Se il tuo istinto potesse parlare: 10 cose che dovresti sapere

Contenuto

• 1. La tua cacca è nei tempi previsti?
• 2. Gli alimenti trasformati sono invasori dello spazio
• 3. Non sempre un fan del glutine
• 4. Si sente solo senza prebiotici
• 5. Riempimi con i crauti!
• 6. Ti senti giù? Potrebbe essere il tuo cibo
• 7. Dormi nei fine settimana
• 8. Lento e costante vince la gara
• 9. Rilassa la mente per ripristinare l'intestino
• 10. Nessuna notizia è una buona notizia

Dietro il sipario, il nostro intestino è responsabile di mettere in ordine il nostro corpo. Man mano che scompone gli alimenti che mangiamo, il nostro intestino assorbe i nutrienti che supportano le funzioni del nostro corpo: dalla produzione di energia al bilancio ormonale, dalla salute della pelle alla salute mentale, fino alla tossina e all'eliminazione dei rifiuti.

In effetti, circa il 70 percento del sistema immunitario è ospitato nell'intestino, quindi assicurarsi che il nostro sistema digestivo sia in perfetta forma può essere la chiave per affrontare molti dei nostri problemi fisici. Ma come traduciamo i nostri sentimenti viscerali in soluzioni per la salute?

Il tuo intestino potrebbe non essere una voce letterale, ma le sue funzioni comunicano in una forma di codice. Dal completo silenzio ai brontolii della fame e alle abitudini del bagno, scopri cosa succede dentro.

1. La tua cacca è nei tempi previsti?

Le poppe normali possono verificarsi ovunque da tre volte a settimana a tre volte al giorno. Mentre ogni intestino è diverso, un intestino sano ha spesso uno schema. Per mettere in prospettiva i tempi, in genere ci vogliono dalle 24 alle 72 ore affinché il cibo si muova attraverso il tratto digestivo. Il cibo non arriva nel tuo intestino crasso (colon) fino a dopo 6-8 ore, quindi dopo aver colpito il bagno. Quindi non spaventarti a sederti sul water in attesa della caduta (che può portare a emorroidi).

Se il tuo programma è spento, potrebbe essere costipazione. La costipazione ha molte cause, dalla disidratazione o problemi di fibre a tiroide, ma la cosa migliore da fare è controllare prima la dieta. Assicurati di bere abbastanza acqua e includere una varietà di frutta e verdura nella tua dieta.

Psst. Se non fai la cacca regolarmente, potresti trattenere il cibo che hai mangiato giorni - anche settimane fa. I rifiuti in giro più a lungo di quanto dovrebbe significare anche che si putrefà nel tuo corpo più a lungo, una potenziale causa di gas puzzolente e altri problemi di salute.

2. Gli alimenti trasformati sono invasori dello spazio

Gli alimenti trasformati possono causare infiammazione nel rivestimento del nostro tratto gastrointestinale, il luogo esatto in cui il cibo viene assorbito. Il tuo intestino potrebbe non riconoscere ciò che hai mangiato come cibo digeribile e invece interpreta la presenza di alimenti come sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o ingredienti artificiali come un "attaccante".

Questo scatena una risposta infiammatoria in cui i nostri corpi stanno letteralmente combattendo questi alimenti come se fossero un'infezione. Attenersi a più cibi integrali, come frutta intera, verdure e carni non trasformate, può ridurre lo stress che questo crea sul tuo corpo.

3. Non sempre un fan del glutine

Esistono prove del fatto che il glutine aumenta la permeabilità intestinale (anche definita "permeabilità intestinale"), anche se non si ha la celiachia. Ciò significa che particelle come cibo e rifiuti non digeriti e agenti patogeni come i batteri, possono passare attraverso il rivestimento compromesso dell'intestino, entrare nel flusso sanguigno e causare infiammazioni e malattie complessive.

Il modo migliore per vedere se il glutine è un no-go è quello di eliminare completamente il glutine per almeno 4 settimane e vedere cosa dice il tuo intestino quando lo provi di nuovo.

Assicurati di leggere le etichette e le liste degli ingredienti! Il grano può essere trovato in molti alimenti ignari (come legante, riempitivo, ecc.), Come gomme da masticare, condimenti per insalate, patatine, spezie e altro ancora.

Perché ti senti peggio quando reintroduci il glutine? Un lungo periodo di eliminazione del glutine può ridurre gli enzimi del corpo che scindono il glutine e altri cereali. Ciò può contribuire a più sintomi quando viene reintrodotto in un secondo momento.

L'integrazione con l'enzima AN-PEP può essere utile per le persone con sensibilità al glutine che devono seguire una dieta senza glutine a lungo termine, ma vogliono ridurre al minimo i sintomi dall'esposizione accidentale.]

4. Si sente solo senza prebiotici

Se hai recentemente assunto antibiotici, dovrai aiutare il tuo intestino a stringere nuove amicizie. Gli antibiotici spazzano via tutti i batteri, compresi quelli buoni noti come probiotici, come lactobacillus e Bifidobacterium.

I prebiotici, come cipolle, aglio, asparagi, banane e legumi, svolgono un ruolo diverso dai probiotici. Sono fibre alimentari che alimentano i batteri buoni nell'intestino, aiutano a ricostituire il microbioma e compensano gli effetti della flora intestinale alterata. (Anche le pillole anticoncezionali possono alterare l'ambiente intestinale.)

5. Riempimi con i crauti!

Insieme ai prebiotici dei tuoi amici, l'intestino ha bisogno di una buona dose di probiotici per mantenere forti i sistemi del tuo corpo. Alimenti fermentati come kimchi, crauti, miso e tempeh e bevande come kefir e kombucha, hanno culture vive che aiutano il tuo intestino a rompere gli alimenti e migliorare il sistema immunitario.

Se non consumi già cibi fermentati, inizia con 1/4 di tazza alla volta e procedi fino a quantità maggiori. Immergersi con una porzione più grande può causare disturbi digestivi.

6. Ti senti giù? Potrebbe essere il tuo cibo

Quando la digestione è compromessa, i nostri corpi possono sotto-produrre neurotrasmettitori, come la serotonina. (Il 95 percento della serotonina viene prodotta nell'intestino tenue.) La bassa serotonina è attribuita ad ansia, depressione e altri problemi di salute mentale.

Potrebbe non essere il caso di ogni persona con questi problemi, ma ripulire la dieta può alleviare la nebbia del cervello, la tristezza e la bassa energia.

7. Dormi nei fine settimana

Non sentirti in colpa per aver saltato il brunch per avere un'ora in più sotto le coperte, soprattutto se non hai dormito proprio durante la settimana. I ricercatori stanno ancora esaminando la relazione intestino-sonno per verificare se il miglioramento della salute dell'intestino influirà sul sonno, ma esiste sicuramente una connessione tra il sonno scarso e l'ambiente batterico dell'intestino.

Dormire a sufficienza aiuta a ridurre i livelli di cortisolo e concede il tempo perché l'intestino si ripari. Quindi fai scivolare di nuovo la maschera per dormire sugli occhi e abbraccia la prossima mattina tardi.

8. Lento e costante vince la gara

Se sei un mangiatore lento, tamponati sulla schiena! Prendersi del tempo per masticare il cibo in realtà aiuta a far ripartire il processo digestivo. Mentre scomponi il cibo in piccoli pezzi con i denti e stimoli la produzione di saliva, segnali anche al resto del tuo corpo che è tempo che il sistema digestivo funzioni.

9. Rilassa la mente per ripristinare l'intestino

Più sei rilassato, meglio sarai in grado di nutrire il tuo corpo - e non stiamo parlando solo di digestione.

Lo stress può cambiare il tuo intestino, trasformandolo in una gabbia a farfalla di disagio. La ricerca mostra che prendere il tempo per meditare può aiutare ad alleviare i sintomi dei disturbi intestinali. Per una spinta extra consapevole, impara quale specifica varietà probiotica è adatta al tuo umore.

10. Nessuna notizia è una buona notizia

Se non hai notizie dal tuo intestino da un po 'di tempo, stai eliminando regolarmente e non hai affrontato alcun gonfiore o dolore addominale, stai andando bene. Se potesse parlare, ti ringrazierebbe per averlo nutrito e sano e per aver creato un ambiente privo di stress per far prosperare il tuo corpo!

Kristen Ciccolini è una nutrizionista olistica di Boston e fondatrice diGood Witch Kitchen. Come esperta di nutrizione culinaria certificata, si è concentrata sull'educazione nutrizionale e sull'insegnamento alle donne impegnate su come integrare le abitudini più sane nella loro vita quotidiana attraverso coaching, programmi di pasti e lezioni di cucina. Quando non si sta seccando per il cibo, puoi trovarla sottosopra in una lezione di yoga o con il lato destro rivolto verso uno spettacolo rock. Seguila suInstagram.