. Se vado a una lezione il sabato mattina, non vedo l'ora di vedere le persone che seguono quella lezione con me - e se mi perdo, mi daranno dei problemi, divertendosi. Ma non voglio perdermelo, perché mi mancheranno, e so che mi sentirò meglio quando sarà finito, quando tornerò a casa, mi metterò a letto e mi addormenterò.

Toshawallace: Quali sono alcuni dei tuoi migliori consigli per iniziare?

JS: So di averlo detto nella mia ultima chiacchierata, e lo confermo: fai una buona scelta alla volta. Alzati la mattina, fai un programma per la giornata, vai in palestra o fai una passeggiata, parcheggia un po' più lontano di quanto sei abituato, mangia un po' meno o in modo diverso da come sei abituato, dillo a un paio di amici intimi che vuoi recuperare in salute e in forma, vedi se qualcuno vuole essere tuo amico. Ho un amico buono, in forma e in salute. Ottieni un sistema di supporto e fallo. E assicurati di far parte del tuo sistema di supporto.

Mindy: Ti alleni al mattino o più tardi durante la giornata?

JS: Mi alleno ogni volta che posso. Se dipendesse da me, mi allenerei sempre al mattino, ma non è sempre possibile. Quindi mi alleno ovunque posso farlo nella mia giornata, e cerco di capirlo quando mi sveglio. Alcuni giorni faccio un incontro con me stesso e questo è il mio tempo di allenamento. Di nuovo, possono essere anche 30 minuti - 30 minuti buoni e intensi - ea volte sono 2 ore.

Mindy: Sei soddisfatto della tua attuale routine di fitness? Lo cambi molto?

JS: Cerco davvero di mantenere la mia routine di fitness il più varia possibile. Cerco di sfruttare le cose nuove di cui ho sentito parlare e di mescolarle. Se facessi la stessa cosa ogni giorno, penso che avrei problemi a mantenere i miei bulbi oculari nelle loro orbite. Cerco di non farmi intimidire dalle cose nuove; è bene spingersi un po' oltre.

Moderatore: È tutto il tempo che abbiamo per la chat di oggi. Grazie a Jill e a tutti coloro che si sono uniti a noi.

JS: Grazie a tutti per aver partecipato e letto. Significa così tanto per me! Dovrò mangiare i miei spinaci prima della prossima chiacchierata, perché queste erano delle belle domande! Mi hanno davvero fatto pensare alla mia routine e al mio approccio e a dove posso apportare modifiche, quindi ti ringrazio. Spero di poter parlare di nuovo con tutti voi presto!

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