L'allenamento Tabata con esercizi che *mai* hai visto prima

Contenuto

• Salti 2 a 1 in viaggio
• Mezzo burpee con salto da un lato all'altro
• Interruttori per affondi rotanti
• Shuffle della plancia da lato a lato
• Recensione per

Stanco della tua solita routine di allenamento? Cambialo con questi quattro esercizi unici dell'allenatore Kaisa Keranen (@KaisaFit) e sentirai quella nuova mossa bruciare. Lanciali nel tuo allenamento abituale come un round di burnout o usali da soli per un allenamento per tutto il corpo. Come? Tabata: esegui ogni mossa per 20 secondi, poi riposa per 10 secondi. Ripeti da due a quattro volte per sudare, velocemente. (ICYMI queste sono le basi di Tabata che devi conoscere.)

Puoi usare un tappetino per guidarti attraverso queste quattro mosse, ma non è necessario: la bellezza di questo allenamento Tabata a corpo libero è che puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. (Ancora agganciato a Tabata? Partecipa alla nostra sfida Tabata di 30 giorni, realizzata da Kaisa stessa.)

Salti 2 a 1 in viaggio

UN. Inizia in piedi sull'angolo posteriore sinistro di un tappetino con i piedi uniti. Oscillare le braccia e saltare in avanti ea destra, atterrando sul lato destro del tappeto solo con il piede destro.

B. Salta immediatamente in avanti e a sinistra, atterrando su entrambi i piedi sul lato sinistro del tappetino. Ripeti, saltando in avanti ea destra (atterrando solo con il piede destro) e poi in avanti a sinistra (atterrando con entrambi i piedi).

C. Esegui le stesse mosse, tornando indietro.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Per ogni serie, alterna da quale lato inizi e su quale piede atterri.

Mezzo burpee con salto da un lato all'altro

UN. Inizia in piedi con i piedi uniti davanti a un tappetino. Piegare leggermente le ginocchia per posizionare i palmi sul pavimento davanti ai piedi.

B. Salta i piedi indietro e sul lato destro del tappetino, quindi abbassati in un push-up.

C. Salta indietro i piedi verso le mani, quindi salta indietro i piedi sul lato sinistro del tappetino e abbassati in un push-up. Continua alternando i lati.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Interruttori per affondi rotanti

UN. Inizia in piedi al centro di un tappetino rivolto a sinistra, i piedi uniti. Salta in un affondo della gamba destra, entrambe le ginocchia a 90 gradi. Salta immediatamente e cambia gamba, atterrando con un affondo della gamba sinistra.

B. Salta immediatamente e torna all'affondo della gamba destra, mentre fai un quarto di giro per affrontare la parte anteriore del tappeto. Salta e passa a un affondo della gamba sinistra.

C. Salta immediatamente e torna all'affondo della gamba destra, mentre fai un quarto di giro per affrontare il lato destro del tappeto. Salta e passa a un affondo della gamba sinistra.

D. Salta immediatamente e torna all'affondo della gamba destra, mentre fai un quarto di giro per affrontare la parte anteriore del tappeto. Continua alternando affondi e girando da sinistra al centro e da destra al centro.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Shuffle della plancia da lato a lato

UN. Inizia in una posizione di plancia alta sul lato sinistro di un tappetino. Rimanendo in plancia, fai due passi a destra.

B. Fai una pausa sull'asse alto, quindi alza il braccio destro al cielo. Rimetti il ​​palmo a terra per tornare alla tavola alta.

C. Quindi fai due passi a sinistra e solleva il braccio sinistro al cielo. Continua a mischiare da un lato all'altro e a torcere nella tavola laterale.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Recensione per